Consigli Generici Dieta (principiante)

[Sagitta]

Ciao a tutti!
Vi scrivo in quanto da 3 mesi a questa parte ho ormai iniziato a fare palestra, 3 volte a settimana.
Ho preso la cosa abbastanza sul serio, e ho cercato in giro per internet consigli pratici che mi potessero aiutare, nonostante comunque il mio livello abbastanza neofita.
Ho cercato (e cerco tutt'ora) di fare palestra non soltanto durante l'allenamento, ma anche durante i pasti, prendendo alcuni accorgimenti.

Ma passiamo ai dati: Sono un ragazzo di 18 anni, 1,87mx70.5kg e mi alleno 3vv/settimana dalle 20.00 alle 21.10
Nella mia alimentazione ho sostituito latte intero con scremato, e biscotti normali con integrali.
A pranzo generalente insalata (con olio)+ tonno in scatola/carne (pasta in alcuni giorni di allenamento, ma non tutti)
Spuntino pre-WO (ore 19.20) Banana+caffè
A cena, specie nel post-WO, cerco di assumere SEMPRE proteine, accompagnandole ad un insalata (con olio) generalmente
Bevo inoltre 2l di acqua al giorno, per non affaticare i reni e tenere pulito l'organismo.

•NON assumo proteine in polvere: credo che al mio livello non sia necessario
•cerco eventualmente anche di dimagrire un attimo: sono fisicamente snello ma ho la "pancetta" e un po' di tessuto adiposo sui pettorali

Mi appello a voi per ulteriori consigli!
(E grazie per l'attenzione)

[StarFederico95]

Leggi i thread in nota e posta tutti i dati con la dieta completa e relative grammature. Così non ti si può dire noente

[Manx]

benvenuto, devi pero' postare la dieta seguendo questi principi: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

[Sagitta]

Massa magra e velocità metabolismo

Allora, innanzitutto ciao a tutti.
Premetto che faccio palestra da 4 mesi soltanto, ma adoro informarmi su come ottimizzarne i risultati.
Allora, recentemente ho letto un interessante articolo sul rapporto tra massa magra e velocità del metabolismo; suppongo che molti di voi già sapessero che, aumentando la prima, aumentava anche la seconda (in quanto il il tessuto muscolare ha una richiesta di nutrienti 10x superiore a quello adiposo).
La domanda che mi è sorta è quindi: come mai ci sono persone che, pur godendo di un'ottima percentuale di massa magra, non riescono (o fanno molta fatica) a trasformare gli ultimi residui di "pancetta" a seguito di una dieta di massa?
Insomma, stando a quanto ho letto, si potrebbe raggiungere tranquillamente una percentuale dell'1% di adipe (a patto ovviamente di godere di una conicità muscolare pregressa).
Cosa mi perdo in questo ragionamento?
Saluti!

[Phemt666]

Allora, innanzitutto ciao a tutti.
Premetto che faccio palestra da 4 mesi soltanto, ma adoro informarmi su come ottimizzarne i risultati.
Allora, recentemente ho letto un interessante articolo sul rapporto tra massa magra e velocità del metabolismo; suppongo che molti di voi già sapessero che, aumentando la prima, aumentava anche la seconda (in quanto il il tessuto muscolare ha una richiesta di nutrienti 10x superiore a quello adiposo).
La domanda che mi è sorta è quindi: come mai ci sono persone che, pur godendo di un'ottima percentuale di massa magra, non riescono (o fanno molta fatica) a trasformare gli ultimi residui di "pancetta" a seguito di una dieta di massa?
Insomma, stando a quanto ho letto, si potrebbe raggiungere tranquillamente una percentuale dell'1% di adipe (a patto ovviamente di godere di una conicità muscolare pregressa).
Cosa mi perdo in questo ragionamento?
Saluti!

Effettivamente si può raggiungere molto facilmente anche lo 0%. Basta avere una corda (o simili) e appendersi da qualche parte.
Il motivo per cui l'ultimo residuo di grasso è difficile da mandar via è che il grasso serve ed è utile, quindi il nostro organismo lo elimina solo se non gli si è data altra scelta. Questo si ottiene solo con un'ottima dieta, seguita maniacalmente.

[Manx]

Effettivamente si può raggiungere molto facilmente anche lo 0%. Basta avere una corda (o simili) e appendersi da qualche parte.
Il motivo per cui l'ultimo residuo di grasso è difficile da mandar via è che il grasso serve ed è utile, quindi il nostro organismo lo elimina solo se non gli si è data altra scelta. Questo si ottiene solo con un'ottima dieta, seguita maniacalmente.

guarda che c'è gente che ci crede veramente eh

[giuseppesole]

Ma poi che vuol dire "Ho cercato (e cerco tutt'ora) di fare palestra non soltanto durante l'allenamento, ma anche durante i pasti"? Fai i pesi con la bocca piena?????

[Sagitta]

Ma poi che vuol dire "Ho cercato (e cerco tutt'ora) di fare palestra non soltanto durante l'allenamento, ma anche durante i pasti"? Fai i pesi con la bocca piena?????

Rispettando il fatto che in materia tu ne sappia sicuramente più di me, vorrei farti presente che: 1) il senso della frase, seppur metaforico, è abbastanza evidente; 2) la tua risposta non può che sembrarmi non necessaria e fatta con il solo scopo di prendere in giro. Se vuoi fare battutine di dubbio gusto ho notato che esiste una sezione chiamata "Esilarandia": te la consiglio.
Buona giornata.

[Manx]

Messaggio di moderazione

Ma poi che vuol dire "Ho cercato (e cerco tutt'ora) di fare palestra non soltanto durante l'allenamento, ma anche durante i pasti"? Fai i pesi con la bocca piena?????

Rispettando il fatto che in materia tu ne sappia sicuramente più di me, vorrei farti presente che: 1) il senso della frase, seppur metaforico, è abbastanza evidente; 2) la tua risposta non può che sembrarmi non necessaria e fatta con il solo scopo di prendere in giro. Se vuoi fare battutine di dubbio gusto ho notato che esiste una sezione chiamata "Esilarandia": te la consiglio.
Buona giornata.

Evitiamo i flames e le battutine da ambo le parti per cortesia. Grazie.

[giuseppesole]

Mi scuso se sono stato poco delicato. Sì, era in forma di battuta.... ma davvero non ho capito il significato tra "allenarsi durante i pasti" e "non allenarsi durante i pasti". Te lo stavo chiedendo scherzando.

---------- Post added at 15:26:03 ---------- Previous post was at 15:20:38 ----------

Credo tu intendessi semplicemente dire che stai a dieta, assecondando il lavoro fatto con i pesi. Non era (almeno per me) così evidente inizialmente.