Salve ragazzi,
seguo questa alimentazione con lo scopo di aumentare di massa magra e sgrassarmi un bel pò.
sono alto 1 83 e peso 77,5 kg (l anno scorso ho perso 10 kg e mi sono rimasti i fianchi larghi, consigli?)
mi alleno 3 volte a settimana da circa 8 mesi
Ecco la mia dieta: calorie carbo-proteine-grassi
mattina: pane di segale integrale 100 gr 193-36-5-1
marmellata hero 60 gr 156-37,8-0,24-0,12
33grammi di whey 162-0-30-1
metà mattina: 1 frutto o 10 grammi di frutta secca
pranzo: riso 60gr 217-50-4-0,3
verdura senza condimento
tonno 100 gr 118-0-26-1,5
pollo o tacchino o carne di vitello 200 gr 210-2,40-45
merenda: come spuntino
post wo : 33 gr di whey come colazione
cena: 200 grammi di pollo o tacchino con verdura o insalata 203-8,20-33-3
kcal totali 1800 carbo 150 proteine 180 grassi 30
secondo voi va bene o dovrei diminuire i carboidrati e aumentare i grassi?
se riesco posto una foto
---------- Post added 27-05-2014 at 12:37:03 ---------- Previous post was 26-05-2014 at 19:10:28 ----------
nessuno che mi aiuta?
Commenta