buona sera volevo chiedervi se potevate darmi un'occhio alla dieta di questo periodo
è mirata comunque alla definizione ma senza perder troppa energia ,ho cercato di esser il più dettagliato possibile
le giornate cambiano in base al fatto se ho turno o meno
le "/" son le varianti
sono alto 183 circa peso 77kg ho 26 anni faccio 4-5 allenamenti settimanali di atletica leggera quindi scatti/ripetute dai 30 ai 300m
(turno o non turno)-colazione
5 gallette di riso integrali con una lieve inzuppata nel burro d'arachidi / 30-40g cereali riso frumento integrali (special k o vital o fitness)
30g whey
ogni tanto un frutto/cioccolato
1 adam caps
*turno colazione alle 7 non turno colazione alle 10circa
(turno)-spuntino ore 10
panino integrale (non ho idea del peso ma un panino di grandezza media)
100 g di fesa di tacchino/bresaola/carpaccio
oppure barretta pasto sostitutivo da 100g
(turno)- pranzo ore 12
panino integrale
100g fesa di tacchino/bresaola/carpaccio
1 adam caps
(non turno)-pranzo ore 12
200-300g pollo/tacchino/manzo/merluzzo/platessa/cavallo
80g pasta integrale con olio d'oliva e sale qb
1 adam caps
(turno spuntino)- spuntino ore 15-16
panino integrale
100 g di fesa di tacchino/bresaola/carpaccio
oppure barretta pasto sostitutivo da 100g
(non turno) pre wo
4 bcaa 40min prima del wo + 4 bcaa immediatamente prima del riscaldamento
WO
(turno o non turno) finewo immediatamente dopo
4-7 gallette di riso
dopo 20min 30g di whey
(turno o non turno) cena ore 20-21
200-300g pollo/tacchino/manzo/sgombro/merluzzo/platessa/cavallo
oppure 4/5 bianchi di uova sode con olio d'oliva e aceto balsamico sale qb
terrina di verdura foglia verde e pomodori (condimenti olio sale pepe aceto balsamico qb)
(turno o non turno) spuntino pre nanna 23-24
4 bianchi di uova sode con olio d'oliva e aceto balsamico sale qb
oppure 100-150g merluzzo/platessa/sgombro
---------- Post added at 20:43:35 ---------- Previous post was at 20:31:51 ----------
ps
tutte i pesci (pranzo/cena/spuntino post cena) sono saltati alla piastra senza nessuna aggiunta le carni idem solo con l'aggiunta di sale
è mirata comunque alla definizione ma senza perder troppa energia ,ho cercato di esser il più dettagliato possibile
le giornate cambiano in base al fatto se ho turno o meno
le "/" son le varianti
sono alto 183 circa peso 77kg ho 26 anni faccio 4-5 allenamenti settimanali di atletica leggera quindi scatti/ripetute dai 30 ai 300m
(turno o non turno)-colazione
5 gallette di riso integrali con una lieve inzuppata nel burro d'arachidi / 30-40g cereali riso frumento integrali (special k o vital o fitness)
30g whey
ogni tanto un frutto/cioccolato
1 adam caps
*turno colazione alle 7 non turno colazione alle 10circa
(turno)-spuntino ore 10
panino integrale (non ho idea del peso ma un panino di grandezza media)
100 g di fesa di tacchino/bresaola/carpaccio
oppure barretta pasto sostitutivo da 100g
(turno)- pranzo ore 12
panino integrale
100g fesa di tacchino/bresaola/carpaccio
1 adam caps
(non turno)-pranzo ore 12
200-300g pollo/tacchino/manzo/merluzzo/platessa/cavallo
80g pasta integrale con olio d'oliva e sale qb
1 adam caps
(turno spuntino)- spuntino ore 15-16
panino integrale
100 g di fesa di tacchino/bresaola/carpaccio
oppure barretta pasto sostitutivo da 100g
(non turno) pre wo
4 bcaa 40min prima del wo + 4 bcaa immediatamente prima del riscaldamento
WO
(turno o non turno) finewo immediatamente dopo
4-7 gallette di riso
dopo 20min 30g di whey
(turno o non turno) cena ore 20-21
200-300g pollo/tacchino/manzo/sgombro/merluzzo/platessa/cavallo
oppure 4/5 bianchi di uova sode con olio d'oliva e aceto balsamico sale qb
terrina di verdura foglia verde e pomodori (condimenti olio sale pepe aceto balsamico qb)
(turno o non turno) spuntino pre nanna 23-24
4 bianchi di uova sode con olio d'oliva e aceto balsamico sale qb
oppure 100-150g merluzzo/platessa/sgombro
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tutte i pesci (pranzo/cena/spuntino post cena) sono saltati alla piastra senza nessuna aggiunta le carni idem solo con l'aggiunta di sale
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