correzione grassi e cho in definizione

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  • tigellino
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    correzione grassi e cho in definizione

    salve a tutti,
    vorrei alcuni accorgimenti per la mia dieta, poichè sono ormai 3 settimane che con questo regime sono in stallo, dovrei scendere un po' perchè sono molto appannato rispetto all'anno scorso.
    i miei dati:
    24 anni, 168 cm, 68.5 kg, non ingrasso facilmente ma nemmeno posso mangiare quello che voglio,ho ossa molto sottili. non ho difetti per il cibo, mangio tutto.
    vado in palestra 3 volte a settimana e faccio una mezzora di cardio o partitella di calcio a settimana. 3 settimane fa ero al 10% di massa grassa circa.
    ecco ciò che mangio abitualmente (vado in palestra dopo lo spuntino pomeridiano):

    COLAZIONE:
    50 gr di fiocchi d'avena
    200 ml di albume
    5-6 fragole

    SPUNTINO
    1 scatola di tonno o 70 gr di fesa di tacchino
    2-3 grissini integrali (poco piu di un salatino integrale per intenderci)
    1 mela o 4-5 fragole
    2 noci o 5-6 mandorle

    PRANZO
    60-70 gr di pasta condita (per lo più con verdure saltate in padella)
    150 gr circa di secondo carne o pesce
    50 gr di lattuga/finocchi

    SPUNTINO
    2-3 grissini integrali
    100 gr di yogurt greco 0% con 4-5 fragole dentro

    CENA
    150 gr di petto di pollo
    200 gr di verdure
    1 filo d' evo o 3 noci

    PRENANNA
    100 gr di fiocchi di latte
    5-6 mandorle

    come integratori uso solo BCAA prima e dopo l'allenamento, niente proteine.
    a volte sostituisco la frutta con qualche carota cruda e la frutta secca con un po' di avocado.

    il mio dubbio è che su frutta e frutta secca non sono rigidissimo e possano essere quelli i responsabili, ma magari faccio qualche errore grossolano e non me ne rendo conto, allego una mia foto attuale:
  • luna80
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    #2
    ciao!
    come olio usi solo quel filo a cena?

    la dieta non è male (grissini a parte), ma da quanto tempo la stai seguendo? fai un pasto libero a settimana?

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    • tigellino
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      #3
      si, mangio la pizza una volta a settimana a cena.
      i grissini infatti li vorrei sostituire (me li hanno regalati sennò non li avrei nemmeno comprati) ma non saprei con cosa, ogni tanto mangio pane integrale o salatini integrali.
      come olio a crudo si, perchè poi a pranzo praticamente tra primo e secondo un cucchiaio lo prendo, anche se so che cotto è tutta un'altra cosa, non mi va di chiedere di cucinare solo per me!
      diciamo che cosi la sto facendo già da un mesetto, prima mangiavo qualche carbo in piu tra pasta e grissini e li ho diminuiti gradualmente

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      • luna80
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        #4
        quindi la segui da un mese e hai perso peso solo la prima settimana?...se sei in stallo da 3, o ho capito male?

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        • tigellino
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          #5
          si orientativamente la seguo da un mese e la prima settimana ho perso poco più di un chilo mentre ora oscillo tra i 68 e i 69.
          considera che l'anno scorso ero ben definito a 63 chili, con addominali ben in evidenza, ma quest'anno ho messo su un bel po' di massa, sopratutto alle gambe, quindi spero di non dover scendere sotto i 65.
          Last edited by tigellino; 30-05-2014, 19:13:04.

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          • luna80
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            #6
            la dieta come ti dicevo è buona quindi io proverei a proseguire così ancora per un pò.

            i grissini puoi sostituirli con della frutta

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            • tigellino
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              #7
              quindi faccio solo frutta ad entrambi gli spuntini come fonte di carbo?
              temevo di assumere troppi zuccheri, in realtà è una notizia positiva per me
              ah poi mangio pure una banana subito dopo la sessione di allenamento, gli unici carbo che prendo la sera praticamente.

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              • Manx
                Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                #8
                post wo meglio di no il fruttosio...morire non fa, ma sarebbero meglio altre forme di carbo (ad alto IG).
                p.s. cucina da solo

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                Anarco-Training
                M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                No mental :seg: Crew
                Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                I.O.M Jesi & Vallesina

                Le domande dell'aspirante bidibolder
                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                • luna80
                  Administrator
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                  #9
                  Originariamente Scritto da tigellino Visualizza Messaggio
                  quindi faccio solo frutta ad entrambi gli spuntini come fonte di carbo?
                  temevo di assumere troppi zuccheri, in realtà è una notizia positiva per me
                  ah poi mangio pure una banana subito dopo la sessione di allenamento, gli unici carbo che prendo la sera praticamente.
                  occhio che aggiungi di qui aggiungi di li, le kcal aumentano e possono fare la differenza, sicuro che non mangi niente altro che hai "dimenticato" di scrivere?
                  per l'olio in cottura può sembrare anche solo un cucchiaio ma solitamente è molto di più, quindi sarebbe da conteggiare (o meglio ancora come ti diceva manx cucina tu )

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                  • tigellino
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                    #10
                    Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                    post wo meglio di no il fruttosio...morire non fa, ma sarebbero meglio altre forme di carbo (ad alto IG).
                    p.s. cucina da solo
                    azz, io sono 2 anni praticamente che mangio quasi sempre le banane dopo l'allenamento. quindi che so dovrei prendere un po' di miele? è che la banana è pratica da portare, mangio e butto, niente posate. qualche suggerimento per qualcosa di comodo da portare in palestra? (vorrei evitare di comprare altra roba tipo destrosio ecc).

                    quando posso cucino anche da solo, ma non ho proprio il tempo solitamente, sarebbe tutto più semplice effettivamente :P
                    proverò a dire allo chef di casa di trattenersi con l'olio e vediamo se va meglio

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                    • Manx
                      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                      #11
                      Originariamente Scritto da tigellino Visualizza Messaggio
                      azz, io sono 2 anni praticamente che mangio quasi sempre le banane dopo l'allenamento. quindi che so dovrei prendere un po' di miele? è che la banana è pratica da portare, mangio e butto, niente posate. qualche suggerimento per qualcosa di comodo da portare in palestra? (vorrei evitare di comprare altra roba tipo destrosio ecc).

                      quando posso cucino anche da solo, ma non ho proprio il tempo solitamente, sarebbe tutto più semplice effettivamente :P
                      proverò a dire allo chef di casa di trattenersi con l'olio e vediamo se va meglio
                      il miele è fruttosio...esattamente come la banana...sono cose che dovresti sapere. post wo ho giä detto carbo ad alto ig...un must gallette di riso, patate...destrosio ecc...non servono a mio parere. Vuoi mettere un pacco di gallette con 3-4 cucchiarate di destrosio? cucina da solo...dammi retta...madri e padri...non si regolano con i condimenti...

                      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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                      Le domande dell'aspirante bidibolder
                      Originariamente Scritto da TONY_98
                      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                      Originariamente Scritto da Perineo
                      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                      Originariamente Scritto da Spratix
                      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                      Fai da te - Il tagliando
                      Originariamente Scritto da erstef
                      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                      Disagio alimentare & logistica bidibolder
                      Originariamente Scritto da Gianludlc17
                      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                      Estetica rulez
                      Originariamente Scritto da 22darklord23
                      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      • tigellino
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                        #12
                        ok grazie mille ad entrambi, proverò a mettere in atto gli accorgimenti

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                        • tigellino
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                          #13
                          mi sono trovato bene, ho perso un altro chilo!
                          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                          il miele è fruttosio...esattamente come la banana...sono cose che dovresti sapere. post wo ho giä detto carbo ad alto ig...un must gallette di riso, patate...destrosio ecc...non servono a mio parere. Vuoi mettere un pacco di gallette con 3-4 cucchiarate di destrosio? cucina da solo...dammi retta...madri e padri...non si regolano con i condimenti...
                          a proposito di questo vorrei chiedere: ma la mattina insieme al pancake di avena fonti di fruttosio vanno bene?o dovrei preferire altro?

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                          • giuseppesole
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                            #14
                            In massa o in definizione? Con quali altri carboidrati?

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                            • tigellino
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                              #15
                              in definizione,io sto mangiando 50 gr di fiocchi d'avena e un po di frutta mista, fragole, banane, ananas o melone quando capitano...

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