La dieta Giusta!

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  • Jason94
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    • Aug 2013
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    #1

    La dieta Giusta!

    Ciao a tutti ragazzi spero che qualcuno possa darmi una mano, ammetto che in questi ultimi 2 - 3 mesi non ho seguito una dieta ferrea per svariati motivi, ma volevo ricominciare a seguirla ma nonsapevo se iniziare di nuovo con una iper o normocalorica visto che comunque l'estate si avvicina e non vorrei "sporcarmi troppo".

    Età: 19
    Peso: 70 kg
    Altezza: 178cm
    Bf: 10-12%

    Ecco la dieta che usavo per la massa

    COLAZIONE

    Latte parzialmente scremato 200gr
    Cereali 80gr
    Albume 50gr


    SPUNTINO

    Noci secche 10gr
    Pane integrale 80gr
    Tacchino 40gr

    PRANZO

    Pasta 100gr
    Tonno 50gr
    Olio EVO 20gr
    Patate 200gr
    Insalata a volontà

    SPUNTINO

    Pane integrale 800gr
    Tacchino 40gr


    CENA (Post WO)

    Riso 100gr
    Pomodori 120gr
    Insalata a volontà
    Pollo petto 120gr

    PRE NANNA

    Fiocchi di latte magro 100gr


    Cal 2796 - Carbo 426 - Proteine 145 - Grassi tot 49.1 - Saturi 11.8 con divisione totale di 56 - 22 - 16 - 6% di zuccheri.

    Ecco alcune foto recenti

    http://postimg.org/image/l0dxh6k15/

    http://postimg.org/image/dmyji7zzd/

    Tag: Nessuno
  • giuseppesole
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    #2
    Normocalorica, secondo me. Ma hai idea del TDEE?

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    • Jason94
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      #3
      Originariamente Scritto da giuseppesole Visualizza Messaggio
      Normocalorica, secondo me. Ma hai idea del TDEE?

      Allora in teoria su vari calcoli dovrebbe essere sui 2360
      Come modificheresti la dieta?

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      • giuseppesole
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        #4
        Ovviamente meno carboidrati. Magari alzi un pelino i grassi.

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        • Jason94
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          #5
          Originariamente Scritto da giuseppesole Visualizza Messaggio
          Ovviamente meno carboidrati. Magari alzi un pelino i grassi.
          Ho riscritto la dieta nel programma MxBody e inserendo gli stessi alimenti e stessi valori mi indica altri risultati.
          Insomma stessi alimenti ma i valori finali della dieta dice che sono: 2399 - prot (124) - carb (373) - grassi totali (51.2)
          direi che comunque possa andare bene che dici?

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          • giuseppesole
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            #6
            Sì, non mi pare una differenza drammatica.

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            • Jason94
              Bodyweb Member
              • Aug 2013
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              #7
              Perfetto grazie mille allora continuo con questa!!!

              ---------- Post added 31-05-2014 at 03:58:34 ---------- Previous post was 30-05-2014 at 16:57:41 ----------

              Scusa mi sono dimenticato di chiederti se il valore delle proteine va bene o è un po' basso?

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              • giuseppesole
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                #8
                Va bene.

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