Prima dieta di definizione per donna, consigli?
Ciao a tutti, mi sono appena iscritta e questo sito mi ispira da morire 
Sono Alice, ho 18 anni, sono alta 1.64 e peso 70, bf 28% e polso 16 cm. Tendo ad ingrassare (stra) facilmente ma in ogni caso ho una buona massa muscolare ben proporzionata. Vorrei, in quest'estate, perdere più massa grassa possibile e la dieta che mi sono impostata è la seguente:
COLAZIONE
200 ml latte parzialmente scremato
35 gr di cereali integrali
Acqua e limone
SPUNTINO
Una mela (solitamente) o comunque un frutto
PRANZO
60 gr di pasta integrale o riso basmati
1 scatoletta di tonno da 60 gr
10 gr parmigiano
10 gr olio di oliva in totale
verdura
SPUNTINO (sempre pre-workout)
Uno yogurt magro 0.1% grassi
20 gr cereali integrali
SPUNTINO (post-workout)
30 gr proteine Whey
CENA
350 o 400 ml albume + 15 gr parmigiano reggiano (altrimenti è immangiabile)e 3 gr olio di oliva oppure 300 gr pesce (solitamente pangasio)
A voi suggerimenti o critiche
... Ditemi se vi servono informazioni in più... Non mangio nessun tipo di carne
Grazie in anticipo.
Sono Alice, ho 18 anni, sono alta 1.64 e peso 70, bf 28% e polso 16 cm. Tendo ad ingrassare (stra) facilmente ma in ogni caso ho una buona massa muscolare ben proporzionata. Vorrei, in quest'estate, perdere più massa grassa possibile e la dieta che mi sono impostata è la seguente:
COLAZIONE
200 ml latte parzialmente scremato
35 gr di cereali integrali
Acqua e limone
SPUNTINO
Una mela (solitamente) o comunque un frutto
PRANZO
60 gr di pasta integrale o riso basmati
1 scatoletta di tonno da 60 gr
10 gr parmigiano
10 gr olio di oliva in totale
verdura
SPUNTINO (sempre pre-workout)
Uno yogurt magro 0.1% grassi
20 gr cereali integrali
SPUNTINO (post-workout)
30 gr proteine Whey
CENA
350 o 400 ml albume + 15 gr parmigiano reggiano (altrimenti è immangiabile)e 3 gr olio di oliva oppure 300 gr pesce (solitamente pangasio)
A voi suggerimenti o critiche
... Ditemi se vi servono informazioni in più... Non mangio nessun tipo di carne Grazie in anticipo.