Prima dieta definizione

[kucchiaio]

Ciao a tutti, vi copio la mia prima dieta di definizione che ho creato seguendo le vostre guide e i vostri consigli sul forum.

Un pò di miei dati:
Età : 30 anni
Peso : 70kg
Altezza : 181cm

Faccio un lavoro sedentario 8h seduto davanti al pc. Durante la settimana faccio 1h di calcetto il martedi' e 2 volte a settimana mi reco in palestra facendo pesi + 20/30min di attività aerobica.
Il mio obiettivo è quello di perdere un pò di grasso depositato sul girovita e sui pettorali (sono magro ma ho questo strato di grasso da anni che fatico a far andare via) per poi iniziare a settembre a fare un pò di massa muscolare.

BMR e TDEE:

BMR = 700 + 1131.25 - 150 + 5 = 1676,25
TDEE = 1676.25 * 1,4 = 2346,75



Vi incollo la dieta:

2100 kcal (183g pro , 157g carb, 81.6 fat) Suddivisione Macronutrienti : 35% - 30% - 35%

Colazione(kcal 434, pro 19,7g, carb 76,3, gras 7,1)
250g latte di vacca parzialmente scremato (115 Kcal, pro 8.1g, carb 12.1g, gras 3,9)
40g cereali special K (151Kcal, pro 7,2g, carb 29g, grass 2g)
30g fette biscottate integrali (4fette) (108 Kcal, pro 4g, carb 20g, grass 1,2g)
40g marmellata (60 Kcal, pro 0,4g, carb 15,2g, grass 0g)
Spuntino(kcal 294, pro 22.1, carb 27.1, gras 11.7)
45g bresaola (68 Kcal, pro 14,4g, carb 1,3g, grass 1,2g)
50g pane segale (111 Kcal, pro 3,5g, carb 21,5g, grass 0.6g)
20g mandorle (115Kcal, pro 4,2g, carb 4,3g, 9,9g)
Pranzo(kcal 475, pro 49.5, carb 31,3, gras 19.7)
200g cavolfiore (Kcal 49, pro 6,4, carb 5.4, grass 0,4)
150g petto di pollo alla piastra (Kcal 150, pro 39,9, carb 0,grass 1,2)
20g olio evo (Kcal 164, pro 0, carb 0,grass 18)
40g pane (Kcal 112, pro 3.2, carb 25.9,grass 0.1)
Spuntino2(kcal 303, pro 28.8, carb 4.5,gras 14.9)
25g arachidi tostate (Kcal 153, pro 8, carb 3,grass 13)
100g mela(1 mela) (Kcal 52, pro 0.3, carb 0,grass 0.2)
25g whey (Kcal 98, pro 20.5, carb 1.5, grass 1.7)
Cena(kcal 489, pro 51.1, carb 20.7,gras 21.7)
200g petto di pollo alla piastra (Kcal 200, pro 46.6, carb 0,grass 1,6)
100g insalata (Kcal 17, pro 1.2, carb 3.3,grass 0.3)
30g (3 fette) Pane di Segale e Sesamo (Kcal 108, pro 3.3, carb 17.4,grass 1.8)
20g olio evo (Kcal 164, pro 0, carb 0,grass 18)
Spuntino Prenanna(kcal 97, pro 13, carb 1.50, gras 4.30)
100g Fiocchi di latte (Kcal 97, pro 13, carb 1,50, grass 4.30)


TOTALE : Kcal 2092, Pro 184.2, Carb 161.4 , Grass 79.4

Essendo la prima dieta che faccio ci saranno di sicuro diversi errori. Aspetto vostri consigli per poterla correggere.

[Ozn]

Benvenuto
La dieta é buona: diminuisci l'olio a pranzo e porta i grassi intorno ai 70g, aggiungi una fonte proteica a colazione togliendo il prenanna.
Quale di questi pasti fai dopo esserti allenato?

Sei hp-11, non penso proprio tu debba definire: hai una foto?

[kucchiaio]

Ok seguiró il tuo consiglio. Dopo essermi allenato solitamente ceno perché mi alleno dalle 18.30 alle 20.30. Ecco qui un paio di foto.




Vorrei togliere quel grasso su pettorali e girovita. So che poi c'è tanto da costruire ma vorrei partire a settembre con una situazione più pulita. Voi che dite? È una cazzata?

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[kucchiaio]

Qualche esperto mi può dire se la mia strategia ha senso? Grazie.

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[Ozn]

Le mie indicazioni sono sopra: dopo aver visto la foto sono ancora piú convinto che non hai bisogno di dimagrire.
Imposta una normocalorica e cerca di rimepirti. Il dimagrimento localizzato non esiste e rischieresti di svuotarti ancora
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