Come vi sembra questa Carb Cycling?

[sim96one]

Ciao a tutti ragazzi, avrei bisogno di qualche parere su questa dieta per definizione che sto seguendo da 4 settimane, e magari qualche modifica visto che sta incominciando già a stancarmi ahah.
La dieta è stata fatta da me ed è la prima che faccio, sono ben accetti consigli e correzioni




Ecco i miei dati:
età:17 anni
altezza:172cm
peso:67.3kg
BMR: 1668 kCal




Ecco la dieta:
LOW-CARB(2087 kCal):
Colazione:
– latte 300ml
- mela 1


Spuntino mattina:
- pane 50g
- prosciutto crudo 50g


Pranzo:
-petto di pollo 250g
-insalata 100g
-olio evo 10g
-uovo di gallina intero 1
-pane 30g


Spuntino:
-riso 70g
-scatolette di tonno sott'olio sgocciolato 2 (52gx2=104g)
-olio evo 10g
-mela 1


Cena:
-petto di pollo 250g
-insalata 100g
-olio evo 10g


MEDIUM-CARB(2380kCal):
Colazione:
– latte 300ml
- mela 1


Spuntino mattina:
- pane 50g
- prosciutto crudo 50g


Pranzo:
-petto di pollo 220g
-insalata 100g
-olio evo 10g
-uovo di gallina intero 1
-pane 50g


Spuntino(POST WO):
-pasta 130g
-scatolette di tonno sott'olio sgocciolato 2 (52gx2=104g)
-olio evo 10g
-mela 1


Cena:
-petto di pollo 250g
-insalata 100g
-olio evo 10g


HIGH -CARB(2626 kCal):
Colazione:
– latte 300ml
- mela 1


Spuntino mattina:
- pane 50g
- prosciutto crudo 50g


Pranzo:
-petto di pollo 200g
-insalata 100g
-olio evo 10g
-uovo di gallina intero 1
-pane 80g


Spuntino(POST WO):
-pasta 180g
-scatolette di tonno sott'olio sgocciolato 2 (52gx2=104g)
-olio evo 10g
-mela 1


Cena:
-petto di pollo 230g
-insalata 100g
-olio evo 10g

---------- Post added at 19:27:44 ---------- Previous post was at 07:49:41 ----------

Nessuno sa aiutarmi?

[Ozn]

I macro totali che assumi? Il tuo tdee?

[sim96one]

Scusa per aver uppato troppo presto..comunque:
-LOW CARB:
carb: 179g
pro: 180g
fat :81g

-MEDIUM CARB:
carb: 238g
pro: 180g
fat :81g

-HIGH CARB:
carb: 299g
pro: 180g
fat :81g

TDEE:2366kCal

[FCCC]

Scusa per aver uppato troppo presto..comunque:
-LOW CARB:
carb: 179g
pro: 180g
fat :81g

-MEDIUM CARB:
carb: 238g
pro: 180g
fat :81g

-HIGH CARB:
carb: 299g
pro: 180g
fat :81g

TDEE:2366kCal

Occhio al giorno HIGH CARB....300g carbo con 80g fat non li vedo troppo bene,abbasserei questi ultimi.

[BodyBuilder_83]

Stando al tuo peso le proteine sono troppe, stessa cosa per i grassi.
Stando ai riferimenti della low carb da te indicata non vedo la quota 180 gr bassa in carboidrati.

[sim96one]

Portando il prosciutto crudo nello spuntino mattutino da 50g a 20g assumo 9gr di fat in meno quindi 81kCal in meno, bastano?
C'è qualcos'altro che non va nella dieta? qualche ulteriore consiglio?

---------- Post added at 23:28:46 ---------- Previous post was at 23:23:48 ----------

Stando al tuo peso le proteine sono troppe, stessa cosa per i grassi.
Stando ai riferimenti della low carb da te indicata non vedo la quota 180 gr bassa in carboidrati.

Ciao, ho seguito passo passo una guida presente in un altro famoso forum del BB per creare la propria carb cycling di Thibaundeau, non credo sia permesso postare link ad un forum esterno comunque non credo di aver sbagliato nessun calcolo :/

[sim96one]

up

[sim96one]

Qualcuno che mi aiuta?