Fisico da Fitness

[Manx]

p.s. il tuo prenanna è da denuncia...e mancano molte grammature.

[Ozn]

La dieta postata sopra è incompleta: fai il calcolo dei macro per favore
LA tua età?

[Manx]

il fisico non è "irraggiungibile" ma in 8 mesi...è assurdo a mio parere, ci vogliono cmq anni. Ma pensa a sistemare la dieta in primis...poi si vedranno le tempistiche che hanno moltissime, troppe, condizioni.

[Antonio1994]

Manx, perchè il prenanna va male?

[Manx]

va male tutto a dire il vero...1,5 litri di latte al giorno, roba da folli dai, ci sono alimenti ben migliori...e poi secondo te 500ml di latte sono equipollenti a 200gr di fiocchi? rileggi le guide da capo...e compila bene la dieta...

[Antonio1994]

Comunque 20 anni, 177cm x 66 kg. Macro? Nn so calcolarli

[Manx]

non sai...cosa sono i macro vero...? strano...perchè li hai messi prima...devi leggere le guide, hai poche idee e molto confuse...

[Antonio1994]

Io sono col cell... E mi si blocca tutto. Non ho il pc. Posso dirvi ke ho 20anni, 66 kg, 177cm, e 2300 il fabbisogno calorico.

[Manx]

ripeto che i macro loi hai già messi...il cellulare non c'entra nulla. Le guide cmq le devi leggere...altrimenti non possiamo fare nulla per aiutarti.

[Antonio1994]

Potrei sostituire il prenanna con il grana padano? E lo spuntimo pomeridiano con due frutti e 50g di pane + salumi? E poi toglietemi una curiosita... Io non so arrivare a un surplus di 500calorie. Il max è 200... Magari con piu tempo potró averr gli stessi risultati?

[Ozn]

Senza il calcolo dei macro è impossibile darti dei consigli: i salumi li eviterei ed il prenanna non è indispensabile.
Riguardo alla tua ultima domanda: non c'è risposta, in quanto ti ho già spiegato che ognuno reagisce in modo
diverso a surplus calorici e stimoli. 500 kcal sono il 20% in più del tuo tdee, se leggi le guide capisci di cosa
parlo.

[MinhTu]

Ciao, se posso consigliarti come ti ha gia detto manx leggiti e studiati bene questa guida : http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
Lo so che all'inizio puo sembrare difficile e palloso ci siamo passati tutti . Comunque vedrai che una volta letto tutto ti saranno chiare molte piu cose.
Quando avrai messo giu la dieta con tutti i macro poi qui ti aiuteranno fidati

[Antonio1994]

Allora. Ci siamo. La guida l ho letta. Ogni giorno consumo 2500 calorie... Di cui circa 2g di proteine. Adesso???

[Ozn]

I macro totali devi postare: carbo/pro/fat.

[Antonio1994]

Vedete che li ho postati due volte... Vabbe postiamoli la terza volta. Allora. Grassi: 65g circa,;carbo: 370g circa, pro: tra 117g e 146 (1,8 - 2g di pro x kg)