Nuovo ectomorfo pieno di dubbi ;)
Ciao a tutti, sono nuovo su questo forum.
Ho sempre avuto il "sogno" di mettere su massa muscolare ma è sempre stata una cosa molto difficile per me (come lo è anche mettere su massa grassa).
Mi sono messo in testa di provarci sul serio e da circa metà aprile ho cominciato palestra (non è la prima volta che ci vado nell'arco della mia vita, ma è la prima volta che ci vado con la promessa fatta a me stesso di non smettere).
Sono sempre più convinto che il problema non sia tanto nell'allenamento però (bene ho male ho sempre seguito schede fatte su appuntamento da istruttori presenti in palestra, fidandomi, comunque passerò ad analizzare anche quelle), ma più che altro nell'alimentazione.
Ho 24 anni, sono alto 1,83 e peso 62/63Kg. Chi mi conosce sa che mangio veramente tanto (ed infatti mi becco spesso insulti dagli amici perché nonostante le quantità non ingrasso). Sono però convinto che più che un problema di quantità sia un problema di qualità. Ed è qui che arrivo a chiedere il vostro aiuto.
Come dicevo sopra ho cominciato a fare palestra dal 15 Aprile ed insieme ho cercato di modificare le mie abitudini alimentari cercando di aumentare un po' il livello di proteine e cercare di "spalmarle" durante tutta la giornata. Quando ho cominciato pesavo 61, adesso peso 62,5/63Kg. Non so se l'aumento è poco/normale/tanto rispetto al tempo che è trascorso... per il momento sono contento che ci sia stato
Ma veniamo alla dieta. Vi riporto indicativamente quello che sto mangiando da aprile:
Colazione:
1 tazza di latte di soia con muesli di frutta + frutta secca o fette biscottate con marmellata.
Spuntino:
Un frutto o crackers
Pranzo:
Pasta (mai meno di 100g, spesso 150/170g) con sugo (spesso al tonno)
Merenda:
Yogurt (di vari tipi) + corn flakes (una tazza piena)
Banana
Cena:
Verdura (peperoni/insalata) + carne (di vario genere ma più spesso pollo) + pane integrale
Purtroppo a quantità non riesco ad essere più preciso perché non peso mai nulla (e probabilmente sbaglio eh) ma vi assicuro che non sono porzioni scarse
Vi posto anche qualche foto per farla completa e darvi un'idea del "fisico" con cui avete a che fare XD
Ci tengo davvero tanto a mettere su massa... ma non so che pesci pigliare...
Grazie in anticipo per l'aiuto che vorrete darmi.
Ho sempre avuto il "sogno" di mettere su massa muscolare ma è sempre stata una cosa molto difficile per me (come lo è anche mettere su massa grassa).
Mi sono messo in testa di provarci sul serio e da circa metà aprile ho cominciato palestra (non è la prima volta che ci vado nell'arco della mia vita, ma è la prima volta che ci vado con la promessa fatta a me stesso di non smettere).
Sono sempre più convinto che il problema non sia tanto nell'allenamento però (bene ho male ho sempre seguito schede fatte su appuntamento da istruttori presenti in palestra, fidandomi, comunque passerò ad analizzare anche quelle), ma più che altro nell'alimentazione.
Ho 24 anni, sono alto 1,83 e peso 62/63Kg. Chi mi conosce sa che mangio veramente tanto (ed infatti mi becco spesso insulti dagli amici perché nonostante le quantità non ingrasso). Sono però convinto che più che un problema di quantità sia un problema di qualità. Ed è qui che arrivo a chiedere il vostro aiuto.
Come dicevo sopra ho cominciato a fare palestra dal 15 Aprile ed insieme ho cercato di modificare le mie abitudini alimentari cercando di aumentare un po' il livello di proteine e cercare di "spalmarle" durante tutta la giornata. Quando ho cominciato pesavo 61, adesso peso 62,5/63Kg. Non so se l'aumento è poco/normale/tanto rispetto al tempo che è trascorso... per il momento sono contento che ci sia stato
Ma veniamo alla dieta. Vi riporto indicativamente quello che sto mangiando da aprile:
Colazione:
1 tazza di latte di soia con muesli di frutta + frutta secca o fette biscottate con marmellata.
Spuntino:
Un frutto o crackers
Pranzo:
Pasta (mai meno di 100g, spesso 150/170g) con sugo (spesso al tonno)
Merenda:
Yogurt (di vari tipi) + corn flakes (una tazza piena)
Banana
Cena:
Verdura (peperoni/insalata) + carne (di vario genere ma più spesso pollo) + pane integrale
Purtroppo a quantità non riesco ad essere più preciso perché non peso mai nulla (e probabilmente sbaglio eh) ma vi assicuro che non sono porzioni scarse
Vi posto anche qualche foto per farla completa e darvi un'idea del "fisico" con cui avete a che fare XD
Ci tengo davvero tanto a mettere su massa... ma non so che pesci pigliare...
Grazie in anticipo per l'aiuto che vorrete darmi.
comunque io prima le vedevo!
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