Dubbio su come procedere...

[Pava94]

ciao a tutti
Vorrei un vostro parere su come continuare...
A gennaio pesavo 55 kg, ero in ipocalorica eppure la pancia rimaneva sempre li cosi ho deciso di aumentare le kcal e fino ad ora sono aumentato di circa 5 kg...
la mia situazione attuale è 1.68 cm 60 kg...
secondo voi devo continuare cosi o è meglio iniziare ad asciugare un po?

[IMG][/IMG]

---------- Post added at 19:48:20 ---------- Previous post was at 19:00:41 ----------

up

[giuseppesole]

Io farei della ricomposizione corporea in normocalorica. E cardio.

[Pava94]

grazie x la risposta, tanti xo mi hanno consigliato di fare massa e anche tanta visto che ne ho poca...

[Unknown...]

Io farei della ricomposizione corporea in normocalorica. E cardio.

È il consiglio migliore!
Di massa si ne devi mettere ma visto che hai già la pancia ti sporcheresti sicuramente molto

[Pava94]

Quindi mi dite di stare in normocalorica, cioè 2000 kcal sia nei giorni on che off?
e come cardio vanno bene 20 min di tapis roulant in fascia 3 volte a settimana dopo i pesi?

[asen]

Prova a fare un carb cycling mettendone un Po nei giorni on e quasi zero negli off e fai anche un cycling calorico tipo 2 sett normo e 2 ipo

Inviato dal mio HTC Sensation XL with Beats Audio X315e utilizzando Tapatalk

[Pava94]

okk proverò anche come mi hai detto te, comunque come normocalorica questa può andare secondo voi? sono 1.68 peso 60 kg TDEE 2000 kcal

[IMG][/IMG]

[asen]

Può andare bene

Inviato dal mio HTC Sensation XL with Beats Audio X315e utilizzando Tapatalk

[Pava94]

allora da lunedi la provo...
ne ho fatta anche una simile a questa ma ipocalorica da alternare per due settimane come mi hai consigliato...
[IMG][/IMG]

[giuseppesole]

Va bene. Anche il consiglio di Asen è valido. Fai attenzione a concentrare i carboidrati intorno al WO.

[asen]

[Pava94]

Da lunedi inizio con la normocalorica abbinata al cardio intanto e vedo come va

---------- Post added at 17:41:12 ---------- Previous post was at 17:31:43 ----------

un altra cosa...x fare un carb cycling devo togliere i carbo e tenerli solo pre e post w.o. nei giorni on e quasi niente negli off ma cosi le kcal si abbasserebbero tantissimo...devo aumentere i grassi e le proteine oppure no?

[giuseppesole]

Va bene che si abbassino nei gg OFF, non negli ON. Comunque Asen ti proponeva di ciclare su 2+2 settimane.

[Pava94]

si ho capito cosa mi ha consigliato ma prima vorrei provare x 4 settimane la normocalorica + cardio e vedo come va, poi caso mai provo fare 2 di ipo e 2 di normo...

[Pava94]

scusate se rompo ma volevo chiedervi...nel carb cycling che dice asen tolgo quasi tutti i carboidrati dai giorni off (esclusa la verdura?)...e negli on tengo la mela pre e le due gallette di riso post? non vorrei sbagliare qualcosa...