Salve, vorrei avere un paio di correzioni e/o eventuali suggerimenti su questa dieta; all inizio sono riuscito a prendere 5-6 kg ma da un po di tempo sono fisso sugli 85kg; la mia altezza è 185cm bmr=1896 e tdee=2939;
diciamo che suddivido giorni off a 3000-3300 kcal e giorni on a 3500-3700kcal
la giornata tipo on è questa:
latte parz.scremato 300ml
fette biscottate integrali 80grammi
mela 200grammi
pane 150grammi
bresaola 50grammi
pasta al pomodoro 250grammi
tonno al naturale 100grammi
olio evo 14grammi
pane 100 grammi
pane 100 grammi
marmellata hero diet 25grammi
mela 200 grammi
gallette di riso 50grammi
proteine whey 30grammi
banana 200grammi
petto di pollo 300 grammi
olio evo 28grammi
pane 100grammi
3500kcal, 205pro, 545carbo, 64 grassi
So che le pro sono troopo alte a 205 ma di solito riesco a gestirle intorno ai 170-190.
Nei giorni off mi mantengo sulle 3000-3300kcal, diminuendo i carbo e arrivando a circa 75-80 di grassi inserendo qualche formaggio in piu tipo grana o parmigiano;
Per quanto riguarda gli affettati uso spesso bresaola, fesa di tacchino e a volte prosciutto crudo e cotto.
Durante la settimana mi concedo una pizza e un paio di birre.
perchè non riesco ad aumentare piu di peso? devo aggiungere kcal,ok, ma la dieta come vi sembra?
Poi ho un altro dubbio: se un giorno assumo 3700kcal con pro sui 180, grassi a 65 e il resto in carbo mentre un altro giorno sempre 3700kcal ma con pro a 200, grassi a 85 e il resto in carbo, quale è la differenza?
diciamo che suddivido giorni off a 3000-3300 kcal e giorni on a 3500-3700kcal
la giornata tipo on è questa:
latte parz.scremato 300ml
fette biscottate integrali 80grammi
mela 200grammi
pane 150grammi
bresaola 50grammi
pasta al pomodoro 250grammi
tonno al naturale 100grammi
olio evo 14grammi
pane 100 grammi
pane 100 grammi
marmellata hero diet 25grammi
mela 200 grammi
gallette di riso 50grammi
proteine whey 30grammi
banana 200grammi
petto di pollo 300 grammi
olio evo 28grammi
pane 100grammi
3500kcal, 205pro, 545carbo, 64 grassi
So che le pro sono troopo alte a 205 ma di solito riesco a gestirle intorno ai 170-190.
Nei giorni off mi mantengo sulle 3000-3300kcal, diminuendo i carbo e arrivando a circa 75-80 di grassi inserendo qualche formaggio in piu tipo grana o parmigiano;
Per quanto riguarda gli affettati uso spesso bresaola, fesa di tacchino e a volte prosciutto crudo e cotto.
Durante la settimana mi concedo una pizza e un paio di birre.
perchè non riesco ad aumentare piu di peso? devo aggiungere kcal,ok, ma la dieta come vi sembra?
Poi ho un altro dubbio: se un giorno assumo 3700kcal con pro sui 180, grassi a 65 e il resto in carbo mentre un altro giorno sempre 3700kcal ma con pro a 200, grassi a 85 e il resto in carbo, quale è la differenza?