Buonasera a tutti.
Dopo un bel pò di definizione ho deciso di (provare) a mettere a punto la mia prima dieta di massa.
Sono alto 182 cm X 80Kg, bf 13% circa.
Non sono mai stato dotato di una grande massa muscolare, quindi ho pensato di anticipare i tempi e iniziare la fase di massa già da adesso.
Vi posto la mia dieta della quale accetto consigli e suggerimenti.
Il mio fabbisogno calcolato è 2984K/Cal, la dieta è di 3500K/cal
Colazione
Muesli 100g
Latte intero 250ml
Burro d'arachidi 50g
30g WHEY
Spuntino
Latte intero 250ml
30g WHEY
10g di cioccolato 85%
Pranzo
Petto di pollo 200g
Olio di oliva 15ml
Farro 110g
Spuntino 2
Grana Padano 50g
10g di cioccolato 85%
Pane integrale 50%
Cena
Petto di pollo 300g
Olio di oliva 30ml
Pre-nanna
200g fiocchi di latte
Pre WO BCAA 8g + No Explode
Post WO Mass Gainer dynamitize da 611K/cal
4 allenamenti settimanali
petto/dorso, bicipiti/tricipiti, gambe/spalle, giornata cardio 40'
5' cardio pre-wo, 10'cardio post-wo, addominali ogni seduta
1-2 partite di calcetto settimanali
Lavoro come commesso e passo 89h in piedi quotidianamente.
In attesa di consigli buon allenamento a tutti!
Dopo un bel pò di definizione ho deciso di (provare) a mettere a punto la mia prima dieta di massa.
Sono alto 182 cm X 80Kg, bf 13% circa.
Non sono mai stato dotato di una grande massa muscolare, quindi ho pensato di anticipare i tempi e iniziare la fase di massa già da adesso.
Vi posto la mia dieta della quale accetto consigli e suggerimenti.
Il mio fabbisogno calcolato è 2984K/Cal, la dieta è di 3500K/cal
Colazione
Muesli 100g
Latte intero 250ml
Burro d'arachidi 50g
30g WHEY
Spuntino
Latte intero 250ml
30g WHEY
10g di cioccolato 85%
Pranzo
Petto di pollo 200g
Olio di oliva 15ml
Farro 110g
Spuntino 2
Grana Padano 50g
10g di cioccolato 85%
Pane integrale 50%
Cena
Petto di pollo 300g
Olio di oliva 30ml
Pre-nanna
200g fiocchi di latte
Pre WO BCAA 8g + No Explode
Post WO Mass Gainer dynamitize da 611K/cal
4 allenamenti settimanali
petto/dorso, bicipiti/tricipiti, gambe/spalle, giornata cardio 40'
5' cardio pre-wo, 10'cardio post-wo, addominali ogni seduta
1-2 partite di calcetto settimanali
Lavoro come commesso e passo 89h in piedi quotidianamente.
In attesa di consigli buon allenamento a tutti!
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