consigli e critiche sulla mia dieta

[beny92]

Salve, chiedo a voi pareri sulla mia dieta.
Un pò di miei dati:
Età : 22 anni
Peso : 73kg
Altezza : 182cm

Dieta:

colazione
---------------------------------
2 uova + supradin+ una banana+ 10 fette biscottate burro e marmellata + una tazza di latte con cereali integrali
spuntino (ore 10.00)
---------------------------------
panino con bresaola o crudo

pranzo
---------------------------------
pasta + carne o pesce + tazza di latte ( il personail trainer non mi ha dato quantità ben precise )


spuntino (ore 16 )
---------------------------------
solito panino con bresaola o crudo

cena
---------------------------------
pasta+ carne o pesce + tazza di latte ( come per il pranzo insomma, mi ha inoltre indicato di mangiare legumi una volta a settimana )


Pre nanna
---------------------------------
1 tazza di latte



dieta alquanto strana ma sono riuscito ad ottenere in un anno 10 chili. Il problema è che tale dieta è fin troppo generica e adesso dopo un anno di inattività mi ritrovo con un pò di pancia. Domani ricomincio la palestra e volevo vostri consigli su come correggere o cambiare del tutto tale dietà ( assumerò anche degli integratori : proteine, bcaa ed creatina )
Spero nel vostro aiuto.

[Ozn]

Devi essere piú preciso ed indicare il peso di quello che mangi
Praticamente c'e latte ovuque ma non vedo traccia di olio per condire: non lo usi? La verdura non la mangi?
Le proteine, se intendi utilizzarle, devono essere inserite nella dieta perché sono cibo (come il pollo o le uova)
Parti leggendo queste guide

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

Fai i calcoli del tuo tdee (primo link), indica il peso preciso degli alimenti, fai il calcolo delle kcal che assumi con
questa dieta e dei macro
Per i calcoli puoi usare uno di questi software

http://www.bodyweb.com/threads/132916-Programmi-e-Software-per-dieta

[beny92]

Devi essere piú preciso ed indicare il peso di quello che mangi
Praticamente c'e latte ovuque ma non vedo traccia di olio per condire: non lo usi? La verdura non la mangi?
Le proteine, se intendi utilizzarle, devono essere inserite nella dieta perché sono cibo (come il pollo o le uova)
Parti leggendo queste guide

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

Fai i calcoli del tuo tdee (primo link), indica il peso preciso degli alimenti, fai il calcolo delle kcal che assumi con
questa dieta e dei macro
Per i calcoli puoi usare uno di questi software
http://www.bodyweb.com/threads/13291...ware-per-dieta

si come ho già detto mi ha dato una dieta abbastanza generica senza indicarmi la quantità.
l'olio lo uso e la verdura la mangio almeno 2 volte a settimane.

[Ozn]

si come ho già detto mi ha dato una dieta abbastanza generica senza indicarmi la quantità.
l'olio lo uso e la verdura la mangio almeno 2 volte a settimane.

Se i calcoli e la quantità dei condimenti/alimenti è impossibile dare dei pareri.

[beny92]

Se i calcoli e la quantità dei condimenti/alimenti è impossibile dare dei pareri.

Oggi mi sono fatto rifare la dieta questa volta con indicate la quantità.

Età : 22 anni
Peso : 73kg
Altezza : 182cm

Dieta:

colazione
---------------------------------
2 uova + supradin+ una banana+ 10 fette biscottate burro e marmellata + una tazza di latte (200 ml ) con cereali integrali ( 80gr )
spuntino (ore 10.00)
---------------------------------
panino con bresaola o crudo o pollo (80 gr )

pranzo
---------------------------------
pasta (150 gr) + carne o pesce (200 gr ) + tazza di latte (200 ml)


spuntino (ore 16 )
---------------------------------
solito panino con bresaola o crudo (i soliti 80 gr )

cena
---------------------------------
come per il pranzo


Pre nanna
---------------------------------
1 tazza di latte ( 200 ml + 80 gr di cereali )


puoi darmi qualche consiglio? cosa devo togliere o aggiungere ? la dieta serve per mettere massa..

[Ozn]

Siamo al punto di partenza: l'olio e i condimenti non sono indicati, manca il tuo tdee, il calcolo delle kcal
e dei macro. Mai i link che ti ho lasciato li hai letti?
Prennana da cambiare, sicuramente. La verdura devi mangiarla tutti i giorni, non due volte a settimana

[beny92]

Siamo al punto di partenza: l'olio e i condimenti non sono indicati, manca il tuo tdee, il calcolo delle kcal
e dei macro. Mai i link che ti ho lasciato li hai letti?
Prennana da cambiare, sicuramente. La verdura devi mangiarla tutti i giorni, non due volte a settimana

si li ho letti, sto facendo i calcoli adesso. scusa me ne ero dimenticato. Ascolta sto utilizzando il software MxBody2, ma all'interno devo inserire i dati della mia giornata tipo oppure della nuova dieta?

[Ozn]

si li ho letti, sto facendo i calcoli adesso. scusa me ne ero dimenticato. Ascolta sto utilizzando il software MxBody2, ma all'interno devo inserire i dati della mia giornata tipo oppure della nuova dieta?

Della dieta che intendi discutere qui . Ovviamente una giornata tipo, non tutta la settimana

[beny92]

Della dieta che intendi discutere qui . Ovviamente una giornata tipo, non tutta la settimana

allora intanto ho calcolato quella della dieta..ecco i risultati calorie 3387 proteine 180 carboidrati 539 zuccheri 60.3 grassi totali 60,8 grassi saturi 19,6 fibre 40,1

---------- Post added at 19:59:28 ---------- Previous post was at 19:52:41 ----------

mentre la giornata tipo (anche se non mangio mai le stesse cose ) : calorie 2718 proteine 111 carboidrati 437 zuccheri 44,6 grassi totali 62,7 grassi saturi 29,6

TDEE 3.059 BMI 21,6

[beny92]

Nessuno può aiutarmi?

[giuseppesole]

Scusa... ma la dieta "è" la giornata tipo. Perchè hai postato due proposte?