Mia dieta definizione

[Giankz]

Ciao ragazzi,
ho 21 anni, peso 80 Kg e sono alto 1.80, pratico palestra seriamente da 9 mesi (in cui ho perso 18kg) ora vorrei eliminare completamente la pancetta rimasta e le maniglie (mio più grande problema visto che tutto il grasso accumulato ce l'ho lì.)
Vi posto la dieta che mi sono fatto:

Colazione H7.45:
Albume - 200 ml - Kcal95 P22 C2 G0
Yogurt alla frutta magro - 125Gr - K57 P6 C8 G0


Spuntino H10.00:
Petto di tacchino - 100Gr - K106 P24 C0 G1


Pranzo H13.00:
Riso - 70Gr - K269 P5 C61 G0
Petto di pollo - 200Gr - K194 P44 C0 G2
Olio extravergine - 18gr (2 cucchiai) - K162 P0 C0 G18


Spuntino H16.00:
Petto di tacchino - 80Gr - K84 P19 C0 G1
Mandorle sgusciate - 14Gr - K75 P2 C1 G7


Pre W.O 18.30:
BCAA - 4Gr


Post W.O H8.45:
BCAA - 4Gr
Gold Standard Whey - 30Gr - K113 P24 C3 G1


Cena H9.30:
Lattuga - 200Gr - K29 P3 C3 G1
Petto di pollo - 200Gr - K194 P44 C0 G2
Olio extravergine - 9gr (1 cucchiaio) - K81 P0 C0 G9

Kcal Tot 1466
Pro 199g
Car 75g
Gra 41g

Inoltre mi alleno 5/6 volte a settimana MONO Pesi+cardio a fine (2gg dedicati solo al cardio).
Gradirei una vostra opinione sulla dieta e se c'è qualcosa da modificare/togliere.
Ciao

[Hunterboy]

ciao!
Ma da quanto mangi cosi?

[Giankz]

Ciao, 2 settimane..

[CR792]

sei sicuramente sotto il metabolismo basale e non va bene.Devi calcolare bene il TDEE e il BMR e riscrivere la dieta.Considerando che ti alleni spesso hai bisogno di molte più calorie di quelle che ingerisci attualmente.I carboidrati e i grassi sono pochissimi e le proteine eccessive

[Hunterboy]

se hai modo posta una foto..cmq si come kcal sei un pò basso

[Giankz]

BMR: 1925 Kcal
TDEE: 3272 Kcal
Ecco la foto:

---------- Post added 05-06-2014 at 10:17:16 ---------- Previous post was 04-06-2014 at 21:27:51 ----------

Raga ho ricalcolato la dieta:
BMR: 1912 Kcal
TDEE: 3107 Kcal


Colazione H7.45:
Albume - 200 ml - Kcal95 P22 C2 G0
Fette biscottate - 24Gr - K103 P3 C20 G1
Burro di arachidi - 16Gr - K96 P4 C3 G8


Spuntino H10.00:
Pane integrale (mulino bianco) - 46Gr - K117 P4 C19 G3
Emmental - 28Gr - K113 P8 C1 G9
Petto di tacchino - 100Gr - K106 P24 C0 G1


Pranzo H13.00:
Riso - 70Gr - K269 P5 C61 G0
Petto di pollo - 200Gr - K194 P44 C0 G2
Lattuga - 150Gr - K29 P3 C3 G1
Olio extravergine - 18gr (2 cucchiai) - K162 P0 C0 G18


Spuntino H16.00:
Petto di tacchino - 80Gr - K84 P19 C0 G1
Mandorle sgusciate - 14Gr - K75 P2 C1 G7


Pre W.O 18.30:
BCAA - 4Gr


Post W.O H8.45:
BCAA - 4Gr
Gold Standard Whey - 30Gr - K113 P24 C3 G1
Banana - 180Gr - K125 P2 C28 G1


Cena H9.30:
Lattuga - 200Gr - K29 P3 C3 G1
Petto di pollo - 150Gr - K145 P33 C0 G1
Olio extravergine - 9gr (1 cucchiaio) - K81 P0 C0 G9

Kcal Tot 1931
Pro 202g
Car 142g
Gra 63g


Calcolate anche che faccio un lavoro di ufficio e sto seduto almeno 9H.
Consigli su qualcosa da modificare/togliere?

---------- Post added 06-06-2014 at 07:12:04 ---------- Previous post was 05-06-2014 at 10:17:16 ----------

Che ne dite raga?

[Giankz]

Nessun consiglio?

[kushv]

Nessun consiglio?

Le proteine sembrano un pò troppe, come hai fatto a calcolarle?
I software come myfitnesspal, ecc calcolano le proteine anche della lattuga (che non va bene).
Cerca di calcolare solo le proteine della carne, uova, pesce ecc.