Fisico da Fitness

[Ozn]

Comunque un esempio di dieta:

Colazione: un frutto, 500 ml di latte parzialmente scremato, 60g di cereali integrali, 4fette biscotte integrali + marmellata hero senza zucchero (25g) + succo di frutta

Spuntino: banana + yogurt magro Fai yogurt greco, frutto a basso IG e grassi (frutta secca)

Pranzo: 110g di pasta + 100g circa di pollo/tonno + insalata

Spuntino: yogurt magro + 2 frutti + 500ml di latte parz scremato/panino con prosciutto crudo o cotto(50g circa) tieni la seconda alternativa

Cena: come il secondo del pranzo solo con l aggiunta di circa 50g di pane

Prenanna: 500ml di latte/un vasetto di fiocchi di latte Ridistribuisci le pro tra pranzo e cena

Ovviamente 4 cucchiaini d olio come condimenti, un pizzico di sale ecc ecc...

Ma cambio spesso, a volte metto le uova a colazione, a volte i legumi la sera... E cosi via.

Quale è il pre e post wo?

[Antonio1994]

Sentite. Mi correggo. I carbo max 300 g. Kmq nn so andare oltre le 2500 calorie. Help. Nn ce la faccio proprio

[Ozn]

Le domande sopra le hai viste?

[Antonio1994]

Pre? 1frutto + 50g di pane + 70g di prosciutto cotto + yogurt magro.
Post: integratore pro muscle... Lo shake al cacao

[Ozn]

Pre? 1frutto + 50g di pane + 70g di prosciutto cotto + yogurt magro.
Post: integratore pro muscle... Lo shake al cacao

E per quale motivo non sono indicati nella dieta che hai postato? Sostituiscono gli spuntini?

[Antonio1994]

Il pre è lo spuntino pomeridiano, il post lo prendo solo dopo l allenamento

---------- Post added at 20:16:59 ---------- Previous post was at 20:12:36 ----------

In qualunque caso non cambia nulla xke non raggiungo le 2800 calorie. Serve un gainer?? Oppure posso andare avanti cosi? Sulle 2500 calorie? In 7-8 mesi dovrei avere un buon fisico come quello in foto? Io spero di si xk nn so fare altro

[Ozn]

Il pre è lo spuntino pomeridiano, il post lo prendo solo dopo l allenamento

---------- Post added at 20:16:59 ---------- Previous post was at 20:12:36 ----------

In qualunque caso non cambia nulla xke non raggiungo le 2800 calorie. Serve un gainer?? Oppure posso andare avanti cosi? Sulle 2500 calorie? In 7-8 mesi dovrei avere un buon fisico come quello in foto? Io spero di si xk nn so fare altro

Quanto passa dal post allenamento alla cena?

[Antonio1994]

Passano un 3 ore. Ma scusa. Sai rispondere a me?

---------- Post added at 20:25:48 ---------- Previous post was at 20:24:51 ----------

A che serve sapere tutto se posso solamente arrivare a 2500 cal se finisce bene?

[Ozn]

Passano un 3 ore. Ma scusa. Sai rispondere a me?

Perchè scusa che cosa sto facendo?
Nel post wo metti dei carbo veloci (gallette di riso ad esempio). Il resto delle indicazioni sta scritto sopra in grasseto.

[Antonio1994]

A 2800 nn ci arrivo ugualmente. Ti ringrazio che mi aiuti. Ma le calorie non salgono neppure a 2600.. le proteine vanno bene. I grassi anche. I carboidrati 300.. Forse ce ne vorranno di piu. Cmq io credo k anche con 2500 calorie aumento. No? Che dici??? Forse piu lentamente. X mettere un kg forse ci sto 1 mese...

[Ozn]

A 2800 nn ci arrivo ugualmente. Ti ringrazio che mi aiuti. Ma le calorie non salgono neppure a 2600.. le proteine vanno bene. I grassi anche. I carboidrati 300.. Forse ce ne vorranno di piu. Cmq io credo k anche con 2500 calorie aumento. No? Che dici??? Forse piu lentamente. X mettere un kg forse ci sto 1 mese...

Segui le indicazioni che ti ho dato sopra e aggiungi dei carbo post wo. Comincia in questo modo e vedi come procede.

[Antonio1994]

Ok va bene... Aspetta. Mi dici una cosa? Cioe... Alla fine aggiungendo dei carboidrati veloci dovrebbe funzionare anche se non arrivo a 2800?

[Ozn]

Aggiungere dei carbo veloci dopo l'allenamento é la prassi se vuoi organizzare un post wo cristiano.
Non stiamo montando uno scaldabagno: segui le indicazioni che ti sono state date e vedi come procede. Per aumentare le kcal
c'é sempre tempo, basta aumentare i carbo durante la giornata

[Antonio1994]

Comunque la cosa che mi stranizza è: perchè c e gente che un anno fa era uno stecchino e poi dopo un anno di palestra senza fare nessuna dieta si ritrovano un fisico fitness quasi come quello in foto che ho messo io? Dicono solo che non si abbuffano, ne mangiano schifezze. Mangiano pulito. Non calcolano grammi, mangiano solo quando ne hanno voglia... Eppure li vedo belli abbronzati con un fisichetto carino... Io in due mesi di palestra mi sto avvicinando a quello che sono loro adesso... Ma credo che mi ci vorra qualche mesetto ancora. Questi sono amici miei. Non prendono nessuna creatina ne niente. Io invece sto facendo il possibile sull alimentazione e desiderobun fisico come il loro... Perchè?

[Ozn]

Perchè secondo te il trucco sta nel prendere la creatina?
Non tutti hanno la stessa genetica, in più per costruire un fisico decente ci vogliono ANNI, non un
paio di mesi come dici tu. Curare l'alimentazione non deve essere fatto solo per il "fisichetto" ma anche
per una questione di salute (come lo sport del resto). Direi che possiamo smetterla di lagnarci che
il mondo è crudele.