aiuto per dieta

[aNDK97]

Grazie mille del consiglio comunque ho appena letto che le pro nel po wo dovrebbero essere 0,5 per kg di peso corporeo a me viene fuori 28 g mi sembra esagerato e anche per i carbo sui 28 g ma boh muoio prima di mangiarmeli tutti ahhaha mi sembrano troppi te quanti g mi consigli? E poi perché mi hai detto riguardo alle proteine che le tengo a 2 g per kg di peso e sono tutte ad alto VB c è qualcosa di male che siano ad alto VB? :/

[Hunterboy]

beh ma li scali da altri pasti per prenderli nel post wo.. beh ma guarda che 28 gr son circa 150gr di pollo e 30 gr di cho saran 200gr di patate o 50 gr di riso supergiù.. altrimenti se hai possibilità vai con gli integratori. Son cmq valori indicativi, ognuno poi si regola da se.. perchè magari da una parte si legge una cosa e dall'altra l'opposto o quasi (per dire).
cmq se a settembre non hai ottenuto dei risultati potresti provare a cambiare approccio.. cmq anche per l'allenamento assicurati che sia corretto o cmq buono e impegnati in pale..

le pro ad alto vb son quelle derivate dagli animali.. tu nel conteggio totali includi anche quelle della pasta/fette bisco ecc, seppur poche ma ci sono.

[aNDK97]

Grazie mille Quindi ricapitolando sto in normo fino a settembre?
PS adesso sistemo la dieta e riposto

---------- Post added at 13:34:27 ---------- Previous post was at 12:02:12 ----------

Spero sia l ultima modifica hahahaha ho tolto gli spuntinie ho aumentato negli altri pasti hahah allora
OFF
pro 126g 496 kcal (2.2 per kg)
Cho 280g 1120kcal
Fat 56 g 504kcal
ON
pro 150 g
Cho 309 g
Fat 56 g

COLAZIONE
100g albume
200g latte + caffè
6 fette biscottate con marmellata
1 mela
15 mandorle
PRANZO
150g pasta 140g riso 160g pane
140g carne magra
Verdura
17g olio evo
CENA
100g pasta 90g riso 110 pane
140g carne magra
Verdura
17g olio evo
Per post wo
200g albume
30g gallette di riso
Magari più in là mi prenderò degli integratori che ne pensi ora?

[aNDK97]

Up c è qualcuno che può aiutarmi?

[giuseppesole]

Per gli integratori, apri nella sezione adatta. Puoi stare in normocalorica fino a settembre. Ma davvero.... è questione di scelte ed obbiettivi.

[aNDK97]

gg OFF normo 2136 kcal
PRO 125g
CHO 282g
FAT 56g

gg ON iper (10% ca in + del TDEE)
PRO 140g
CHO 309g
FAT 56g

COLAZIONE
100g albume
200ml latte PZ+caffè
10 fette biscottate integrali (ne vado matto) +marmellata SZ (100g ca)
1 mela
15mandorle

PRANZO
130g pasta-120g riso-140g pane-500g patate
140g carne magra-2 scattolette tonno al naturale-190g merluzzo-150g orata-170g spigola-240g polpo-190g seppia-190g gamberi
verdura
17g olio

POST WO SOLO GG ON
200g albume-20g whey
1 galleta di riso

CENA OFF
80g pasta-70g riso-90g pane-310g patate
140g carne magra-2 scattolette tonno al naturale-190g merluzzo-150g orata-170g spigola-240g polpo-190g seppia-190g gamberi
verdura
17g olio

CENA ON
80g pasta-70g riso-90g pane-310g patate
105g carne magra
verdura
17g olio
quetsa credo e spero che vada bene che ne pensi?

[snake44]

R: aiuto per dieta

gg OFF normo 2136 kcal
PRO 125g
CHO 282g
FAT 56g

gg ON iper (10% ca in + del TDEE)
PRO 140g
CHO 309g
FAT 56g

COLAZIONE
100g albume
200ml latte PZ+caffè
10 fette biscottate integrali (ne vado matto) +marmellata SZ (100g ca)
1 mela
15mandorle

PRANZO
130g pasta-120g riso-140g pane-500g patate
140g carne magra-2 scattolette tonno al naturale-190g merluzzo-150g orata-170g spigola-240g polpo-190g seppia-190g gamberi
verdura
17g olio

POST WO SOLO GG ON
200g albume-20g whey
1 galleta di riso

CENA OFF
80g pasta-70g riso-90g pane-310g patate
140g carne magra-2 scattolette tonno al naturale-190g merluzzo-150g orata-170g spigola-240g polpo-190g seppia-190g gamberi
verdura
17g olio

CENA ON
80g pasta-70g riso-90g pane-310g patate
105g carne magra
verdura
17g olio
quetsa credo e spero che vada bene che ne pensi?

Per il giorno on sposta i carbo della cena al ridosso del post wo (falli rientrare nel conteggio dei macro .aumenta le gallette e leva la pasta la sera o distribuiscila meglio)

A per i giorni off puoi limare un po di carbo (tipo a pranzo) e eguagliare le pro dei giorni on le porti a 140 sempre (aumenti l albume la mattina ad esempio) mantenendo sempre 2136 kcal

[Hunterboy]

ma alla fine cosa hai deciso di fare come obiettivo? qui si cambia idea quasi da un giorno all'altro..
niente spuntini? cmq come dice snake le pro tienile fisse sia per giorno on che per giorno off..nell'off puoi eventualmente abbassare i cho in favore di pro e fat che aumenterai..
se pensi d'aver fame un'opzione che potresti inserire è lo spuntino pre nanna ma non sei obbligato a farlo.
100gr di marmellata mi sembrano non proprio pochi..ma anche la colazione (per me) farei più semplice..
Ma hai postato anche in allenamento la tua scheda?

[aNDK97]

gg ON iper 2334 kcal (10% ca in + del TDEE)
PRO 143g
CHO 311g
FAT 56g

COLAZIONE ON
180g albume
200ml latte PZ+caffè
13 fette biscottate integrali (ne vado matto) +marmellata SZ (95g ca)
2 mela
14mandorle

PRANZO
150g pasta 140g riso 160g pane 550g patate
140g carne magra 2 scattolette tonno al naturale 190g merluzzo 150g orata 170g spigola 240g polpo 190g seppia 190g gamberi
verdura
17g olio

POST WO SOLO GG ON
200g albume-20g whey
7 gallete di riso

CENA ON
100gcarne magra
verdura
17g olio evo

gg OFF 2130 kcal

PRO 141g
CHO 264g
FAT 56g

COLAZIONE
200g albume
200ml latte PZ+caffè
12 fette biscottate integrali (ne vado matto) +marmellata SZ (87g ca)
2 mela
15mandorle

PRANZO
150g pasta 140g riso 160g pane 550g patate
190g carne magra 3 scattolette tonno al naturale 250g merluzzo 200g orata 220g spigola 320g polpo 250g seppia 250g gamberi
verdura
17g olio

CENA
140gcarne magra 2 scattolette tonno al naturale 190g merluzzo 150g orata 170g spigola 240g polpo 190g seppia 190g gamberi
verdura
17g olio evo
Dieta modificata
Obbiettivo è principalmente ingrossare senza ingrassare troppo ahhaha
Si niente spuntini ho deciso magari quando inizierà la scuola farò lo spuntino di metà mattina anche perché torno a casa verso le 14:30 15:00
ho modificato tutto credo bene con i consigli di snake che ringrazio molto
Per lo spuntino ore nanna ci penserò ma non credo di farlo
Vabbè 100 g indicativamente non so qunanta ne metto in ogni fetta biscottata hahah :')
No la scheda non l ho postata credo che vada bene il mio pt me la cambia ogni mese ed è composta da 3 sett di carico e una di scarico la dieta va bene così Quindi? Ahhaha

[giuseppesole]

Per il giorno on sposta i carbo della cena al ridosso del post wo (falli rientrare nel conteggio dei macro .aumenta le gallette e leva la pasta la sera o distribuiscila meglio)

A per i giorni off puoi limare un po di carbo (tipo a pranzo) e eguagliare le pro dei giorni on le porti a 140 sempre (aumenti l albume la mattina ad esempio) mantenendo sempre 2136 kcal

gg ON iper 2334 kcal (10% ca in + del TDEE)
PRO 143g
CHO 311g
FAT 56g

COLAZIONE ON
180g albume
200ml latte PZ+caffè
13 fette biscottate integrali (ne vado matto) +marmellata SZ (95g ca)
2 mela
14mandorle

PRANZO
150g pasta 140g riso 160g pane 550g patate
140g carne magra 2 scattolette tonno al naturale 190g merluzzo 150g orata 170g spigola 240g polpo 190g seppia 190g gamberi
verdura
17g olio

POST WO SOLO GG ON
200g albume-20g whey
7 gallete di riso

CENA ON
100gcarne magra
verdura
17g olio evo

gg OFF 2130 kcal

PRO 141g
CHO 264g
FAT 56g

COLAZIONE
200g albume
200ml latte PZ+caffè
12 fette biscottate integrali (ne vado matto) +marmellata SZ (87g ca)
2 mela
15mandorle

PRANZO
150g pasta 140g riso 160g pane 550g patate
190g carne magra 3 scattolette tonno al naturale 250g merluzzo 200g orata 220g spigola 320g polpo 250g seppia 250g gamberi
verdura
17g olio

CENA
140gcarne magra 2 scattolette tonno al naturale 190g merluzzo 150g orata 170g spigola 240g polpo 190g seppia 190g gamberi
verdura
17g olio evo
Dieta modificata
Obbiettivo è principalmente ingrossare senza ingrassare troppo ahhaha
Si niente spuntini ho deciso magari quando inizierà la scuola farò lo spuntino di metà mattina anche perché torno a casa verso le 14:30 15:00
ho modificato tutto credo bene con i consigli di snake che ringrazio molto
Per lo spuntino ore nanna ci penserò ma non credo di farlo
Vabbè 100 g indicativamente non so qunanta ne metto in ogni fetta biscottata hahah :')
No la scheda non l ho postata credo che vada bene il mio pt me la cambia ogni mese ed è composta da 3 sett di carico e una di scarico la dieta va bene così Quindi? Ahhaha

Non sono proprio d' accordo con questo spostamento (Hunter potrebbe dirci la sua), soprattutto se il tuo obbiettivo resta quello di limitare al massimo l' accumulo di adipe. Il post WO (nel quale rientra anche la cena, dato che è a ridosso) è un momento magico nel quale concentrare i carboidrati; non mi accontenterei dunque delle sole 7 gallette subito post WO. Peraltro questo è il momento nel quale sia possibile massimizzare la supercompensazione.
Se devi fare degli spostamenti di carboidrati, dunque, valli a prelevare dal pranzo e soprattutto dalla colazione.
Utilizzerei questo metodo empirico per fissare quelli del pranzo: trova qual' è il quantitativo minimo di carbo a pranzo che ti consenta di allenarti al 100%.... quello è il quantitativo. Se arrivi a 100g di pasta a cena va bene così, altrimenti prelevi dalla colazione (la marmellata è la prima a partire).

[aNDK97]

Ma le calorie le lascio così? Spostando solo i carbo dagli altri pasti alla cena?
Hunter aspettiamo tutti i tuoi consigli da veterano

[Hunterboy]

ma quale veterano
cmq ora non ricordo bene, siamo a 4 pagine, ma mi sembra d'averti scritto di concentrare i carbo attorno al wo, in questo caso (solo per i giorni di wo) se passa troppo tempo da fine pranzo ad inizio d'allenamento potresti inserire appunto uno spuntino pre wo e come ha detto Giuseppe nel post carbo e pro.. eventualmente qualcosina anche a cena.
cmq poi dovresti provare le varie situazioni e vedere con quale ti trovi meglio.. sulla colazione non mi sono espresso più di tanto, perchè sei abituato in quel modo e non mi va di certo di fartela cambiare..

[aNDK97]

Allora dal pranzo che lo faccio più o meno alle 13:00 13:30 poi mi alleno alle 15:30 16:00 non mi sembra tantissimo tempo te che intendi con tanto tempo?
Sinceramente a cena potrei anche farne a meno dei carbo magari mi mangio 10 gallette nel post wo poi ditemi voi se posso farlo ovviamente ahhaha
E per la colazione se non va bene sono qui per questo per cambiare le mie cattive abitudini di conseguenza sono disposto a cambiare se non va bene ditemi voi

ho modificato la dieta nel gg on ho spostato un pò di carbo dalla colazione e il pranzo alla cena ecco quì

gg ON iper 2333 kcal (10% ca in + del TDEE)
PRO 145g
CHO 311g
FAT 56g

COLAZIONE ON
180g albume
200ml latte PZ+caffè
10 fette biscottate integrali (ne vado matto) +marmellata SZ (72g ca)
2 mele
14mandorle

PRANZO
110g pasta 100g riso 120g pane 420g patate
140g carne magra 2 scattolette tonno al naturale 190g merluzzo 150g orata 170g spigola 240g polpo 190g seppia 190g gamberi
verdura
17g olio

POST WO SOLO GG ON
200g albume-20g whey
6 gallete di riso

CENA ON
80g pasta-70g riso-90g pane-310g patate
100gcarne magra
verdura
17g olio evo

gg OFF 2134 kcal ho spostato un pò di macro e ho fatto uno spuntino tra pranzo e cena

PRO 143g
CHO 263g
FAT 56g

COLAZIONE
200g albume
200ml latte PZ+caffè
12 fette biscottate integrali (ne vado matto) +marmellata SZ (87g ca)
2 mela
8mandorle

PRANZO
150g pasta 140g riso 160g pane 550g patate
140gcarne magra 2 scattolette tonno al naturale 190g merluzzo 150g orata 170g spigola 240g polpo 190g seppia 190g gamberi
verdura
17g olio

SPUNTINO
1 mela
100g fiocchi di latte

CENA
140gcarne magra 2 scattolette tonno al naturale 190g merluzzo 150g orata 170g spigola 240g polpo 190g seppia 190g gamberi
verdura
17g olio evo

così va meglio?

[snake44]

Ma giorni on non sarebbe meglio eliminare la pasta sera e concentrare i cho nel post wo .. imho

[aNDK97]

Non so snake io sono nelle vostre mani siete voi che avete l esperienza io seguo i vostri consigli però decidetevi ahajacomunque per chi no lo sapesse questa è la mia situazione aggiornata a oggi mattina appena sveglio a digiunoADDOME RILASSATOADDOME CONTRATTOPS mi capita spesso di soffrire un pò di meteorismo secondo voi è dovuto a qualche cosa in particolare che mangio? :/