''Dieta'' per massa

[Magro 90]

Salve ragazzi sono nuovo, non vorrei essere ripetitivo con la mia domanda.

Sono un ragazzo di 23 anni, peso 57 kg e sono altro 1.71, vorrei mettere su massa è vorrei capire che tipo di cibi dovrei mangiare, ho un metabolismo veramente veloce, posso mangiarmi anche una macchina che non ingrasso nemmeno a piangere. diciamo che son disperato perché l'unico modo per aumentare e fare palestra.

Ora io vi chiedevo dei consigli a livello alimentare.

[CR792]

qui ci sono dei thread interessanti che possono aiutarti a capire cosa fare http://www.bodyweb.com/threads/31352...-neofiti-e-non
questo in particolare ti aiuta a calcolare il TDEE e il BMR che bisogna conoscere per impostare una dieta http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

ricorda che nessuno qui può "impostarti" una dieta,quello devi farlo tu. Dopodichè ti verranno dati dei consigli su come aggiustarla,ovviamente se necessario

[Magro 90]

Grazie mille molto gentile. Comunque si hai ragione ogni caso è diverso.

[Magro 90]

Qualcuno mi saprebbe indicare uno yogurt adatto a una dieta che si basa sulla massa? magari con le marche essendo io un po ignorante e principiante.

Grazie.

[Ozn]

Prima posta la dieta

[Magro 90]

allora io sono 56 kg per 1,70 - sono sotto peso sicuramente e di conseguenza voglio migliorare il mio stile di vita

la dieta me l'ha fatta un mio amico , avendo fatti i vari calcoli (di cui non sono pratico ma sto imparando pian piano) il mio corpo per mettere su massa deve assumere 2700 kcal, questa si aggira sui 2700 un po di più.

Mi alleno dopo pranzo praticamente dalle 16.30 alle 17.10 due ore per digerire bene a modo.


colazione: 125 g yogurt + 30 g mandorle + 7 fette biscottate integrali + 2 uova + 200 ml latte


spuntino: banana (140 g)+ 20 g grana + 3 gallette di riso, mais


pranzo: 100 g pasta + 10 g grana + 70/100 g tacchino + 20 g olio (+ insalata)


spuntino dopo allenamento : 60 g bresaola o tacchino in fette (tipo prosicutto magro /cotto) + 50 g pane integrale


cena: 100 g riso parboiled + 150 g pollo + 200 g verdura + 50 g mela


pre nanna: 100 g fiocchi di latte + 15 g mandorle

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spero vada bene perche sto impazzendo con queste diete ahahhaha

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Prima posta la dieta

eccola

[Molotov_lol]

metti anche il totale

[Magro 90]

300 g di carbo - 43 % (1212 kcal)

172 g di proteinz - 25% ( 688 kcal)

90 g di fat - 30 % (814)

TOTALE 2713 kcal

Premetto che ho eliminato un spuntino composto da 250 g di mele-frutti a piacere più miele.

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metti anche il totale

puo andare ?

[Valx]

da quant'è che segui questa dieta e che sei in stallo con il peso? ti stai già allenando?

[Magro 90]

da quant'è che segui questa dieta e che sei in stallo con il peso? ti stai già allenando?

sisi gia la seguo ma non da tanto e mi alleno con frequenza

[Valx]

a occhio e croce guardando i macro i fat mi sembrano un po' alti... e le proteine idem... personalmente ridurrei, e alzerei i carbo, poi non so

[Magro 90]

grazie almeno tu mi hai risposto proverò a trovare una via di mezzo dai, la miglioro pian piano dai.

Grazie

[Molotov_lol]

prendi spunto da qui se vuoi http://www.bodyweb.com/threads/40687...gainer-extreme

[Magro 90]

prendi spunto da qui se vuoi http://www.bodyweb.com/threads/40687...gainer-extreme

thanks anche a te capo!

[Ozn]

prendi spunto da qui se vuoi http://www.bodyweb.com/threads/40687...gainer-extreme

Direi che sarebbe il caso di smetterla di linkare la tua dieta in giro: ognuno deve creare la propria come da regolamento e per le basi esistono
già le guide.