Aiuto per dieta e sport

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  • Giada1997
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    • Jun 2014
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    Aiuto per dieta e sport

    Ciao sono Giada e ho 17 anni. Dall'estate dell'anno scorso ho cominciato una dieta e ora ho 12 /12.5 Kg di meno e peso 59.5 kg. Faccio running tre volte a settimana e percorro 3 km in circa mezz'ora. Arrivata ad ora mi rendo conto ne di dimagrire ulteriormente ne di perdere comunque il "flaccidume" su pancia, fianchi e gambe. Ho paura che la dieta sia ormai .... inutile!?...e che debba cambiare tipo di alimentazione. Non voglio perdere ancora peso ma vorrei solo fare un fisico più asciutto possibile. Premetto che ho sempre fatto sport : ho praticato nuoto per 6 anni, poi ho fatto 2 anni di pallavolo e altri sport che ho lasciato quasi subito . La mia ossatura è normale e sono alta 164 cm. Datemi consiglio

    Lunedì
    Colazione: Una tazza di tè + 1 cucchiaino di zucchero e 3 biscotti
    Spuntino: frutta
    Pranzo: 200 gr formaggio magro + verdure + 40 gr pane
    Spuntino: frutta o cappuccino
    Cena: Carne bianca + verdura + 40 gr pane

    Martedì
    Colazione: Una tazza di tè + 1 cucchiaino di zucchero e 3 biscotti
    Spuntino: frutta
    Pranzo: 100 gr pasta + verdura
    Spuntino: fruttae
    Cena: Carne bianca/pesce + verdura + 40 gr pane

    Mercoledì

    Colazione: Una tazza di tè + 1 cucchiaino di zucchero e 3 biscotti
    Spuntino:frutta
    Pranzo: legumi + verdura + 40 gr pane
    spuntino: frutta o cappuccino
    Cena: 2 uova + verdura + 40 gr pane

    Giovedi

    Colazione: Una tazza di tè + 1 cucchiaino di zucchero e 3 biscotti
    Spuntino: frutta
    Pranzo: 100 GR pasta + verdura
    Spuntino: frutta
    Cena: Pesce +verdura + 40 gr pane

    Venerdì
    Colazione: Una tazza di tè + 1 cucchiaino di zucchero e 3 biscotti
    Spuntino: frutta
    Pranzo: Legumi + carne bianca + verdura+ 40 gr pane
    Spuntino: frutta o cappuccino
    Cena: Carne bianca / pesce + verdura + 40 gr pane

    Sabato
    Colazione: Una tazza di tè + 1 cucchiaino di zucchero e 3 biscotti
    Spuntino: frutta
    Pranzo: 150 gr salmone + verdure + 40 gr pane
    Spuntino: frutta
    Cena: pizza

    Domenica
    Colazione: Una tazza di tè + 1 cucchiaino di zucchero e 3 biscotti
    Spuntino: frutta
    Pranzo: 100 gr pasta + verdure
    Spuntino: frutta
    Cena: Carne bianca+ verdura + 40 gr pane
  • brosgym
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    • Sep 2008
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    #2
    La dieta ha bisogno delle quantità per essere giudicata a pieno, ad occhio troppi carboidrati e poche proteine, olio non ne usi, sembra fatta da un programmino di un collega....
    Per il flaccidume: PESI!!!!
    Ingegnere biochimico
    Tecnologo alimentare
    Nutrizionista sportivo
    Zone Consultant
    Personal trainer
    Membro ACSM, SiNSEB, ISSN, SINU
    Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
    Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
    Consulente FIT, FIGC e WKF
    Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
    CONSULENZE ONLINE PERSONALIZZATE
    RICEVO IN STUDIO A IVREA, TRENTO, MONZA, MILANO, PADOVA, FIRENZE, ROMA, COSENZA E REGGIO CALABRIA

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    • Giada1997
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      • Jun 2014
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      #3
      Uso poco olio solo nelle verdure e qualche volta nella pasta. La dieta me l'ha data una nutrizionista. Invece dei pesi cosa potrei fare?! Comunque faccio sport all'aperto e vorrei evitare di frequentare una palestra... C'è qualche esercizio mirato solo a quello?

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      • j4d3
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        • Feb 2014
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        #4
        Intanto comincia a postare bene le grammature di tutto (frutta? cosa? quanto? verdure? cosa? olio? quanto?) e le ripartizioni dei macronutrienti totali e per pasto, così sistemiamo la dieta che è abbastanza squilibrata così a occhio.
        Calcolati anche il BMR e il TDEE, così puoi capire di quante calorie hai bisogno realmente e aggiustare il tiro, anche se credo che tu non debba mangiare meno ma meglio.

        Per l'allenamento, scusa la franchezza ma 3km in mezz'ora non è running, è jogging blando Ma siccome non credo tu intenda fare la maratoneta un pò di cardio blando ti ha fatto e ti fa sicuramente bene. Come Ti ha detto Brosgym per tonificare devi abbinare anche un allenamento con pesi, anche a corpo libero va bene, ma questa non è la sezione adatta: apri un 3d apposito nella sezione allenamento e fatti consigliare, non prima di aver letto i vari 3d in rilievo così ti fai un'idea

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        • brosgym
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          #5
          Originariamente Scritto da Giada1997 Visualizza Messaggio
          Uso poco olio solo nelle verdure e qualche volta nella pasta. La dieta me l'ha data una nutrizionista. Invece dei pesi cosa potrei fare?! Comunque faccio sport all'aperto e vorrei evitare di frequentare una palestra... C'è qualche esercizio mirato solo a quello?
          Come sospettavo......)
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          Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
          Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
          Consulente FIT, FIGC e WKF
          Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
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          RICEVO IN STUDIO A IVREA, TRENTO, MONZA, MILANO, PADOVA, FIRENZE, ROMA, COSENZA E REGGIO CALABRIA

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          • Giada1997
            Bodyweb Member
            • Jun 2014
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            • Roma
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            #6
            L'ho sempre chiamato così e nessuno mi ha mai corretto xD Grazieee Riguardo alle grammature della frutta... la nutrizionista non me le ha date e mi ha detto di mangiare o un singolo frutto se questo è una banana, una mela , pera ecc. ecc. oppure 5 pezzi se si tratta di frutta piccola tipo fragole, ciliegie , uva .... Riguardo ai pesi dei legumi sono 40 gr a secco (mi sono dimenticata di scriverlo D: ). Comunque ora calcolo il BMR e il TDEE. Grazie di nuovo

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            • giuseppesole
              Climber
              • Jul 2011
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              #7
              Devi comunque quantificare i grammi di grassi, proteine e carboidrati che ingerisci quotidianamente per fare e valutare una dieta. Altrimenti non vai da nessuna parte!

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