paleodieta

[marco perosa]

ciao ragazzi sto facendo la paleodieta da 1 settimana e sto vedendo ottimi risultati..volevo chiedere a qualcuno che sta seguendo questa alimentazione,quando fare le ricariche di carbo e di cosa sono fatte...del tipo pasta?riso? pizza? e quando farle..grazie attendo risposta

[giuseppesole]

Per ricarica si intende pulita.... quindi non pizza che è ricca di grassi

[marco perosa]

Ok ok,come colazione solo pro e carbo o posso aggiungere anzi spostare qualche mandorla anche?mangio nei 2 spuntini 50 grammi di mandorle, 50 e 50..se facessi 33colazione 33 spuntino, 33 spuntino? X organizzare meglio i grassi?

[marco perosa]

nessuno mi può aiutare? posto la mia dieta:se qualcuno vuole essermi d'aiuto non aspetto altro,grazie..

mattino :
albume 250 gr
banana 180 gr
mandorle 33 gr

spuntino:
mela 180 gr
mandorle 33 gr

pranzo:
radicchio 100 gr
carote 100 gr
cetrioi 100 gr
pollo 250 gr
olio extra.v. 20 gr
mela 180 gr

spuntino:
mela 180 gr
mandorle 33 gr

workout ore 18

cena ore 19.30
mela 180 gr
banana 180 gr
pollo 250 gr.


cosa vi sembra?

[Ozn]

I tuoi dati?
Le kcal e i macro della dieta che hai postato?

[marco perosa]

scusami allora tdee 2750
bmr 1900
altezza 180
peso 80.5

Pro	162 g	| 29.75%
Cho	173 g	| 31.77%
Fat	93 g	| 38.43%

dieta 2200 kcall

non so il motivo ma mi sembra che sto mettendo un po di grasso addominale,
aggiustamenti?

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la dieta è fatta da 2200 kcall,allenamenti 3volte la settimana più 2 in motocross

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la dieta è fatta da 2200 kcall,allenamenti 3volte la settimana più 2 in motocross

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la dieta è fatta da 2200 kcall,allenamenti 3volte la settimana più 2 in motocross

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la dieta è fatta da 2200 kcall,allenamenti 3volte la settimana più 2 in motocross

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la dieta è fatta da 2200 kcall,allenamenti 3volte la settimana più 2 in motocross

[jinx]

ma nella paleodieta sono previste ricariche? le versioni che ho visto io non le contemplavano

[marco perosa]

Uno" sgarro" a settimana x ricaricare penso non faccia male,dato che mi sento svuotato d acqua nei muscoli..

[jinx]

si ma questo è un altro discorso.. in teoria, seguendo la filosofia della dieta, se senti la necessità della ricarica dovresti ricaricare con cibi paleo. io non utilizzerei questo genere di dieta se ritenessi necessario uno sgarro sporco a settimana, nel senso, mi affiderei a un altro tipo di regime per tirarmi pena snaturare la filosofia della dieta da cui voglio trarre benefici.

[marco perosa]

hai perfettamente ragione,cmq dopo 2 settimane ho perso 2 kg,troppo..infatti ritorno alla solita dieta da 2600 kcall con più carbo xk non ho energie,stanco mentalmente..mi servono più carbo...

[jinx]

io ti consiglio di farti un altro paio di settimane in paleo magari aumentando un po' i carbo dalla frutta a scapito di qualche grasso. non che io sia un fan della paleodieta, però ti sei fatto le due settimane più difficili, quelle in cui il corpo ha difficoltà ad abituarsi. hai perso 2 kg che è una buona cosa se hai mantenuto il tessuto magro (qui servirebbe un metodo di valutazione). io fossi in te proverei un altro paio di settimane così da tirare le somme su questo tipo di alimentazione sul tuo corpo (c'è chi ne parla benissimo...) senza lasciare il lavoro a metà. così sai di certo se questa alimentazione è adatta a te oppure no. ovviamente se stai male è un altro paio di maniche, sospendi senza pensarci..

[marco perosa]

Diciamo che avevo cali di energia,mal di testa per tutto il giorno...faccio un lavoro molto pesante anche, non è adatta a me sicuramente

[Francesco-BodyFitt]

senno potresti provare a continuare la paleo magari con aggiunta di basmati e\o patate ... avevo letto che questo regime se sei uno sportivo e quindi hai bisogni di piu energie una porzione di basmati o di patate la potevi inserire [sempre che rientri nel conteggio calorico]

[giuseppesole]

si ma questo è un altro discorso.. in teoria, seguendo la filosofia della dieta, se senti la necessità della ricarica dovresti ricaricare con cibi paleo. io non utilizzerei questo genere di dieta se ritenessi necessario uno sgarro sporco a settimana, nel senso, mi affiderei a un altro tipo di regime per tirarmi pena snaturare la filosofia della dieta da cui voglio trarre benefici.

Perfettamente ragione.