Guardate questa dieta!

**MISTER X** · 26-01-2003, 22:17:00

se non dici le quantità.

***kappa*** · 27-01-2003, 11:38:36

Io ho ottenuto i risultati migliori facendo aerobica a stomaco vuoto in giorni in cui non mi alleno con i pesi (poi se ti alleni 2 volte è + facile), alternando 45 min di cardio al 70% e 30 di HIIT.

Per quanto riguarda la dieta, i tuoi dati sono un po' approssimativi...

hai idea di quante calorie mangiavi prima? o almeno le quantità di cibo...

K

**Myglon** · 09-02-2003, 01:02:18

Sono stato lontano da casa un paio di settimane e non sono riuscite a guardare il forum, ecco la mia dieta attuale:

Colazione:
Latte (200 ml)e All Brain (50 gr)

Pranzo Fuori Casa:
Pane 80 gr + bresaola 100gr

Pranzo in Casa:
Pasta 80-100 gr e proteine (pesce, tonno, carne) 100 gre verdura

Cena:
Proteine in abbondanza (pesce, tonno, carne) 200 gr + verdura e olio
(se dopo allenamento mangio anche della pasta80-100 gr!)

Spuntini con carbo e pro (tipo frutta e cose del genere...) - Secondo i fondamenti della dieta.

Pre-nanna: Pro in polvere o fiocchi di latte (30 gr di proteine)

Cosa ne dite?

E' difficile dirvi come mangiavo prima, perchè mangiavo molto disordinato...vivo in un appartamento di studenti, stavo anche 2 giorni senza mangiare proteine

, da ottobre ho iniziato a mangiare + pulito (basta pizza a pranzo fuori casa e altre porcate simili), adesso ho iniziato da un paio di settimane.

Dite pure, se volete dati sulla mia composizione corporea chiedete pure, settimana prossima mi farò le pliche, magari poi posterò delle foto.

Grazie!

***max_power*** · 09-02-2003, 01:18:09

Ma è di massa ?

max_power

**gigisik** · 09-02-2003, 03:33:00

Originally posted by Myglon
Sono stato lontano da casa un paio di settimane e non sono riuscite a guardare il forum, ecco la mia dieta attuale:

Colazione:
Latte (200 ml)e All Brain (50 gr)

Pranzo Fuori Casa:
Pane 80 gr + bresaola 100gr

Pranzo in Casa:
Pasta 80-100 gr e proteine (pesce, tonno, carne) 100 gre verdura

Cena:
Proteine in abbondanza (pesce, tonno, carne) 200 gr + verdura e olio
(se dopo allenamento mangio anche della pasta80-100 gr!)

Spuntini con carbo e pro (tipo frutta e cose del genere...) - Secondo i fondamenti della dieta.

Pre-nanna: Pro in polvere o fiocchi di latte (30 gr di proteine)

Cosa ne dite?

E' difficile dirvi come mangiavo prima, perchè mangiavo molto disordinato...vivo in un appartamento di studenti, stavo anche 2 giorni senza mangiare proteine , da ottobre ho iniziato a mangiare + pulito (basta pizza a pranzo fuori casa e altre porcate simili), adesso ho iniziato da un paio di settimane.

Dite pure, se volete dati sulla mia composizione corporea chiedete pure, settimana prossima mi farò le pliche, magari poi posterò delle foto.

Grazie!

SE L'OBBBIETTIVO E LA MASSA FORSE E' UN POCHINO!!
PROVA COSI:
COL.300ML LATTE P.S.+PRO IN POLVERE+100GR ALL BRAIN+FRUTTA SECCA

SP.50 GR.PANE INT+80GR TACCHINO O BRESAOLA-100 GR TONNO NATURALE

PRANZO:100-150GR RISO+200 POLLO+1 OLIO+VERDURA

SP.COME MATTINA O SE TI VA COME CARBO USA DELLA FRUTTA

CENA.200CCARNE-300 PESCE+100 GR PANE INT O100GR DI +LEGUMI+2 OLIO+VERDURA

PRENANNA.4-6 ALBUMI E SE VUOI PUOI AGGIUNGERCI ANCHE UNO YOGURT

**Myglon** · 09-02-2003, 10:08:53

Non è proprio massa...si tratta di pulirmi un po' ( e vi assicuro che è la prima volta in 22 anni di vita che mi pongo il problema), mettendoci un po' di cardio (2x week) e vedere che cosa succede...in pratica voglio dimagrire un po', anche se nonmi interessa tirarmi all'inverosimile, anche perchè non ne sarei in grado.

**marcolone** · 09-02-2003, 12:50:08

su i grassi, giu i carbo, leggermente piu alte le pro.
prova a impostartela paleodiet-style, tipo:

colazione
300 - 400 ml latte (2-3 bicchieroni)
3-4 cucchiaini di lecitina, se vuoi pure un po di frutta secca
frutta come mele,arance and so on

spuntino
na scatoletta de tonno, qualche mandorla, frutta

pranzo
una bella porzione di legumi (preferibilmente i ceci), una bistecca grossa come la tua mano, un insalatona con magari pomodori e cipolle con olio

spuntino
l'ideale sarebbero un 3 albumi e 1 tuorlo piu frutta, oppure un 300 gr di yoghurt oppure uno spuntino come al mattino, come ti trovi meglio

cena
lattugone megagalattico con verdura, olio a volonta', pesce azzurro un 2 etti oppure ancora carne.

prenanna
un 3-4 uova+ 1 tuorlo / vasetto fiocchi di latte magri (4,5% fats) + lecitina

------------
essere universitari e' un po un *****, perche fai una vita tipo la mia... quindi e' inutile fossilizzarsi sulle quantita'-

ricorda solo, a ogni pasto:
porzione di alimento proteico grosso come la tua mano, se hai 2 badili anche un po di meno
frutta secca non superare mai i 10-15 semini se sono arachidi o mandorle e 7-8 se sono noci
la verdura e la frutta mangiane quanta ne vuoi, ovviamente no patate, carote, cagate... verdura bollita in particolar modo puoi magnarne a kg.
assicurati di consumare un adeguata quantita' di oli nobili
magna la lecitina, sugli albumi e' qualcosa di fenomenale (multi ti amo

)

fai saltare pane e pasta... nutrimisiciti come un cavernicolo e dai qualche clavata in testa agli amici, e non star li a farti troppe seghe.

solo una cosa: occhio che quando assumi % di grassi cosi alte E' ALTAMENTE DELETERIO consumare carbo ad alto ig, e' potenzialmente ingrassante.

fatti almeno un 2 settimane cosi' prima di farti un 2-3 giorni a un regime piu da 20esimo secolo

se hai fame tra un pasto e l'altro aumenta la quota de lipidi
se durante il giorno hai fame bevi un po di latte
dacci dentro con l'acqua
se vuoi ciapa un multivit a uno spuntino dove manca un alimento calcioso.

**Myglon** · 09-02-2003, 14:12:02

Grazie Marcolone x i consigli, siamo sulla Zona...

...l'unico problema è che spesso sono fuori casa a pranzo, e la mensa non si riesce a raggiungere x la coda...

...e quindi solitamente mi facevo un panino con 100 gr di bresaola...nella tua filosofia cosa posso magnare al posto del pane? Non c'è un pane particolare o qualcosa del genere, magari a basso ig?

Inoltre nella cena post work-out non dovrei mangiare alimenti ad alto ig?
Fammi sapere, comunque grazie!