[DUBBIO] Ricarica carbo in definizioni

[K Drewzy]

Salve ragazzi, mi è venuto un dubbio sulla ricarica dei carbo in un regime alimentare che prevede i carbo sotto i 100gr concentrati prima e dopo l'allenamento.
Io mi alleno 4 volte a settimana, 2 pesi e 2 cardio HIIT e come ho detto tengo i carbo sotto i 100g. Ora la domanda è: la ricarica dei carbo (Portarli quindi a 300g) quando è consigliabile farla?
Ricercando un po' su google e sul forum ho letto varie alternative ma non saprei proprio come procedere! C'è chi dice dopo 10/15g, chi dice una volta alla settimana, chi due (Quindi sia sabato che domenica), chi invece dopo il workout o la sera prima del giorno del workout. Sono abbastanza confuso :/ Consigli? Grazie mille!

[elan]

la risposta è.....dipende

dipende dall effettiva quantita cho,tipo di allenamento,ma sopratutto dalla condizione fisica e tipo di risposta metabolica che hai....e che puoi sapere solo tu provando

dati?

[K Drewzy]

Vanno bene?

[elan]

ammesso che le pliche siano giuste(hp+7 al 10% sei quasi da gara)come stai gestendo i cho?

personalmente ritengo che quote di anche 70-80gr di cho die nn necessitino di refeed,basta anche un cheat settimanale.sotto queste quote,con allenamenti costanti e intensi possono avere un senso le ricariche


posta la dieta

[Francesco-BodyFitt]

io cercherei un compromesso ... magari un cheat a settimana + un giorno non proprio di ricarica ma in cui alzi i Cho sui 150\200g per riempirti un po senza ricaricare del tutto

[K Drewzy]

ammesso che le pliche siano giuste(hp+7 al 10% sei quasi da gara)come stai gestendo i cho?

personalmente ritengo che quote di anche 70-80gr di cho die nn necessitino di refeed,basta anche un cheat settimanale.sotto queste quote,con allenamenti costanti e intensi possono avere un senso le ricariche


posta la dieta

Si infatti, secondo me la bf% è sbagliata, sarò tipo 12/13% xD Comunque come ho detto nei giorni ON i cho li piazzo solo prima e dopo il workout, ovvero 1:30h prima del WO (Praticamente la colazione visto che mi alleno di mattina) shake di 50 d'avena + 30 pro e post wo: 50 destrosio 40 pro cosi da raggiungere circa i 100gr di cho giornalieri, il resto viene dalla somma delle quantità minime presente nella verdura che mangio nel resto della giornata. Nei giorni off mangio un pochino di più a colazione e piazzo 50gr di riso integrale a pranzo. Se ti serve la dieta dettagliata al grammo appena posso la metto

Ho iniziato da una settimana questo regime low carb e per il momento ho fatto domenica (ieri) e lunedi (oggi) come giorni di ricarica perchè appunto non sapevo bene come procedere :/ Non ho fatto propriamente dei cheat meal, ho solamente alzato la quota di carbo mangiando più riso integrale a pranzo (150gr) e a cena (50gr) e aggiungendo molta frutta negli spuntini (Cosa che non faccio nei giorni di low carb).

[elan]

Si infatti, secondo me la bf% è sbagliata, sarò tipo 12/13% xD Comunque come ho detto nei giorni ON i cho li piazzo solo prima e dopo il workout, ovvero 1:30h prima del WO (Praticamente la colazione visto che mi alleno di mattina) shake di 50 d'avena + 30 pro e post wo: 50 destrosio 40 pro cosi da raggiungere circa i 100gr di cho giornalieri, il resto viene dalla somma delle quantità minime presente nella verdura che mangio nel resto della giornata. Nei giorni off mangio un pochino di più a colazione e piazzo 50gr di riso integrale a pranzo. Se ti serve la dieta dettagliata al grammo appena posso la metto

IMO nn hai bisogno di ricariche

[K Drewzy]

Dici di continuare 100gr al giorno tutti i giorni e massimo inserire quella ricarica quando proprio non ce la faccio più? Come mai la pensi cosi?

[K Drewzy]

Up

[gg89]

io cmq differenzierei i cho dai giorni on e off
tipo 150 on..70.80 off..
e ogni 2 week magari un giorno dove tieni i cho più alti 200.250

poi dipende da quanto dimagrisci ecc

[K Drewzy]

Praticamente la soluzione migliore è sperimentare e vedere come reagisce il fisico xD

[gg89]

Praticamente la soluzione migliore è sperimentare e vedere come reagisce il fisico xD

essattamente