Dieta definizione, aiutatemi a correggerla :)

[punkapiana]

Ciao a tutti, sono Andrea ho 20 anni e mi alleno da circa due. È la prima volta che faccio una dieta "vera e propria" di definizione (prima di iniziare ad allenarmi pesavo 69kg, e l'anno scorso ho fatto una dieta mediocre con risultati altrettanto mediocri), calcolata al grammo; per questo sono qui a chiedervi un aiutino.

Altezza: 178 cm
Peso: 81 kg
La mia BF si aggira intorno al 12%, non ho dati concreti in quanto non ho mai fatto una plicometria. Il mio obiettivo è di scendere del 2% circa, il giusto per mettere in evidenza il basso addome (i primi quattro bozzi mi si vedono, per gli altri è dura ).

Secondo i calcoli il mio metabolismo basale si aggira intorno alle 2620 kcal (sono uno studente e mi muovo spesso a piedi e in bicicletta).

Questa è la dieta che ho scritto con mxBody:
COLAZIONE
- Fiocchi di Avena 50g
- Latte di Soia 200g
- Mandorle dolci, secche 20g
- Caffe
- Multivitainico
- Proteine Whey 90% 25g + Cacao Amaro in Polvere 10g


TOT:
Carboidrati: 45,5g
Proteine: 40,5g
Grassi: 21,4g
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SPUNTINO MATTUTINO
- Yogurt Magro alla Frutta 200g
- Mandorle dolci, secche 10g


TOT:
Carboidrati: 33,7g
Proteine: 10,8g
Grassi: 5,73g
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PRANZO
- Pasta Integrale 80g + Polpa pomodoro 150g
- Olio di Oliva Extravergine 16g
- Pollo Petto 200g


TOT:
Carboidrati: 60,3g
Proteine: 56,7g
Grassi: 20,1g
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SPUNTINO POMERIDIANO
- Mandorle dolci, secche 5g
- Yogurt magro 0,1% 250g (lo alterno con una scatoletta di tonno sott'olio sgocciolato, o con fesa 100gr o bresaola 80gr)


TOT:
Carboidrati: 13,5g
Proteine: 11,4g
Grassi: 3,02g
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POSTWORKOUT
- Proteine Whey 90% 33g (1 scoop)
- Carboidrati in polvere 50g


TOT:
Carboidrati: 50g
Proteine: 30g
Grassi: 0g
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CENA
- Pollo Petto 200g
- Lattuga 200g
- Olio di Oliva Extravergine 8g


TOT:
Carboidrati: 4,18g
Proteine: 48,5g
Grassi: 10,9g
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TOTALE MACRO GIORNALIERI:
Carboidrati: 208g
Proteine: 198g
Grassi: 61,1g

Kcal totali: 2148


Vanno bene i macro? Troppe proteine? Quali modifiche apportereste alla dieta? Accetto consigli e critiche di qualsiasi tipo. Vi ringrazio in anticipo

---------- Post added 05-06-2014 at 07:05:20 ---------- Previous post was 04-06-2014 at 14:55:11 ----------

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[punkapiana]

Nessuno disposto a darmi na mano?

[Ozn]

La dieta é buona, le pro sono alte ma puoi lasciarle cosí. Abbasserei la carne a pranzo e cena e sostituirei lo yogurt delgli
spuntini con dello yogurt greco. Per mandorle dolci intendi mandorle tostate oppure zuccherate?
Quando usi il tonno usa quello al naturale. I grassi sono da aumentare di una 15/20g (olio ai pasti o piú frutta secca).
Parti con un 10/15% in meno rispetto al tdee e vedi come procede. Cardio ne fai?

[punkapiana]

Ciao Ozn innanzitutto ti ringrazio per la risposta
Si, per mandorle dolci intendo quelle tostate.. Per quanto riguarda il cardio, lo faccio nel weekend (sabato, domenica o entrambi i giorni) in fascia dai 40 ai 60 min oppure hiit intorno ai 20-25min.. È troppo poco? Sono arrivato a un punto in cui non riesco più a scendere di peso se non molto molto lentamente.. Nel post precendente ho dimenticato di scrivere che integro con ALC 3g/die (1gr precolazione, 1g prewo e 1g prenanna) e ZMA sempre in prenanna.. Inoltre da qualche giorno ho anche inserito un termogenico che assumo a colazione e prima dell'attività, ma non mi sembra tanto efficace..

[Ozn]

Con le kcal sei gia bassino: hai una foto?

[punkapiana]

Ho caricato due foto sul mio profilo.. purtroppo la qualità è bassa e sembro più liscio di quanto già lo sono