aiuto per dieta

[aNDK97]

aggiornamento a situazione attuale consigli per proseguire?

questa è la mia situazione da peso precedente a peso attuale
(01/06) 59.5
(08/06) 57.9
(17/06) 57.6
(23/06) 57.4
ecco la dieta
COLAZIONE 7:00-8:00
100g albume
200ml latte
40ml caffè
4 fette biscottate con marmellata (40g)
1 mela
8 mandorle
SPUNTINO 10:30-11:00
40g bresaola o 60g fesa di tacchino o scatoletta tonno naturale
8 mandorle
PRANZO 13:00-13:30
120g riso o 130g pasta o 140g pane
100g carne magra
verdura
15ml olio evo
SPUNTINO O PRE WO 16:30
200g fiocchi di latte
CENA 20:30
100g carne magra
verdura
15ml olio evo
PS: nei giorni on aggiungo i carboidrati a cena 40g pane 50g pasta o riso e aggiungo il post wo alle 19:00-19:30 costituito da 125g albume e una banana
tdee=2171.25
kcal gg off 1845 gg on 2070
macro
pro 120g 522 kcal
cho 186g 783 kcal
fat 60g 540 kcal
ogni settimana scalo kcal dai carboidrati per cui
2 settimana pranzo 110g pasta 100g riso e 115g pane cena 30g pane
3 settimana ( quella attuale) pranzo 90g pasta 80g riso 90g pane
cena 20g pane
ecco le mie foto fatte oggi:


grazie in anticipo

[aNDK97]

Up
qualcuno può aiutarmi perfavore

[Hunterboy]

ma in cosa di preciso?

[aNDK97]

non so che fare perchè ho paura di perdere tutta la massa magra quindi magari finisco questa settimana di ipo e piano piano aumento le calorie di nuovo e raggiungo una normo e la tengo tutta l estate secondo te va bene? però per i giorni on non so come alimentarmi se fare un leggera iper oppure fare i giorni off leggera ipo e giorni on normo potresti darmi una dritta perfavore?

[Hunterboy]

piuttosto tu cosa vorresti fare, avrai un'idea giusto? puoi provare a fare "tutto".. potresti iniziare con la seconda idea che hai scritto poi hai tempo per alzare le calorie e i carboidrati.. cmq ragiona anche sul totale della settimana , se fai un giorno (ad esempio) iper potresti cmq essere in normo o in ipo nel totale calorico della settimana..poi con l'esperienza ti sai regolare meglio.

[aNDK97]

va allora proverò a fare "tutto" grazie mille della risposta

[giuseppesole]

Età?

[aNDK97]

scusa il ritardo... 17 comunque perchè me lo chiedi?

[giuseppesole]

Non ti sembra un dettaglio fondamentale?
Ti allego la guida.

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

La dieta che proporrai dovrà essere precisa e completa di TDEE, obbiettivi, Kcal e grammature.

[aNDK97]

Si mi sembra un dettaglio fondamentale maa comunque ho scritto tutto nella pagina precedente tdee bmr età dieta obbiettivi ecc comunque li riposto se vuoi anche perché l ho cambiata la dieta eccola qui
Peso 55.5\56
Altezza 1.65.5
Età 17 anni

COLAZIONE 7:00-8:00
60g albume
200ml latte
40ml caffè
5 fette biscottate con marmellata (50g)
1 mela
SPUNTINO 10:30-11:00
40g bresaola o 60g fesa di tacchino o scatoletta tonno naturale
10 mandorle
PRANZO 13:00-13:30
120g riso o 130g pasta o 140g pane
90g carne magra
verdura
20 ml olio evo
SPUNTINO O PRE WO 16:30
100g fiocchi di latte
1 mela
CENA 20:30
70g pasta 60g riso 80g pane 270g patate
55g carne magra 100g pesce
verdura
15ml olio evo
PS: nei giorni on aggiungo il post wo alle 18:00-18:30 costituito da 100g albume e una banana
tdee=2119.6
kcal gg off 1968 gg on 2141
macro
pro 117g
cho 248g
fat 56g
PS il sabato sera a cena pasto libero
Obbiettivi
Ingrossare senza mettere molto grasso oppure sgrassare e ingrossare dopo però ho provato a dimagrire ma di grasso ne ho perso una minima parte mentre per il resto ho perso solo muscoli :/ tu cosa mi consigli?

[giuseppesole]

Secondo me è una dieta da definizione, non per ingrossarti. Intendiamoci.... va bene, ma non ti ingrossi. Poi bisogna vedere come varia il tuo peso.
Ah.... c' è di meglio della banana, post.

[aNDK97]

Mmh si lo so ora sto facendo una normo e piano piano aumento di kcal comunque qualcosa di meglio tipo cosa? Grazie in anticipo

[Hunterboy]

puoi prendere un pò spunto da qui http://www.bodyweb.com/threads/14828...-i-carboidrati indicativamente gallette/riso/patate come cibo solido oppure tramite integratori..
ma alcune cose mi lasciano un pò perplesso.. 50 gr di carne?? 100gr di pesce?? sono un pò miseri per considerarli un pasto.. 100gr d'albume sono circa 10gr di pro, post allenamento farei qualcosina in più.. ma è un tuo timore o c'è qualche motivo particolare nel tenere le pro proprio precise al 2 gr x kg? di cui forse la metà ad alto vb? chiedo è
Non trovo molto utile avere 100 kcal di differenza tra giorno on e giorno off, tanto vale tenere sempre la stessa magari modificando i macro..

non c'è nessun dogma sul fare gli spuntini..puoi pure non farli.. a me personalmente mi mettono fame e stop, preferisco un pasto un pò più sostanzioso che due "piccoli"

[aNDK97]

Diciamo che sono un tipo preciso peso tutto tutti i giorni e seguo la dieta alla perfezione un pò forse perché ho paura di ingrassare anche perché arrivo da un dimagrimento di 13 kg in 3 mesi facendo digiuni (cazzate in generale) comunque lo spuntino di metà mattina lo salto quasi sempre e mangio 130 di albume e 120 di carne mentre per quanto riguarda il post wo boh quanto dovrei mangiarne di albume? E di carbonio cosa potrei mangiare?

[Hunterboy]

capito.. per il post wo l'ho scritto sopra e ti ho linkato anche il 3d con tutte le possibilità.. io farei un 200gr d'albume e come carbo gallette/riso/patate/eventualmente del pane..