Dieta massa pareri

[Marko_Darko]

Ciao a tutti, vorrei avere dei pareri sulla dieta per mettere massa che sto utlizzando.

Colazione:
-220 gr di latte di vacca
-100 gr di cereali

Spuntino:
-Frutto

Pranzo:
-120 gr di pasta di semola piu condimento
-40 gr di olio extra vergine di oliva
-200 gr di carne/pesce
-200 gr di verdure
-100 gr di pane

Spuntino:
-frutto

Cena:
-120 gr di pasta di semola piu condimento
-40 gr di olio extra vergine di oliva
-200 gr di carne/pesce
-200 gr di verdure
-100 gr di pane


Premetto: subito dopo l'allenamento di solito mi mangio una scatoletta di tonno o tacchino con pane.
Statura: 1.66
Peso: 56.5 kg

Grazie in anticipo.

[luna80]

quanti anni hai?

hai i conteggi della dieta? ad occhio troppi grassi e troppe proteine

[Marko_Darko]

quanti anni hai?

hai i conteggi della dieta? ad occhio troppi grassi e troppe proteine

18 scusa, si, arrivo a circa 3030kcal, c'è da dire anche che ho un metabolismo velocissimo.

[luna80]

e la suddivisione dei macro? come ti dicevo troppi grassi e troppe proteine

[Marko_Darko]

e la suddivisione dei macro? come ti dicevo troppi grassi e troppe proteine

Con marco cosa intendi? Scusa l'ignoranza.
Premetto che però ho iniziato palestra da circa un mese e mezzo e ho preso circa 1,5kg/2 di massa magra.

[luna80]

la suddivisione di proteine, grassi e carboidrati

[giuseppesole]

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica