Problema/dubbio

[Dezk]

Buonasera a tutti, vi scrivo per risolvere un dubbio/problema.

Miei dati:
Età: Quasi 21
Altezza: 1,73 cm
Peso: 74 kg
Allenamento: Tre volte a settimana ( due anni di allenamento, aggiungerei fatti male)

Usando un noto calcolatore di macro (non penso di poter dire il nome qua) ottengo i seguenti valori:
BMR: 1726 calories/day
TDEE: 2374 calories/day

Ora, so di sbagliare ma con l'attuale alimentazione riesco a malapena a coprire il BMR.
Faccio molta fatica, ho aggiunto colazione, proteine, carbo alla sera e tutt'ora non riesco ad andare oltre.
Una volta mangiavo molto meno.

Il mio problema è che vorrei perdere un po' di pancetta, ma come faccio se in tre mesi di questa """""dieta""""" non ho perso neanche un grammo?

[luna80]

posta la dieta nel dettaglio

[CR792]

dovresti postare la dieta specificando le calorie e i macronutrienti

[Dezk]

--Colazione:
Latte
Proteine whey
Fette biscottate
Marmellata
--Spuntino:
Fette biscottate
Burro d'arachidi
--Pranzo:
Pasta/riso
Petto di pollo
Pane
--Spuntino:
Mela
--Cena:
Riso
Petto di pollo
Insalata
--Spuntino:
Proteine whey

TOT:

-Proteine: 122 g
-Carbo: 224 g
-Grassi: 30 g
--Kcal: 1800

Non mi fermo sulle singole grammature in quanto vorrei prima affrontare l'altro problema.
So di dover alzare grassi e proteine abbassando i carbo ma non saprei come fare.
Quello che mi domando è, perchè non perdo peso? In teoria dovrei perdere peso stando tra i 1800 e i 2300.

[luna80]

posta le quantità, il calcolo delle kcal non torna

non perdi peso perchè avrai il metabolismo a terra, da quanto tempo sei in ipocalorica?

[Dezk]

Da circa tre mesi, ma ripeto, prima di allora mangiavo molto meno.

Praticamente non facevo colazione e non mangiavo proteine a pranzo.
Ho iniziato anche a bere SOLO acqua, circa 2/3 litri al giorno.


Purtroppo questa è una media in quanto non mi faccio io da mangiare e accontentare tutti i gusti in famiglia non è facile.

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Scusate il doppio post ma non mi permette la modifica di quello precedente.

Prima di sistemare seriamente la dieta mi premere chiedervi questo.

Se voglio dimagrire (parlo di uno/due kiletti) devo:

-Alzare le calorie totali (guardando i miei dati tra i 1900 e i 2100)
-Abbassare i carbo con conseguente aumento di proteine e fat.

Corretto?

[giuseppesole]

Prima posta tutti i dati, come ti ha chiesto Luna.