Fisico da Fitness

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  • Antonio1994
    Bodyweb Advanced
    • Feb 2014
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    Fisico da Fitness

    Ragazzi, per chi vuole raggiungere risultati fitness deve mangiare e allenarsi come un bodybuilder oppure in maniera più leggera? Mi hanno detto alcuni amici miei trainer che per tirare un fisico fitness dovevo mangiare bene, pulito, senza esagerare... E superare il fabbisogno calorico di 200 calorie ... Fare allenamenti seri... E poi definirmi dopo 6-7 mesi che ho preso alcuni kg... Il mio fabbisogno si basa sulle 2300 calorie circa. Alto 1,77 cm x 66 kg scarsi. Svolgo un alimentazione intorno alle 2500 calorie. Carboidrati:370g circa al gio rno, grassi: 65g circa al giorno, proteine: tra i 117 e 145 g al giorno.
    Inoltre, se posso dire qualcosa sull allenamento, lo svolgo in monofrequenza, e alla fine faccio dai 10 ai 15 min di aerobica... La domanda è... Sto andando bene? Ho bisogno di aumentare di piu le calorie? Devo alternare anche cicli di forza oltre che massa? Dopo 6 mesi faccio tonificazione e definizione?
  • Lenz
    Bodyweb Senior
    • Apr 2013
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    • Roma
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    #2
    Dipende cosa intendi esattamente per fisico fitness perchè come consigliato dai tuoi amici mi sembra più aesthetic. Per fitness si fa riferimento piu che altro ad un fisico che "rappresenta" una salute generale dell'organismo quindi diciamo "tonico". Per raggiungerlo basta una dieta normocalorica o al più lievemente iper (ma dipende sempre dalla tua condizione di partenza) ed esercizi in palestra; vanno bene sia mono che multifrequenze, a questo punto l'importante è più che altro "fare movimento". Però come ti ripeto, dipende da cosa intendi per fitness
    ISSA Certified Personal Trainer
    Certificazione ELAV
    Certificazione SaNIS
    Gruppo FB

    Rhinocoaching.it

    Building Me Up - Diario

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    • Antonio1994
      Bodyweb Advanced
      • Feb 2014
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      #3
      Un fisico armonico con una bella muscolatura, fisico palestrato ma asciutto, snello. Non enorme. Questo intendo per fitness

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      • Ozn
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        • Feb 2010
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        • La terra delle nocchie
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        #4
        Con un surplus di 200 kcal dubito che tu metta su muscoli e che poi abbia qualcosa da definire.
        Originariamente Scritto da centos
        mangio e bevo e faccio schifo


        Per ricorsi amministrativi e legali
        http://www.supremecourt.mn/home

        sigpic

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        • Antonio1994
          Bodyweb Advanced
          • Feb 2014
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          #5
          Cioe dici che con 200 calorie in piu aggiunti al fabbisogno non riusciro a mettere su un fisico fitness?

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          • Ozn
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            • Feb 2010
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            • La terra delle nocchie
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            #6
            Prima di tutto fisico fitness non vuol dire nulla: quello che può essere fitness per me non lo è per te, il concetto
            è fin troppo vago. Alcuni pensano che essere secchi come delle stampelle ed avere la tartaruga a vista sia fitness.
            Seconda cosa: per costruire massa muscolare ci vuole una dieta come si deve ed un surplus calorico
            che varia da soggetto a soggetto, perchè non tutti reagiscono allo stesso modo. Per quanto mi riguarda 200 kcal sono
            assolutamente insufficenti: il consiglio che ti è stato dato si basa su cosa? Se dovessimo prendere come base il tuo tdee
            ed aumentare le kcal del 15/20% saremmo già al doppio delle kcal che ti sono state suggerite.
            Sei hp - 11, quindi un buon surplus calorico, se vuoi mettere massa ci deve essere: ovviamente con una dieta ragionata
            ed alimenti puliti.

            Detto questo, visto che siamo in dieta, posta la tua alimentazione completa di tutto e se vuoi anche una foto, per
            valutare la tua situazione.
            Originariamente Scritto da centos
            mangio e bevo e faccio schifo


            Per ricorsi amministrativi e legali
            http://www.supremecourt.mn/home

            sigpic

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            • Manx
              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
              • Feb 2005
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              • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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              #7
              Originariamente Scritto da Ozn Visualizza Messaggio
              Prima di tutto fisico fitness non vuol dire nulla: quello che può essere fitness per me non lo è per te, il concetto
              è fin troppo vago. Alcuni pensano che essere secchi come delle stampelle ed avere la tartaruga a vista sia fitness.
              Seconda cosa: per costruire massa muscolare ci vuole una dieta come si deve ed un surplus calorico
              che varia da soggetto a soggetto, perchè non tutti reagiscono allo stesso modo. Per quanto mi riguarda 200 kcal sono
              assolutamente insufficenti: il consiglio che ti è stato dato si basa su cosa? Se dovessimo prendere come base il tuo tdee
              ed aumentare le kcal del 15/20% saremmo già al doppio delle kcal che ti sono state suggerite.
              Sei hp - 11, quindi un buon surplus calorico, se vuoi mettere massa ci deve essere: ovviamente con una dieta ragionata
              ed alimenti puliti.

              Detto questo, visto che siamo in dieta, posta la tua alimentazione completa di tutto e se vuoi anche una foto, per
              valutare la tua situazione.
              quoto tutto. ottimo intervento.

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
              Anarco-Training
              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
              No mental :seg: Crew
              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
              I.O.M Jesi & Vallesina

              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              • Antonio1994
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                #8
                Riguardo al metabolismo è molto veloce... Ho solo uno strato leggerissimo di grasso che copre leggermente gli addominali... Ma non ingrasso, niente da fare... Mi concedo a volte anche 3 sgarri a settimana. Digerisco le pietre. Sono insomma asciutto...

                ---------- Post added at 09:26:48 ---------- Previous post was at 09:21:30 ----------

                La dieta la vario ogni giorno e calcolo tutto con un software: fat secret... Raggiungo i 65g di grassi circa, 370 carboidrati e dai 117 ai 146 g di proteine. Tutto intorno alle 2500 2600 calorie.

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                • Antonio1994
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                  #9
                  La foto si vede?
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                  • Antonio1994
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                    #10
                    L addome è leggermente contratto...

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                    • Manx
                      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                      #11
                      la base di partenza mi sembra buona...ma devi mettere su almeno 10kg...ora non abbiamo capito nessuno cosa intendi per fisico fitness... in ogni caso devi mangiare mangiare mangiare (bene) e allenarti allenarti allenarti (bene)...e magari in 4-5 anni ti avvicinerai...all'"obiettivo". Riformula la dieta da capo seguendo le guide in rilievo.

                      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                      No mental :seg: Crew
                      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                      I.O.M Jesi & Vallesina

                      Le domande dell'aspirante bidibolder
                      Originariamente Scritto da TONY_98
                      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                      Originariamente Scritto da Perineo
                      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                      Originariamente Scritto da Spratix
                      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                      Fai da te - Il tagliando
                      Originariamente Scritto da erstef
                      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                      Disagio alimentare & logistica bidibolder
                      Originariamente Scritto da Gianludlc17
                      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                      Estetica rulez
                      Originariamente Scritto da 22darklord23
                      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      • Antonio1994
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                        #12
                        Comunque un esempio di dieta:

                        Colazione: un frutto, 500 ml di latte parzialmente scremato, 60g di cereali integrali, 4fette biscotte integrali + marmellata hero senza zucchero (25g) + succo di frutta

                        Spuntino: banana + yogurt magro

                        Pranzo: 110g di pasta + 100g circa di pollo/tonno + insalata

                        Spuntino: yogurt magro + 2 frutti + 500ml di latte parz scremato/panino con prosciutto crudo o cotto(50g circa)

                        Cena: come il secondo del pranzo solo con l aggiunta di circa 50g di pane

                        Prenanna: 500ml di latte/un vasetto di fiocchi di latte

                        Ovviamente 4 cucchiaini d olio come condimenti, un pizzico di sale ecc ecc...

                        Ma cambio spesso, a volte metto le uova a colazione, a volte i legumi la sera... E cosi via.

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                        • Antonio1994
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                          #13
                          Ecco che intendo per fitness... Comunque vorrei integrare anche delle pro in polvere ogni giorno
                          File Allegati

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                          • shaitan
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                            • May 2014
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                            #14
                            Frutta secca? Mai?

                            PS non è che le pro in polvere le aggiungi come fossero "bubbazza"... Te lo dico perché da giovane anch'io le vedevo così. Ti servono a integrare se non arrivi al tuo fabbisogno di pro. Se ci arrivi con cibi solidi meglio ancora

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                            • Antonio1994
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                              #15
                              Comunque no. Frutta secca mai :-/ dite che in 8 mesi mangiando così e allenandomi bene riuscirei ad arrivare ad avere un fisico simile?

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