ciao a tutti raga...dopo un po' di tempo scrivo nuovamente sul forum per avere i vostri preziosi consigli!!allora devo iniziare un mesetto di definizione e ho realizzato la mia dieta, visto che sicuramente qualcosa non andrà bene prima di iniziarla vorrei farvela vedere:
colazione:latte di soia 300 ml, f di avena 50 g, cacao amaro un cucchiaio. A volte m faccio questo frullato( 70 g f di avena, 1 cucchiaio cacao, 2 cucchiaini di miele, 4 mandorle , 20 g nocciole, 1 bicchiere di latte disoia)
spuntino mattina:tacchino 100g più una mela
pranzo: 100g pasta inte. 250 g pesce più verdure
spuntino pomeriggio: 150g yogurt greco più spremuta d'arancia
cena; 200g petto di pollo più insalata
3 cucchiai d olio evo divisi per pasti
il mio tdee è di 2100 kcal con questa dieta sto a 1860 kcal
pro 136g 30%
carb 166g 36%
gassi 68g 34% di cui saturi 13g
vi riscrivo i miei dati
altezza 1,70
peso 65 kg
mi alleno 3 gg a settimana più un giorno spinning
colazione:latte di soia 300 ml, f di avena 50 g, cacao amaro un cucchiaio. A volte m faccio questo frullato( 70 g f di avena, 1 cucchiaio cacao, 2 cucchiaini di miele, 4 mandorle , 20 g nocciole, 1 bicchiere di latte disoia)
spuntino mattina:tacchino 100g più una mela
pranzo: 100g pasta inte. 250 g pesce più verdure
spuntino pomeriggio: 150g yogurt greco più spremuta d'arancia
cena; 200g petto di pollo più insalata
3 cucchiai d olio evo divisi per pasti
il mio tdee è di 2100 kcal con questa dieta sto a 1860 kcal
pro 136g 30%
carb 166g 36%
gassi 68g 34% di cui saturi 13g
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