Ciao a tutti! mi chiamo Antonio ho 25 anni e vorrei dei pareri su questa dieta che sto per adottare:
sono alto 175 cm, peso 70 kg, tendo a non ingrassare facilmente e ad acquisire massa in modo coerente, il mio polso misura 16cm e la mia percentuale di grasso è del 18%; il mio obiettivo è quello di perdere tanta massa grassa quanto possibile e raggiungere i 75 kg di massa muscolare. Mi alleno 4 volte a settimana, faccio 35 min di cardio a bassa intensità e domenica 1 ora a 130/135 battiti al min, nei giorni di riposo prendo 4 compresse di BCAA rapporto 8:1:1 prima di andare a dormire. Ecco la dieta:
Colazione
1. Latte parzialmente scremato 200ml
2. 4 fette biscottate con marmellata
3. 5 arachidi o 5 nocciole
4. Mela o frutto di stagione 100 gr
oppure
1. 40gr avena
2. 150ml latte p. scremato
3. 20gr whey
4. 40 gr di fragole o banana
Merenda
1. Banana 80 gr
2. Noci o frutta secca 5
3. Proteine whey (se non le ho prese a colazione)
Pranzo
1. Carne rossa, petto di pollo, carne bianca in genere 250 gr
oppure
Fiocchi di latte o ricotta light
2. Grana 20 gr
3. Riso / pasta 80 gr senza condimenti grassi e calorici
4. Verdure 150 gr condite con 2 cucchiai di olio extra. oliva ed aceto
Preworkout
1. arginina (dosi sul barattolo)
2. creatina (1,5 gr)
3. 4 compresse BCAA 8:1:1
PostWorkout
1. Bresaola o affettati magri 40 gr
2. Crostini integrali 40 gr
oppure
30 gr whey
3. 4 compresse BCAA 8:1:1
Cena GR
1. Pesce 150 - 200gr
oppure Carne bianca 250 gr
2. Verdure 300 gr condite con olio ed aceto
dovevo iniziare il programma di allenamento lunedi ma ho beccato la febbre... questa dieta l ho cmq iniziata. Cosa ne pensate? grazie a tutti
sono alto 175 cm, peso 70 kg, tendo a non ingrassare facilmente e ad acquisire massa in modo coerente, il mio polso misura 16cm e la mia percentuale di grasso è del 18%; il mio obiettivo è quello di perdere tanta massa grassa quanto possibile e raggiungere i 75 kg di massa muscolare. Mi alleno 4 volte a settimana, faccio 35 min di cardio a bassa intensità e domenica 1 ora a 130/135 battiti al min, nei giorni di riposo prendo 4 compresse di BCAA rapporto 8:1:1 prima di andare a dormire. Ecco la dieta:
Colazione
1. Latte parzialmente scremato 200ml
2. 4 fette biscottate con marmellata
3. 5 arachidi o 5 nocciole
4. Mela o frutto di stagione 100 gr
oppure
1. 40gr avena
2. 150ml latte p. scremato
3. 20gr whey
4. 40 gr di fragole o banana
Merenda
1. Banana 80 gr
2. Noci o frutta secca 5
3. Proteine whey (se non le ho prese a colazione)
Pranzo
1. Carne rossa, petto di pollo, carne bianca in genere 250 gr
oppure
Fiocchi di latte o ricotta light
2. Grana 20 gr
3. Riso / pasta 80 gr senza condimenti grassi e calorici
4. Verdure 150 gr condite con 2 cucchiai di olio extra. oliva ed aceto
Preworkout
1. arginina (dosi sul barattolo)
2. creatina (1,5 gr)
3. 4 compresse BCAA 8:1:1
PostWorkout
1. Bresaola o affettati magri 40 gr
2. Crostini integrali 40 gr
oppure
30 gr whey
3. 4 compresse BCAA 8:1:1
Cena GR
1. Pesce 150 - 200gr
oppure Carne bianca 250 gr
2. Verdure 300 gr condite con olio ed aceto
dovevo iniziare il programma di allenamento lunedi ma ho beccato la febbre... questa dieta l ho cmq iniziata. Cosa ne pensate? grazie a tutti
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