Dieta Definizione - Consigli su mia dieta

[lalfieri]

Ciao a tutti,
ho questa dieta che mi è stata data da un personal Trainer che pratica BB. La ritengo molto valida ed ero riuscito a seguirla per un mesetto lo scorso anno, vedendo discreti risultati. Volevo però chiedere a voi un consiglio essendo esperti del settore.
Il mio obiettivo è quello di definire tutti i muscoli che ho, ho una bella massa, e avere dei bei addominali (anche senza la tartaruga )

Dieta:

colazione
---------------------------------
5/6 albumi + 2 tuorli + supradin (io mangio solo gli albumi, e una volta a sett anche i tuorli)

spuntino (ore 10.00)
---------------------------------
56g tonno al naturale + 15g frutta secca

pranzo (quando mi alleno)
---------------------------------
80g riso bianco + 300g pollo con olio d'oliva (300g di pollo non riesco a mangiarli quasi mai mangiando al risotrante in pausa pranzo)

pranzo (quando non mi alleno)
---------------------------------
500g di pesce con olio di lino (anche qui 500g quasi mai, ma un 250g si)

spuntino (ore 16 )
---------------------------------
200g di arrosto / 56g tonno al naturale + 15g frutta secca

cena ( dopo allenamento)
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350g petto di pollo ( 2 volte a sett carne rossa "meglio di cavallo") + verdure

cena (senza allenamento)
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500 g di pesce con olio di lino + verdura

Pre nanna
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1 frutto di stagione


Allora io lavoro per 8 ore al giorno seduto al pc, mi alleno 3/4 volte a settimana facendo sia pesi che fitness. e una volta a settimana gioco a calcetto.
Questi sono i valori che ho dopo aver fatto una visita da una nutrizionista.
BMR = 1791,4 Cal
ho anche i valori del BMI, ATM e ECM che non so cosa siano , ma vi scrivo comunque.

BMI = 27,7
ATM = 30 kg - 36,2%
ECM = 25,8 Kg - 31%

Vi ringrazio già anticipatamente per il vostro supporto.

[Ozn]

Ciao
Etá? Peso? Altezza?
Le kcal e i macro di questa dieta?

[lalfieri]

Ciao
Etá? Peso? Altezza?
Le kcal e i macro di questa dieta?

Si scusa ho provato modificare il mess per aggiungere questi dati ma non riuscivo.
Cmq 25 anni, 173 cm per 82Kg.

Purtroppo le Kcal e i macro non li so, cioè non me li aveva segnati. Posso recuperarli in qualche modo?

[Ozn]

Puoi usare uno di questi software per esempio

http://www.bodyweb.com/threads/132916-Programmi-e-Software-per-dieta

Nella dieta ci sono ad occhio mezza tonnellata di proteine . Fai i calcoli che la rivediamo

[lalfieri]

Puoi usare uno di questi software per esempio

http://www.bodyweb.com/threads/132916-Programmi-e-Software-per-dieta

Nella dieta ci sono ad occhio mezza tonnellata di proteine . Fai i calcoli che la rivediamo

OK, adesso scarico il programma e ti dico. Comunque come avevo scritto nel primo post con la dieta, non seguo tutti i grammi che sono indicati, perchè già da solo mi ero accorto che erano un po' alti.
Poi c'è da dire che prendo 4 pastiglie di BCAA prima e 4 dopo l'allenamento.

---------- Post added at 12:52:49 ---------- Previous post was at 10:22:49 ----------

Ecco i valori che sono riuscito ad ottenere. Tra parentesi dopo il totale ti metto i 3 valori che saranno Proteine - Carboidrati - Grassi.

colazione: 47 KCal ( 44-4-0 )

spuntini: 98 KCal (61-4-90)

pranzo allenamento: 502 KCal ( 198-282-43 ) - pranzo no allenam: 529KCal ( 330-20-189 )

cena allenamento: 349KCal (310-8-32 ) - cena no allename: 654 KCal ( 350-117-202 )

prenanna: 21KCal ( 0-28-0)


Quando mi alleno il totale delle KCal è:
Totale: 1115 KCal
Proteine: 674 KCal
Carbo: 328 KCal
Grassi: 256 KCal

Quando NON mi alleno il totale delle KCal è:
Totale: 1447 KCal
Proteine: 846 KCal
Carbo: 175 KCal
Grassi: 572 KCal

Come ti avevo detto io non assumo i grammi che ci sono scritti nella dieta, anche perchè 500g di pesce mi sembrano eccessivi. Però questi sono i valori calcolati sulla dieta che ho scritto.
Se serve altro dimmelo pure.

---------- Post added at 18:32:43 ---------- Previous post was at 12:52:49 ----------

Qualcuno può aiutarmi??

---------- Post added at 18:33:28 ---------- Previous post was at 18:32:43 ----------

OK, adesso scarico il programma e ti dico. Comunque come avevo scritto nel primo post con la dieta, non seguo tutti i grammi che sono indicati, perchè già da solo mi ero accorto che erano un po' alti.
Poi c'è da dire che prendo 4 pastiglie di BCAA prima e 4 dopo l'allenamento.

---------- Post added at 12:52:49 ---------- Previous post was at 10:22:49 ----------

Ecco i valori che sono riuscito ad ottenere. Tra parentesi dopo il totale ti metto i 3 valori che saranno Proteine - Carboidrati - Grassi.

colazione: 47 KCal ( 44-4-0 )

spuntini: 98 KCal (61-4-90)

pranzo allenamento: 502 KCal ( 198-282-43 ) - pranzo no allenam: 529KCal ( 330-20-189 )

cena allenamento: 349KCal (310-8-32 ) - cena no allename: 654 KCal ( 350-117-202 )

prenanna: 21KCal ( 0-28-0)


Quando mi alleno il totale delle KCal è:
Totale: 1115 KCal
Proteine: 674 KCal
Carbo: 328 KCal
Grassi: 256 KCal

Quando NON mi alleno il totale delle KCal è:
Totale: 1447 KCal
Proteine: 846 KCal
Carbo: 175 KCal
Grassi: 572 KCal

Come ti avevo detto io non assumo i grammi che ci sono scritti nella dieta, anche perchè 500g di pesce mi sembrano eccessivi. Però questi sono i valori calcolati sulla dieta che ho scritto.
Se serve altro dimmelo pure.

---------- Post added at 18:32:43 ---------- Previous post was at 12:52:49 ----------

Qualcuno può aiutarmi??

Dovrei iniziare la dieta già domani o massimo giovedì e vorrei sapere come modificarla! Grazie

[Ozn]

Devi calcolare i grammi totali di pro/cho/fat non quante calorie assumi da questi ultimi
Per la kcal è sufficente considerare il totale

[ACID ANGEL]

Ciao,
ti dico inoltre che è meglio se riguardi i calcoli, perché se davvero mangiavi/hai di nuovo intenzione di mangiare secondo quegli apporti calorici, di certo non ti fai del bene, perché le kcal sono molto basse (poi non capisco perché mangeresti di meno quando ti alleni), ma proprio tanto (se i calcoli sono esatti, appunto) e i macro sono salutisticamente sballati.

[Manx]

Dieta:

colazione
---------------------------------
5/6 albumi + 2 tuorli + supradin (io mangio solo gli albumi, e una volta a sett anche i tuorli)
questa non l'ho capita...perchè i rossi solo una volta a settimana...? non ha senso...
.

come ti hanno fatto notare...credo che i calcoli siano sbagliati...

[lalfieri]

Devi calcolare i grammi totali di pro/cho/fat non quante calorie assumi da questi ultimi
Per la kcal è sufficente considerare il totale

ecco i dati che mi hai chiesto. Te li scrivo sempre nell'ordine proteine-grassi-carbo in grammi

colazione: 12-0-0
spuntino 10.30 : 15-9-0,8
pranzo allenam: 60-8-70 pranzo no allenam: 82-26-4,8
spuntino 17: 20-10-7
cena allenam: 78-8-4 cena no allenam: 83-26-8
prenanna : 0,5-0-40

---------- Post added at 06:52:33 ---------- Previous post was at 06:49:47 ----------

Ciao,
ti dico inoltre che è meglio se riguardi i calcoli, perché se davvero mangiavi/hai di nuovo intenzione di mangiare secondo quegli apporti calorici, di certo non ti fai del bene, perché le kcal sono molto basse (poi non capisco perché mangeresti di meno quando ti alleni), ma proprio tanto (se i calcoli sono esatti, appunto) e i macro sono salutisticamente sballati.

Infatti volevo un vostro parere da esperti perchè secondo me era troppo sbilanciata, e poi tipo 500g di pesce a me sembrano eccessivi.
Ma per caso dandovi i valori necessari tipo BMR, BMI ecc ecc, si riesce a scrivere una dieta qui nel forum adatta per me?

---------- Post added at 06:53:58 ---------- Previous post was at 06:52:33 ----------

Ciao,
ti dico inoltre che è meglio se riguardi i calcoli, perché se davvero mangiavi/hai di nuovo intenzione di mangiare secondo quegli apporti calorici, di certo non ti fai del bene, perché le kcal sono molto basse (poi non capisco perché mangeresti di meno quando ti alleni), ma proprio tanto (se i calcoli sono esatti, appunto) e i macro sono salutisticamente sballati.

Infatti volevo un vostro parere da esperti perchè secondo me era troppo sbilanciata, e poi tipo 500g di pesce a me sembrano eccessivi.
Ma per caso dandovi i valori necessari tipo BMR, BMI ecc ecc, si riesce a scrivere una dieta qui nel forum adatta per me?

[Manx]

Il forum è qui per questo...ovvero aiutarti...tuttavia devi leggere in primis il regolamento generale e quello di sezione...quindi... postare e costruire la dieta secondo questi principi base http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

[lalfieri]

Ciao,
ti dico inoltre che è meglio se riguardi i calcoli, perché se davvero mangiavi/hai di nuovo intenzione di mangiare secondo quegli apporti calorici, di certo non ti fai del bene, perché le kcal sono molto basse (poi non capisco perché mangeresti di meno quando ti alleni), ma proprio tanto (se i calcoli sono esatti, appunto) e i macro sono salutisticamente sballati.

Infatti volevo un vostro parere da esperti perchè secondo me era troppo sbilanciata, e poi tipo 500g di pesce a me sembrano eccessivi.
Ma per caso dandovi i valori necessari tipo BMR, BMI ecc ecc, si riesce a scrivere una dieta qui nel forum adatta per me?

[Ozn]

La dieta la devi costruire tu: quella che hai postato puó essere una base ma devi fare i calcoli precisi (kcal e macro)
Puoi usare uno di questi programmi

http://www.bodyweb.com/threads/132916-Programmi-e-Software-per-dieta

[lalfieri]

La dieta la devi costruire tu: quella che hai postato puó essere una base ma devi fare i calcoli precisi (kcal e macro)
Puoi usare uno di questi programmi
http://www.bodyweb.com/threads/13291...ware-per-dieta

Lo so e hai ragione. ma non so proprio la base su come costruirmela. Cioè non so quanti devono essere le KCal e i macro o tutto il resto
Il programma DietaCal ce l'ho già, è da quello che ho preso i calcoli dei Grammi e delle KCal.
Avrei bisogno di un supporto per modificare la mia dieta.. ma non so se posso chiedere questa cosa

[Manx]

Lo so e hai ragione. ma non so proprio la base su come costruirmela. Cioè non so quanti devono essere le KCal e i macro o tutto il resto
Il programma DietaCal ce l'ho già, è da quello che ho preso i calcoli dei Grammi e delle KCal.
Avrei bisogno di un supporto per modificare la mia dieta.. ma non so se posso chiedere questa cosa

leggi il link postato...e avresti TUTTO...un minimo di autonomia.

[Manx]

intendo questo link-guida http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica