Dubbio su impostazione ipocalorica

[Francesco-BodyFitt]

Ragazzi seguo una dieta ipocalorica . Mi manca da levare l'ultimo strato di grasso sull'addome soprattutto addome basso (altezza ombelico)

Il punto è che ho sempre fame ! allora inizio a pensare che sono poche kcal?
prima di rifare i calcoli alla dieta , mi date una lucidazione su questo :

Le kcal devo stare perforza sopra il BMR ? e di conseguenza sotto il TDEE ?

diciamo BMR < kcal giornaliere < TDEE ?

se invece pareggio solo il BMR dite è poco?

[Ozn]

Ragazzi seguo una dieta ipocalorica . Mi manca da levare l'ultimo strato di grasso sull'addome soprattutto addome basso (altezza ombelico)

Il punto è che ho sempre fame ! allora inizio a pensare che sono poche kcal?
prima di rifare i calcoli alla dieta , mi date una lucidazione su questo :

Le kcal devo stare perforza sopra il BMR ? e di conseguenza sotto il TDEE ?

diciamo BMR < kcal giornaliere < TDEE ?

se invece pareggio solo il BMR dite è poco?

Ovvio che è poco. Vale l'equazione che hai scritto sopra.
Posta la dieta e i dati

[Francesco-BodyFitt]

Anni 19
Altezza 1.80
Bf : penso 12 forse 11
Peso 78

la dieta la devo Ri-Scrivere perchè non ne ho seguita una ben precisa ultimamente proprio perchè avevo sempre fame ..

---------- Post added at 18:27:23 ---------- Previous post was at 18:20:22 ----------

Anni 19
Altezza 1.80
Bf : penso 12 forse 11
Peso 78

la dieta la devo Ri-Scrivere perchè non ne ho seguita una ben precisa ultimamente proprio perchè avevo sempre fame ..

dimenticavo e lo aggiungo qui ...
oltre il problema delle kcal che sembra essere risolto ne ho un'altro .

se abbasso i carboidrati mi svuoto un sacco ... come posso rimediare?
in pratica alti fat pochi carb mi svuoto ... invece alti carb e pochi fat non mi pare "sensato"

[Ozn]

Bisogna vedere cosa intendi per alti. Sono le kcal che devi considerare, non solo i carboidrati.
Il primo errore sta nel non seguire una dieta e nel fare le cose a caso: avere fame è un segno
evidente che l'alimentazione non è impostata a dovere.
Scrivi la dieta

[Francesco-BodyFitt]

ok ora la scrivo .. ma non so proprio da dove partire. ho capito che contano le kcal , ma perchè si mettono tutti in low carb allora?

[Ozn]

ok ora la scrivo .. ma non so proprio da dove partire. ho capito che contano le kcal , ma perchè si mettono tutti in low carb allora?

Ma tutti chi ?
C'è gente che si tira anche con discrete/alte quantità di carboidrati: non generaliziamo.

[Francesco-BodyFitt]

Volevo iniziare una dieta del genere.

COLAZIONE
65g Avena + 280g Albume + 2 Omega-3 + Multivitaminico

SPUNTINO
150g petto di Pollo + 4 Wasa Integrali + 1 pomodoro + 2 Super Omega 3-6-9

PRANZO
170g Petto di Pollo + 250g Verdure + 70g Pasta Integrale

POST_WO
33g Isolate = 30g Proteine

MEAL 5
250g Merluzzo o 200g Carne Rossa Magra + 250g Verdure + 10g Olio d'Oliva


MEAL 6
220g Albume + 12g Mandorle


Totale
Kcal 1900 (Forse sono basse non sò)
Carbo : 150g
Proteine : 230
Grassi : 42

Verdure ho scritto 250g a pasto ma potrebbero oscillare .. (problemi ? ) di solito uso fagiolini\zucchine\spinaci\broccoli


Post-wo ho scelto di non mettere carboidrati perchè in fondo prima del workout faccio 3 pasti con i carbo quindi non dovrei arrivare molto scarico . al massimo potrei aggiungerli al pasto dopo (quello con merluzzo o carne)

[Ozn]

Il tuo tdee? Troppe proteine e pochissimi grassi

[Francesco-BodyFitt]

Il tuo tdee? Troppe proteine e pochissimi grassi

il tdee secondo le cosi dette formule dovrebbe essere sui 2500
in pratica il mio Bmr mi uscirebbe di 1850 quindi x 1.35 (sono studente ma mi alleno 4 volte a settimana ) = 2500

[Ozn]

Volevo iniziare una dieta del genere.

COLAZIONE
65g Avena + 280g Albume + 2 Omega-3 + Multivitaminico

SPUNTINO
150g petto di Pollo + 4 Wasa Integrali + 1 pomodoro + 2 Super Omega 3-6-9 + frutta secca

PRANZO
170g Petto di Pollo + 250g Verdure + 70g Pasta Integrale + olio

POST_WO
33g Isolate = 30g Proteine + carbo veloci

MEAL 5
250g Merluzzo o 200g Carne Rossa Magra + 250g Verdure + 10g Olio d'Oliva Fai 20 g di olio


MEAL 6
220g Albume + 12g Mandorle Via


Totale
Kcal 1900 (Forse sono basse non sò)
Carbo : 150g
Proteine : 230
Grassi : 42

Verdure ho scritto 250g a pasto ma potrebbero oscillare .. (problemi ? ) di solito uso fagiolini\zucchine\spinaci\broccoli


Post-wo ho scelto di non mettere carboidrati perchè in fondo prima del workout faccio 3 pasti con i carbo quindi non dovrei arrivare molto scarico . al massimo potrei aggiungerli al pasto dopo (quello con merluzzo o carne)

Sopra alcune correzioni: porta i grassi intorno agli 80g, diminuisici le proteine (intorno ai 190g), togli il prenanna e diminuisci la carne a cena (occhio che 200g di carne rossa non equivalgono a 250 g di merluzzo),
metti dei carbo veloci nel post wo. Le kcal sono troppo basse: portale a 2300 e poi magari vai a scalare, ma leggermente. 1900 sono praticamente il tuo BMR, troppo poche.

[Francesco-BodyFitt]

Sopra alcune correzioni: porta i grassi intorno agli 80g, diminuisici le proteine (intorno ai 190g), togli il prenanna e diminuisci la carne a cena (occhio che 200g di carne rossa non equivalgono a 250 g di merluzzo),
metti dei carbo veloci nel post wo. Le kcal sono troppo basse: portale a 2300 e poi magari vai a scalare, ma leggermente. 1900 sono praticamente il tuo BMR, troppo poche.

- allora che 250g merluzzo non sono 200g carne rossa lo so .. la differenza dovrebbe essere di fat , ecco perchè casomai di olio se mangio il merluzzo ne uso di piu ... se mangio carne rossa qualche gr in meno .. cosi pareggio ..

- il meal 6 non è proprio un pre nanna .. perchè dallo shake di proteine al meal 5 passa 1H.30 ... quindi il meal 6 lo mangio 1ora pure 1ora e mezza prima di andare a letto ..

a pranzo non ho aggiunto olio con la pasta perchè non mi piace l'accoppiata carbo + fat

[Ozn]

- allora che 250g merluzzo non sono 200g carne rossa lo so .. la differenza dovrebbe essere di fat , ecco perchè casomai di olio se mangio il merluzzo ne uso di piu ... se mangio carne rossa qualche gr in meno .. cosi pareggio ..

- il meal 6 non è proprio un pre nanna .. perchè dallo shake di proteine al meal 5 passa 1H.30 ... quindi il meal 6 lo mangio 1ora pure 1ora e mezza prima di andare a letto ..

a pranzo non ho aggiunto olio con la pasta perchè non mi piace l'accoppiata carbo + fat

Fai quello che ritieni opportuno: l'accopiata, come dici tu, carbo e grassi é normale in un pasto completo. I grassi vanno aumentati, cosí come va reimpostato
il post wo. Il pasto 6 é inutile, soprattutto considerando l'esagerata quantita di pro.
Decidere sta a te, la mia opinione é chiara

[Francesco-BodyFitt]

ok grazie

---------- Post added at 10:00:19 ---------- Previous post was at 08:03:24 ----------

ma il fatto di assumere i carboidrati solo nella prima parte della giornata va bene? cioè puo avere i suoi lati positivi ?

[Ozn]

ok grazie

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ma il fatto di assumere i carboidrati solo nella prima parte della giornata va bene? cioè puo avere i suoi lati positivi ?

Non vedo quali effetti positivi dovrebbe avere: sono le kcal che fanno la differenza. Mi preoccuperei piuttosto di mettere
una buona quantitá di carbo in punti "strategici" come il post wo

[Francesco-BodyFitt]

Non vedo quali effetti positivi dovrebbe avere: sono le kcal che fanno la differenza. Mi preoccuperei piuttosto di mettere
una buona quantitá di carbo in punti "strategici" come il post wo

il fatto è che sto facendo cardio post-wo .. quindi non ero tentato di inserire subito dei carbo