Ciao a tutti ragazzi spero che qualcuno possa darmi una mano, ammetto che in questi ultimi 2 - 3 mesi non ho seguito una dieta ferrea per svariati motivi, ma volevo ricominciare a seguirla ma nonsapevo se iniziare di nuovo con una iper o normocalorica visto che comunque l'estate si avvicina e non vorrei "sporcarmi troppo".
Età: 19
Peso: 70 kg
Altezza: 178cm
Bf: 10-12%
Ecco la dieta che usavo per la massa
COLAZIONE
Latte parzialmente scremato 200gr
Cereali 80gr
Albume 50gr
SPUNTINO
Noci secche 10gr
Pane integrale 80gr
Tacchino 40gr
PRANZO
Pasta 100gr
Tonno 50gr
Olio EVO 20gr
Patate 200gr
Insalata a volontà
SPUNTINO
Pane integrale 800gr
Tacchino 40gr
CENA (Post WO)
Riso 100gr
Pomodori 120gr
Insalata a volontà
Pollo petto 120gr
PRE NANNA
Fiocchi di latte magro 100gr
Cal 2796 - Carbo 426 - Proteine 145 - Grassi tot 49.1 - Saturi 11.8 con divisione totale di 56 - 22 - 16 - 6% di zuccheri.
Ecco alcune foto recenti
Età: 19
Peso: 70 kg
Altezza: 178cm
Bf: 10-12%
Ecco la dieta che usavo per la massa
COLAZIONE
Latte parzialmente scremato 200gr
Cereali 80gr
Albume 50gr
SPUNTINO
Noci secche 10gr
Pane integrale 80gr
Tacchino 40gr
PRANZO
Pasta 100gr
Tonno 50gr
Olio EVO 20gr
Patate 200gr
Insalata a volontà
SPUNTINO
Pane integrale 800gr
Tacchino 40gr
CENA (Post WO)
Riso 100gr
Pomodori 120gr
Insalata a volontà
Pollo petto 120gr
PRE NANNA
Fiocchi di latte magro 100gr
Cal 2796 - Carbo 426 - Proteine 145 - Grassi tot 49.1 - Saturi 11.8 con divisione totale di 56 - 22 - 16 - 6% di zuccheri.
Ecco alcune foto recenti
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