Dieta massa

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  • Flex1431
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    Dieta massa

    Ciao a tutti
    Ho già aperto una discussione nella sezione allenamenti dove ho parlato di me. Ho 23 anni 1.78 m per 64 kg quindi un hp-14. Fortunatamente sono sempre stato tonico con una % di massa grassa molto bassa.
    Come indice allenamento sono sull'1.5 ossia attività fisica moderata con 3 allenamenti alla settimana.
    Prima facevo una scheda di massa con due allenamenti A e B che si alternavano piuttosto lunghi. Ora che ho cambiato palestra sto facendo un mese di forza e mi sta riuscendo bene per poi fare massa. Spero che qualcuno possa aiutarmi. Faccio colazione pranzo cena e una merenda a metà pomeriggio con due mini panini al prosciutto o bresaola e formaggio. Non faccio in genere lo spuntino la mattina. Considerando il mio hp dovrei proprio puntare soprattutto all'alimentazione.
    Una domanda: è consentito dal regolamento postare una foto? Almeno rendo una idea e da li possiamo partire per programmare tutto


    Grazie mille
  • Ozn
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    • La terra delle nocchie
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    #2
    Le foto puoi postarle senza problemi ma devi scrivere la dieta in maniera precisa e in verticale, indicando il peso degli alimenti, le kcal totali
    e i macro. Ti lascio la guida
    LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due
    Originariamente Scritto da centos
    mangio e bevo e faccio schifo


    Per ricorsi amministrativi e legali
    http://www.supremecourt.mn/home

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      #3
      Store and share all of your images @ IMAGESHACK.com

      Qui ci sono tre mie foto.

      ---------- Post added at 16:59:14 ---------- Previous post was at 12:15:19 ----------

      Spero qualcuno possa aiutarmi per avere una idea generale iniziale

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      • Ozn
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        #4
        Originariamente Scritto da ozn Visualizza Messaggio
        devi scrivere la dieta in maniera precisa e in verticale, indicando il peso degli alimenti, le kcal totali
        e i macro. Ti lascio la guida
        http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
        Ti ho già risposto sopra: l'idea generale è nel link
        Originariamente Scritto da centos
        mangio e bevo e faccio schifo


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          #5
          Originariamente Scritto da Ozn Visualizza Messaggio
          Ti ho già risposto sopra: l'idea generale è nel link
          Ho visto che devo calcolare il BMR. Ma gli asterischi per cosa stanno? Elevamento a potenza o moltiplicazione?

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          • Ozn
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            #6
            Moltiplicazione. Devi calcolare il BMR e il TDEE. In base alla guida butta giù una dieta secondo i tuoi obbiettivi
            indicando kcal e macro.
            Originariamente Scritto da centos
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