Dieta + allenamento per mettere massa

[Salvitomo]

Buongiorno a tutti sono alto 177cm e peso 71 Kg. Sto seguendo il terzo allenamento di questo link http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza e vorrei dei consigli alimentari. Ho già letto i posts recedenti. In particolare poiché mi alleno la mattina volevo sapere se in generale i carboidrati vanno prima o dopo l'allenamento. Inoltre vorrei capire i quantitativi di cibo.

Pranzo:100g di pasta?
Per gli spuntini mangio toast con fesa di tacchino e sottilette. Quanto bisogna mangiarne

grazie a tutti

[Hunterboy]

Ti ho spostato. La prossima volta, posta nella sezione corretta.
Non si capisce perchè hai scritto solo il pranzo con la grammatura a caso? Cmq leggi o rileggi i 3d in nota tipo questo http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

[Salvitomo]

Ti ho spostato. La prossima volta, posta nella sezione corretta.
Non si capisce perchè hai scritto solo il pranzo con la grammatura a caso? Cmq leggi o rileggi i 3d in nota tipo questo http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

Sarò più completo:
-Colazione: tazza di latte da quasi mezzo litro con biscotti e fette biscottate più nutella
-pranzo: piatto di pasta da 100g
-spuntino: toast con due sottilette,mezzo pomodoro e 4-5 fette di fesa
-cena: secondo piatto (carne,pesce,uova) con contorno,pane e frutta

Adesso credo di aver descritto bene...

[Miller]

devi scrivere tutte le grammature (anche l'olio) e conteggiare i nutrienti. Da dieta comunque è completamente da rifare, leggiti il thread linkato da hunter per capire come fare...