Ciao a tutti, apro il mio primo topic su questo forum per avere opinioni su una bozza di dieta che ho preparato cercando di seguire al meglio i consigli presi qua e la nei vari topic.
Lo scorso autunno ho frequentato una palestra per qualche mese, seguendo anche una dieta indicatami dal PT (con scarsi risultati, ma ho intuito i motivi leggendo le vostre indicazioni), ed ora vorrei ricominciare seguendo un programma di allenamento ben fatto e ovviamente una dieta più bilanciata.
Ho 25 anni, 170cmx62kg con un TDEE calcolato in 2187.5 Kcal. Ho visto che a questo dato andrebbe aggiunto un 15%, anche se in questa dieta sono stato un po' più alto di calorie totali visto che ho sempre fatto una fatica tremenda ad ingrassare, se ho esagerato chiedo venia.
Vi elenco la mia ipotetica dieta pensata per mettere su massa, in attesa dei vostri graditi suggerimenti
COLAZIONE
250g Yogurt Greco
40g All bran
20g Miele
408Kcal Carb 58g Fat 1,5g Prot 25,7g
SPUNTINO
1 Banana
100g Yogurt Bianco Magro
20g Frutta secca
256Kcal Carb 35,6g Fat 10,4 Prot 9,9g
PRANZO
150g Pasta integrale
10g Olio EVO
200g Petto di Pollo
50g Insalata
912Kcal Carb 103,2 Fat 24,5 Prot 66,7
SPUNTINO
30g Whey Protein
CENA
125g Riso
10g Olio EVO
200g Filetto di Manzo
50g Fagiolini Bolliti
1048Kcal Carb 104,3 Fat 45,4 Prot 48,9
Totale 2738Kcal Carb 313g Fat 83g Prot 175g
Come percentuali 46% Carboidrati, 28% Grassi e 26% Proteine.
Sicuramente avrò commesso molti errori in questa dieta, se vorrete darmi dei consigli sarò ben felice di imparare da voi.
Grazie
Lo scorso autunno ho frequentato una palestra per qualche mese, seguendo anche una dieta indicatami dal PT (con scarsi risultati, ma ho intuito i motivi leggendo le vostre indicazioni), ed ora vorrei ricominciare seguendo un programma di allenamento ben fatto e ovviamente una dieta più bilanciata.
Ho 25 anni, 170cmx62kg con un TDEE calcolato in 2187.5 Kcal. Ho visto che a questo dato andrebbe aggiunto un 15%, anche se in questa dieta sono stato un po' più alto di calorie totali visto che ho sempre fatto una fatica tremenda ad ingrassare, se ho esagerato chiedo venia.
Vi elenco la mia ipotetica dieta pensata per mettere su massa, in attesa dei vostri graditi suggerimenti
COLAZIONE
250g Yogurt Greco
40g All bran
20g Miele
408Kcal Carb 58g Fat 1,5g Prot 25,7g
SPUNTINO
1 Banana
100g Yogurt Bianco Magro
20g Frutta secca
256Kcal Carb 35,6g Fat 10,4 Prot 9,9g
PRANZO
150g Pasta integrale
10g Olio EVO
200g Petto di Pollo
50g Insalata
912Kcal Carb 103,2 Fat 24,5 Prot 66,7
SPUNTINO
30g Whey Protein
CENA
125g Riso
10g Olio EVO
200g Filetto di Manzo
50g Fagiolini Bolliti
1048Kcal Carb 104,3 Fat 45,4 Prot 48,9
Totale 2738Kcal Carb 313g Fat 83g Prot 175g
Come percentuali 46% Carboidrati, 28% Grassi e 26% Proteine.
Sicuramente avrò commesso molti errori in questa dieta, se vorrete darmi dei consigli sarò ben felice di imparare da voi.
Grazie
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