Aiuto per dieta e sport

[Giada1997]

Ciao sono Giada e ho 17 anni. Dall'estate dell'anno scorso ho cominciato una dieta e ora ho 12 /12.5 Kg di meno e peso 59.5 kg. Faccio running tre volte a settimana e percorro 3 km in circa mezz'ora. Arrivata ad ora mi rendo conto ne di dimagrire ulteriormente ne di perdere comunque il "flaccidume" su pancia, fianchi e gambe. Ho paura che la dieta sia ormai .... inutile!?...e che debba cambiare tipo di alimentazione. Non voglio perdere ancora peso ma vorrei solo fare un fisico più asciutto possibile. Premetto che ho sempre fatto sport : ho praticato nuoto per 6 anni, poi ho fatto 2 anni di pallavolo e altri sport che ho lasciato quasi subito . La mia ossatura è normale e sono alta 164 cm. Datemi consiglio

Lunedì
Colazione: Una tazza di tè + 1 cucchiaino di zucchero e 3 biscotti
Spuntino: frutta
Pranzo: 200 gr formaggio magro + verdure + 40 gr pane
Spuntino: frutta o cappuccino
Cena: Carne bianca + verdura + 40 gr pane

Martedì
Colazione: Una tazza di tè + 1 cucchiaino di zucchero e 3 biscotti
Spuntino: frutta
Pranzo: 100 gr pasta + verdura
Spuntino: fruttae
Cena: Carne bianca/pesce + verdura + 40 gr pane

Mercoledì
Colazione: Una tazza di tè + 1 cucchiaino di zucchero e 3 biscotti
Spuntino:frutta
Pranzo: legumi + verdura + 40 gr pane
spuntino: frutta o cappuccino
Cena: 2 uova + verdura + 40 gr pane

Giovedi
Colazione: Una tazza di tè + 1 cucchiaino di zucchero e 3 biscotti
Spuntino: frutta
Pranzo: 100 GR pasta + verdura
Spuntino: frutta
Cena: Pesce +verdura + 40 gr pane

Venerdì
Colazione: Una tazza di tè + 1 cucchiaino di zucchero e 3 biscotti
Spuntino: frutta
Pranzo: Legumi + carne bianca + verdura+ 40 gr pane
Spuntino: frutta o cappuccino
Cena: Carne bianca / pesce + verdura + 40 gr pane

Sabato
Colazione: Una tazza di tè + 1 cucchiaino di zucchero e 3 biscotti
Spuntino: frutta
Pranzo: 150 gr salmone + verdure + 40 gr pane
Spuntino: frutta
Cena: pizza

Domenica
Colazione: Una tazza di tè + 1 cucchiaino di zucchero e 3 biscotti
Spuntino: frutta
Pranzo: 100 gr pasta + verdure
Spuntino: frutta
Cena: Carne bianca+ verdura + 40 gr pane

[brosgym]

La dieta ha bisogno delle quantità per essere giudicata a pieno, ad occhio troppi carboidrati e poche proteine, olio non ne usi, sembra fatta da un programmino di un collega....
Per il flaccidume: PESI!!!!

[Giada1997]

Uso poco olio solo nelle verdure e qualche volta nella pasta. La dieta me l'ha data una nutrizionista. Invece dei pesi cosa potrei fare?! Comunque faccio sport all'aperto e vorrei evitare di frequentare una palestra... C'è qualche esercizio mirato solo a quello?

[j4d3]

Intanto comincia a postare bene le grammature di tutto (frutta? cosa? quanto? verdure? cosa? olio? quanto?) e le ripartizioni dei macronutrienti totali e per pasto, così sistemiamo la dieta che è abbastanza squilibrata così a occhio.
Calcolati anche il BMR e il TDEE, così puoi capire di quante calorie hai bisogno realmente e aggiustare il tiro, anche se credo che tu non debba mangiare meno ma meglio.

Per l'allenamento, scusa la franchezza ma 3km in mezz'ora non è running, è jogging blando Ma siccome non credo tu intenda fare la maratoneta un pò di cardio blando ti ha fatto e ti fa sicuramente bene. Come Ti ha detto Brosgym per tonificare devi abbinare anche un allenamento con pesi, anche a corpo libero va bene, ma questa non è la sezione adatta: apri un 3d apposito nella sezione allenamento e fatti consigliare, non prima di aver letto i vari 3d in rilievo così ti fai un'idea

[brosgym]

Uso poco olio solo nelle verdure e qualche volta nella pasta. La dieta me l'ha data una nutrizionista. Invece dei pesi cosa potrei fare?! Comunque faccio sport all'aperto e vorrei evitare di frequentare una palestra... C'è qualche esercizio mirato solo a quello?

Come sospettavo......)

[Giada1997]

L'ho sempre chiamato così e nessuno mi ha mai corretto xD Grazieee Riguardo alle grammature della frutta... la nutrizionista non me le ha date e mi ha detto di mangiare o un singolo frutto se questo è una banana, una mela , pera ecc. ecc. oppure 5 pezzi se si tratta di frutta piccola tipo fragole, ciliegie , uva .... Riguardo ai pesi dei legumi sono 40 gr a secco (mi sono dimenticata di scriverlo D: ). Comunque ora calcolo il BMR e il TDEE. Grazie di nuovo

[giuseppesole]

Devi comunque quantificare i grammi di grassi, proteine e carboidrati che ingerisci quotidianamente per fare e valutare una dieta. Altrimenti non vai da nessuna parte!