Fisico da Fitness

[Antonio1994]

Ragazzi, per chi vuole raggiungere risultati fitness deve mangiare e allenarsi come un bodybuilder oppure in maniera più leggera? Mi hanno detto alcuni amici miei trainer che per tirare un fisico fitness dovevo mangiare bene, pulito, senza esagerare... E superare il fabbisogno calorico di 200 calorie ... Fare allenamenti seri... E poi definirmi dopo 6-7 mesi che ho preso alcuni kg... Il mio fabbisogno si basa sulle 2300 calorie circa. Alto 1,77 cm x 66 kg scarsi. Svolgo un alimentazione intorno alle 2500 calorie. Carboidrati:370g circa al gio rno, grassi: 65g circa al giorno, proteine: tra i 117 e 145 g al giorno.
Inoltre, se posso dire qualcosa sull allenamento, lo svolgo in monofrequenza, e alla fine faccio dai 10 ai 15 min di aerobica... La domanda è... Sto andando bene? Ho bisogno di aumentare di piu le calorie? Devo alternare anche cicli di forza oltre che massa? Dopo 6 mesi faccio tonificazione e definizione?

[Lenz]

Dipende cosa intendi esattamente per fisico fitness perchè come consigliato dai tuoi amici mi sembra più aesthetic. Per fitness si fa riferimento piu che altro ad un fisico che "rappresenta" una salute generale dell'organismo quindi diciamo "tonico". Per raggiungerlo basta una dieta normocalorica o al più lievemente iper (ma dipende sempre dalla tua condizione di partenza) ed esercizi in palestra; vanno bene sia mono che multifrequenze, a questo punto l'importante è più che altro "fare movimento". Però come ti ripeto, dipende da cosa intendi per fitness

[Antonio1994]

Un fisico armonico con una bella muscolatura, fisico palestrato ma asciutto, snello. Non enorme. Questo intendo per fitness

[Ozn]

Con un surplus di 200 kcal dubito che tu metta su muscoli e che poi abbia qualcosa da definire.

[Antonio1994]

Cioe dici che con 200 calorie in piu aggiunti al fabbisogno non riusciro a mettere su un fisico fitness?

[Ozn]

Prima di tutto fisico fitness non vuol dire nulla: quello che può essere fitness per me non lo è per te, il concetto
è fin troppo vago. Alcuni pensano che essere secchi come delle stampelle ed avere la tartaruga a vista sia fitness.
Seconda cosa: per costruire massa muscolare ci vuole una dieta come si deve ed un surplus calorico
che varia da soggetto a soggetto, perchè non tutti reagiscono allo stesso modo. Per quanto mi riguarda 200 kcal sono
assolutamente insufficenti: il consiglio che ti è stato dato si basa su cosa? Se dovessimo prendere come base il tuo tdee
ed aumentare le kcal del 15/20% saremmo già al doppio delle kcal che ti sono state suggerite.
Sei hp - 11, quindi un buon surplus calorico, se vuoi mettere massa ci deve essere: ovviamente con una dieta ragionata
ed alimenti puliti.

Detto questo, visto che siamo in dieta, posta la tua alimentazione completa di tutto e se vuoi anche una foto, per
valutare la tua situazione.

[Manx]

Prima di tutto fisico fitness non vuol dire nulla: quello che può essere fitness per me non lo è per te, il concetto
è fin troppo vago. Alcuni pensano che essere secchi come delle stampelle ed avere la tartaruga a vista sia fitness.
Seconda cosa: per costruire massa muscolare ci vuole una dieta come si deve ed un surplus calorico
che varia da soggetto a soggetto, perchè non tutti reagiscono allo stesso modo. Per quanto mi riguarda 200 kcal sono
assolutamente insufficenti: il consiglio che ti è stato dato si basa su cosa? Se dovessimo prendere come base il tuo tdee
ed aumentare le kcal del 15/20% saremmo già al doppio delle kcal che ti sono state suggerite.
Sei hp - 11, quindi un buon surplus calorico, se vuoi mettere massa ci deve essere: ovviamente con una dieta ragionata
ed alimenti puliti.

Detto questo, visto che siamo in dieta, posta la tua alimentazione completa di tutto e se vuoi anche una foto, per
valutare la tua situazione.

quoto tutto. ottimo intervento.

[Antonio1994]

Riguardo al metabolismo è molto veloce... Ho solo uno strato leggerissimo di grasso che copre leggermente gli addominali... Ma non ingrasso, niente da fare... Mi concedo a volte anche 3 sgarri a settimana. Digerisco le pietre. Sono insomma asciutto...

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La dieta la vario ogni giorno e calcolo tutto con un software: fat secret... Raggiungo i 65g di grassi circa, 370 carboidrati e dai 117 ai 146 g di proteine. Tutto intorno alle 2500 2600 calorie.

[Antonio1994]

La foto si vede?

[Antonio1994]

L addome è leggermente contratto...

[Manx]

la base di partenza mi sembra buona...ma devi mettere su almeno 10kg...ora non abbiamo capito nessuno cosa intendi per fisico fitness... in ogni caso devi mangiare mangiare mangiare (bene) e allenarti allenarti allenarti (bene)...e magari in 4-5 anni ti avvicinerai...all'"obiettivo". Riformula la dieta da capo seguendo le guide in rilievo.

[Antonio1994]

Comunque un esempio di dieta:

Colazione: un frutto, 500 ml di latte parzialmente scremato, 60g di cereali integrali, 4fette biscotte integrali + marmellata hero senza zucchero (25g) + succo di frutta

Spuntino: banana + yogurt magro

Pranzo: 110g di pasta + 100g circa di pollo/tonno + insalata

Spuntino: yogurt magro + 2 frutti + 500ml di latte parz scremato/panino con prosciutto crudo o cotto(50g circa)

Cena: come il secondo del pranzo solo con l aggiunta di circa 50g di pane

Prenanna: 500ml di latte/un vasetto di fiocchi di latte

Ovviamente 4 cucchiaini d olio come condimenti, un pizzico di sale ecc ecc...

Ma cambio spesso, a volte metto le uova a colazione, a volte i legumi la sera... E cosi via.

[Antonio1994]

Ecco che intendo per fitness... Comunque vorrei integrare anche delle pro in polvere ogni giorno

[shaitan]

Frutta secca? Mai?

PS non è che le pro in polvere le aggiungi come fossero "bubbazza"... Te lo dico perché da giovane anch'io le vedevo così. Ti servono a integrare se non arrivi al tuo fabbisogno di pro. Se ci arrivi con cibi solidi meglio ancora

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[Antonio1994]

Comunque no. Frutta secca mai :-/ dite che in 8 mesi mangiando così e allenandomi bene riuscirei ad arrivare ad avere un fisico simile?