vorrei cercare di eliminare l'eccessiva massa grassa e dai diversi post e thread letti/scritti ho deciso di seguire una dieta normocalorica durante i giorni di allenamento e ipocalorica leggera nei restanti.
Mi alleno 3 volte alla settimana con i pesi, in cui aggiungo quindici-venti minuti di tappeto o una mezzoretta di jogging.
Ho 23 anni, 1,75x67-68kg
Massa grassa: superiore al 20%
BMR: 1650
TDEE: 2300
Questa la dieta:
colazione:
Gr 250 Latte Parzialmente scremato
Gr 50 Fiocchi di avena
Gr 15 Whey
Gr 10 NOCI
spuntino:
Gr 50 PANE INTEGRALE ESSELUNGA
Gr 80 Affettato Magro/ oppure un vasetto di yogurt greco oppure di fiocchi di latte
Gr 10 NOCI
pranzo:
Gr 100 PASTA BARILLA/RISO
Gr 150 Carne bianca (raramente rossa)/Gr 200 Pesce
Gr 9 OLIO DI OLIVA
spuntino:
Mela
Gr 30 Whey
cena:
Gr 200 POLLO - PETTO 1 fettina = 90/120 g
Gr 18 OLIO DI OLIVA 1 cucchiaio = 9grammi
TOTALE:
proteine gr: 161 - grassi gr: 75 - carboidrati: 180
calorie: 2000
Nei giorni di allenamento nella cena aggiungerei 300 g di patate o 150 g di crocchette di patate così da arrivare a 2300 kcal per la normocalorica.
Se va bene, la terrei per tutta l'estat, aggiornandovi dei miei risultati e magari a ottobre-novembre potrei cominciare a mettere un po' di massa magra
Mi alleno 3 volte alla settimana con i pesi, in cui aggiungo quindici-venti minuti di tappeto o una mezzoretta di jogging.
Ho 23 anni, 1,75x67-68kg
Massa grassa: superiore al 20%
BMR: 1650
TDEE: 2300
Questa la dieta:
colazione:
Gr 250 Latte Parzialmente scremato
Gr 50 Fiocchi di avena
Gr 15 Whey
Gr 10 NOCI
spuntino:
Gr 50 PANE INTEGRALE ESSELUNGA
Gr 80 Affettato Magro/ oppure un vasetto di yogurt greco oppure di fiocchi di latte
Gr 10 NOCI
pranzo:
Gr 100 PASTA BARILLA/RISO
Gr 150 Carne bianca (raramente rossa)/Gr 200 Pesce
Gr 9 OLIO DI OLIVA
spuntino:
Mela
Gr 30 Whey
cena:
Gr 200 POLLO - PETTO 1 fettina = 90/120 g
Gr 18 OLIO DI OLIVA 1 cucchiaio = 9grammi
TOTALE:
proteine gr: 161 - grassi gr: 75 - carboidrati: 180
calorie: 2000
Nei giorni di allenamento nella cena aggiungerei 300 g di patate o 150 g di crocchette di patate così da arrivare a 2300 kcal per la normocalorica.
Se va bene, la terrei per tutta l'estat, aggiornandovi dei miei risultati e magari a ottobre-novembre potrei cominciare a mettere un po' di massa magra