Salve a tutti! è gia da un po che ci pensavo e ormai ho deciso di provare una dieta metabolica!nelle prime 2 settimana di questa dieta però non vorrei portare subito i carbo a 30 gr ma a qualcosina in più per vedere come reagisce il mio corpo e poi comportarmi di conseguenza;sono alto 1,81 per 77 kg, mi alleno da 2 anni; BMR 1700 KCAL, TDEE 2650 KCAL. Posto un giorno tipo della dieta:
COLAZIONE
100 gr albume
2 uova sode intere
20 gr fiocchi d' avena
SPUNTINO
30 gr mandorle
80 gr prosciutto cotto
PRANZO
50 gr riso basmati
24 gr olio evo (3 cucchiai)
200 gr hamburger di bovino
insalata
SPUNTINO
30 gr arachid
1 scatoletta di tonno sgocciolata (52gr)
CENA
200 gr salmone
24 gr olio evo
insalata
PRENANNA
150 gr total fage 0%
30 gr burro d'arachidi
CARBO: 86 GR
GRASSI: 166 GR
PRO: 175 GR
KCAL: 2485
questa sarebbe una giornata tipo, ma dato che è la prima volta che provo una dieta cosi ricca di grassi mi risulta più difficile del solito trovare svariati alimenti in sostituzione a questi, non tanto per pranzo e cena ma piu che altro per la colazione e gli spuntini. Vorrei avere qualche parere dai più esperti su eventuali modifiche o altro
Inoltre preferirei tenere almeno per le prime 2 settimane una normocalorica, ma non so come è meglio procedere per aumentare le kcal dato che sono più basse del TDEE; avevo pensato di aggiungere altro olio ma sarebbe una scelta giusta o meglio altro?
Ultima cosa preferirei comunque tenere quantomeno una minima quota di carbo postworkout: il lunedi e il martedì il postwork lo faccio alle 5 quindi avevo pensato a non più di 20/25 gr di gallette (ovviamente rientrando sempre nei macro della giornata), mentre il giovedì e il venerdì il post work coincide con la cena quindi avevo pensato di spostare i grassi della cena al prenanna, ma così davvero risulta difficile raggiungere la quota di grassi giornaliera!
cosa mi consigliate? grazie anticipatamente
---------- Post added 02-06-2014 at 21:00:46 ---------- Previous post was 01-06-2014 at 22:51:17 ----------
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---------- Post added 03-06-2014 at 14:34:44 ---------- Previous post was 02-06-2014 at 21:00:46 ----------
Nessuno??
---------- Post added 04-06-2014 at 08:04:40 ---------- Previous post was 03-06-2014 at 14:34:44 ----------
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PRANZO
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200 gr hamburger di bovino
insalata
SPUNTINO
30 gr arachid
1 scatoletta di tonno sgocciolata (52gr)
CENA
200 gr salmone
24 gr olio evo
insalata
PRENANNA
150 gr total fage 0%
30 gr burro d'arachidi
CARBO: 86 GR
GRASSI: 166 GR
PRO: 175 GR
KCAL: 2485
questa sarebbe una giornata tipo, ma dato che è la prima volta che provo una dieta cosi ricca di grassi mi risulta più difficile del solito trovare svariati alimenti in sostituzione a questi, non tanto per pranzo e cena ma piu che altro per la colazione e gli spuntini. Vorrei avere qualche parere dai più esperti su eventuali modifiche o altro
Inoltre preferirei tenere almeno per le prime 2 settimane una normocalorica, ma non so come è meglio procedere per aumentare le kcal dato che sono più basse del TDEE; avevo pensato di aggiungere altro olio ma sarebbe una scelta giusta o meglio altro?
Ultima cosa preferirei comunque tenere quantomeno una minima quota di carbo postworkout: il lunedi e il martedì il postwork lo faccio alle 5 quindi avevo pensato a non più di 20/25 gr di gallette (ovviamente rientrando sempre nei macro della giornata), mentre il giovedì e il venerdì il post work coincide con la cena quindi avevo pensato di spostare i grassi della cena al prenanna, ma così davvero risulta difficile raggiungere la quota di grassi giornaliera!
cosa mi consigliate?
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Nessuno??
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