impostare dieta massa

[sim10em]

Salve a tutti, volevo impostare una dieta per la massa, mi alleno seriamente da circa due anni e ci sono stati molti miglioramenti ma non quelli che volevo davvero e siccome mi alleno con schede abbastanza valide allora ho pensato che quella che non andava era la dieta quindi ora vi scrivo quello che piu o meno mangio in una giornata.. sono alto 1.70 e sono 64 kg

Colazione
una tazza di latte 250ml
whey 20
fette biscottate 40g
marmellata 50g

Spuntino
Pane 70g
prosciutto crudo 30g

Pranzo
120 g di pasta
70 g di pane
evo 12g

Spuntino
Pane 70g
tonno 80g
oppure uova 120g

Cena
pasta 100/120
carne 250/300
Insalata 100g
evo 12g

Prenanna
fiocchi di latte 100g

kcal totali 3,231

proteine totali 147
carboidrati totali 407
grassi totali 119

Questo e tutto so che e completamente sbagliata ma magari qualcuno puo correggermela perche il mio obiettivo e mettere un po di massa e magari arrivare a quei famosi 70 kg

[Ozn]

La tua età?
Puoi fare i calcoli delle kcal e dei macro?
Conosci il tuo tdee?
L'olio non lo usi? Se si allora devi indicarlo

[sim10em]

Ciao ho 20 anni, olio lo metto solo a volte un cucchiaio nei pasti, non so come calcolare il tdee le kcal e i macro come potrei fare?

[Ozn]

Per kcal e macro

http://www.bodyweb.com/threads/132916-Programmi-e-Software-per-dieta

Per il tdee

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Indica l'olio nella dieta (indica i cucchiai)

[sim10em]

Ho calcolato il mio tdee ed e 2234,75 e inerisco un cucchiaio di evo a pranzo e uno a cena , per le kcal e macro dovrei scaricare un programma?

[Ozn]

Ho calcolato il mio tdee ed e 2234,75 e inerisco un cucchiaio di evo a pranzo e uno a cena , per le kcal e macro dovrei scaricare un programma?

http://www.bodyweb.com/threads/132916-Programmi-e-Software-per-dieta

[sim10em]

---------- Post added at 20:50:31 ---------- Previous post was at 20:49:01 ----------

scusa se ti metto l immagine, magari riesci a vedere meglio di me..

[Ozn]

Scrivila in formato testo per favore

[sim10em]

Si, di fianco agli alimenti cosa ci devo scrivere? Le kcal di ogni singolo alimento?

[Ozn]

Basta che scrivi le kcal totali, le grammature degli alimenti e il calcolo TOTALE dei macro (pro/cho/fat)

[sim10em]

ho modificato la dieta in alto, credo di aver scritto tutto

[sim10em]

Allora?? Non c e una soluzione??

[Ozn]

Salve a tutti, volevo impostare una dieta per la massa, mi alleno seriamente da circa due anni e ci sono stati molti miglioramenti ma non quelli che volevo davvero e siccome mi alleno con schede abbastanza valide allora ho pensato che quella che non andava era la dieta quindi ora vi scrivo quello che piu o meno mangio in una giornata.. sono alto 1.70 e sono 64 kg

Colazione
una tazza di latte 250ml
whey 20
fette biscottate 40g
marmellata 50g

Spuntino
Pane 70g
prosciutto crudo 30g

Pranzo
120 g di pasta
70 g di pane
evo 12g

Spuntino
Pane 70g
tonno 80g
oppure uova 120g

Cena
pasta 100/120
carne 250/300
Insalata 100g
evo 12g

Prenanna
fiocchi di latte 100g

kcal totali 3,231

proteine totali 147
carboidrati totali 407
grassi totali 119

Questo e tutto so che e completamente sbagliata ma magari qualcuno puo correggermela perche il mio obiettivo e mettere un po di massa e magari arrivare a quei famosi 70 kg

Dove li vedi 119g di grassi? Io vedo solo 24g di olio.
A pranzo pasta + pane? Niente fonte proteica? I fiocchi di latte del prenanna mettili a pranzo
Rifai il calcolo dei grassi. Quale di questi pasti è successivo all'allenamento?

[sim10em]

Nella mia tabella il il calcolo totale dei grassi e 119 ora non so se e il programma sbagliato o meno, se metto i fiocchi di latte a pranzo poi cosa mangio per il prenanna? Dopo l allenamento di solito mangio un panino con tonno

---------- Post added 09-06-2014 at 07:02:47 ---------- Previous post was 08-06-2014 at 20:27:39 ----------

Potrei inserire a pranzo due uova intere, che ne dici?

[Ozn]

Nella mia tabella il il calcolo totale dei grassi e 119 ora non so se e il programma sbagliato o meno, se metto i fiocchi di latte a pranzo poi cosa mangio per il prenanna? Dopo l allenamento di solito mangio un panino con tonno

---------- Post added 09-06-2014 at 07:02:47 ---------- Previous post was 08-06-2014 at 20:27:39 ----------

Potrei inserire a pranzo due uova intere, che ne dici?

Il prenanna NON é necessario, devi invece inserire delle pro a pranzo: ovviamente puoi mettere qualcosa di diverso al posto dei fiocchi di latte (a pranzo)
basta che rispetti i macro. Dopo l'allenamento ok per il panino col tonno, ma al naturale.
Riguardo ai grassi: vedo che il suino nella tabella riporta 56g di grassi...ma che taglio hai scelto? Ovviamente devi scegliere della carne magra (anche il maiale
ha dei tagli magrissimi), quindi rivedi l'alimento selezionato cosí da capire per bene quanti grassi ci sono nella dieta