Normocalorica

[Karl*]

Salve dopo 1 un mese di ipocalorica,vorrei fare una normocalorica per riprendermi perché sono dimagrito troppo e il mio viso è più rugoso,più scavato e anche la pelle ha perso lucidità(la stessa cosa è successa ad un altro utente che ha già scritto in questa sezione).
Sono alto 171 cmx 65 kg,questa è la dieta:

http://www.ShockTrain.com/742CBCB086C3

Integro con gli omega 3 a colazione e a pranzo e con l'adam v-caps(però ne prendo solo 2 sempre a colazione e a pranzo)
Grazie mille in anticipo

[Massimo Pugliese]

Abbasserei un po' le pro, 120-130 g, e aumenterei a 60-65 g i grassi.
Non va neanche a pranzo la frutta.
TDEE e BMR?

[Karl*]

BMR: 1687 Kcal
Fabbisogno di calorie giornaliere:2692 kcal
Perché dovrei abbassare le proteine?
Ho tolto la frutta a pranzo,la mangio solo negli spuntini e a colazione insieme al porridge.
Grazie in anticipo

[brosgym]

Riportala qui la dieta....

[Ponno]

Riportala qui la dieta....

Brosgym non posso repparti, puoi passare a dirci se ne sai qualcosa? Non ne veniamo a capo! http://www.bodyweb.com/threads/40551...inizione/page2

scusate l'OT

[Karl*]

Riportala qui la dieta....

Eccola http://www.shocktrain.com/742CBCB086C3
Grazie per la risposta

[GattoPardo16]

Intendeva di scriverla qui a mano in modo da poterla correggere più facilmente

[Massimo Pugliese]

BMR: 1687 Kcal
Fabbisogno di calorie giornaliere:2692 kcal
Perché dovrei abbassare le proteine?
Ho tolto la frutta a pranzo,la mangio solo negli spuntini e a colazione insieme al porridge.
Grazie in anticipo

Mangi più di 2,7 g di pro al kg.