Che ve ne pare?!?!?

[gouryuuka]

Salve,
sono alto 176 cm per 73 kg... ho indice massa grassa al 13-14%... sto alternando l'allenamento cardio a quello wo.
Vorrei scendere altra massa grassa e ,nei limiti possibili, continuare ad allenarmi coi pesi.
Vi posto la mia dieta... è di circa 1800kcal al gg, con <100g proteine; low carb e normal grassi

COLAZIONE TAZZA DI LATTE CON 4 FETTE BISCOTTATE (*)=7 mandorle

LUNEDI(*) PRANZO: PASTA(20g) E LEGUMI(70g) + TACCHINO(250g) SPUNTINO: TONNO NATURALE(2) + GALLETTA DI RISO(1) CENA: MERLUZZO(350g) + VERDURE

MARTEDI(*) PRANZO: PANINO(50)/PASTA(xx) CON BRESAOLA (100G) SPUNTINO: UOVO SODO + GALLETTA DI RISO(1) CENA: PETTO DI POLLO (300G)+ CONIGLIO(150G) + VERDURE

MERCOLEDI(*) PRANZO: PANINO(50G)/PASTA(xx) CON TONNO(2) SPUNTINO: RICOTTA(100g) + GALLETTA DI RISO(xx) CENA: CARNE VITELLO MACINATO(300g) + VERDURE

GIOVEDI(*) PRANZO: PANINO(50g)/PASTA(xx) CON BRESAOLA(100g) SPUNTINO: UOVO SODO + GALLETTA DI RISO (xx) CENA: PETTO DI POLLO(300g)+ CONIGLIO(150g) + VERDURE

VENERDI (*) PRANZO: PANINO CON PROSCIUTTO COTTO(100g)………PASTA(xx) CON VERDURE (70G PASTA) SPUNTINO: PARMIGGIANO(60G) + GALLETTA DI RISO(xx) CENA: MERLUZZO(300g) + VERDURE

SABATO(*) PRANZO: PASTA(xxg) CON VERDURE + SALMONE(100g) SPUNTINO: CONIGLIO(150G) + GALLETTA DI RISO(xx) CENA: CARNE VITELLO MACINATO(300g) + VERDURE

[luna80]

quanti anni hai?

posta un giorno solo nel dettaglio (con tutte le quantità). olio non ne usi?


p.s.: l'indice di massa grassa non è la stessa cosa che la percentuale di massa grassa

[gouryuuka]

ah giusto!! scusa... 22 anni.. per la massa grassa, bho!; mi sono informato ma niente sono in percentuale riesco a dartela.
Per la dieta, prendiamo ad esempio martedi( giorno di pesi + giusto 10 min tot crossover pesante):
Colazione
200g latte
7 mandorle
4 fette biscottate

Spuntino
frutta e uovo sodo

Pranzo
panino e bresaola (100)

spuntino pre allenamento
galletta di riso
coniglio 150

cena
pollo 300
verdure

Kcal 1439
grass 58.33
pro 158.05
carb 99.78

---------- Post added at 16:30:38 ---------- Previous post was at 16:28:54 ----------

Ovviamente i valori saranno alterati un pò dalle cotture... quindi fai te

---------- Post added at 16:37:16 ---------- Previous post was at 16:30:38 ----------

aggiunti di olio extra 5 cucchiaini

[giuseppesole]

Tdee?

[gouryuuka]

Il mio TDEE è di 1800!!!!

[luna80]

mi pare basso, sicuro? come lo hai calcolato?

[gouryuuka]

mi pare basso, sicuro? come lo hai calcolato?

Ho seguito i consigli del forum per il calcolo...
Considera che sono studente quindi le ora da sedyto sono maggiori di qlle in movimento! !!
Per l allenamento invece sono circa 2 ore al gg per 6 gg sia quando devo fare cardio che pesi!!

[giuseppesole]

Che risposta è? Scusa.... così, se hai fatto un errore (cosa assai probabile), col cavolo che lo si trova!
Suona un po' come "Sono cavoli miei".
Quanto ti viene il BMR?

[gouryuuka]

Che risposta è? Scusa.... così, se hai fatto un errore (cosa assai probabile), col cavolo che lo si trova!
Suona un po' come "Sono cavoli miei".
Quanto ti viene il BMR?

Come che risposta è?!?!?
Ti ho detto tutto quello che sapevo... se credi sto sbagliando aiutami! Ovvio che so cavoli miei ma in fin di bene... ci tengo al di là dell'apparire bello fisicamente anche eseguire una corretta alimentazione per stare bene!
Il mio Bmr(BMR = 10*peso + 6.25*altezza – 5*anni + sesso) è di 1724!!....
forse c'è davvero qualche errore con il tdee... sul forum dice di moltiplicare bmr * f... che è sto ''f''?

[luna80]

c'è scritto nella guida cosa è f, leggi bene

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

ad ogni modo come dubitavo il tdee è sbagliato, con un bmr di 1700 il tdee sarà sicuramente di più di 1800

[gouryuuka]

c'è scritto nella guida cosa è f, leggi bene

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

ad ogni modo come dubitavo il tdee è sbagliato, con un bmr di 1700 il tdee sarà sicuramente di più di 1800

Ok!!! Il mio TDEE è di 2758!!! Che te ne pare?!?!?

[luna80]

la tua dieta è troppo povera (e poi mancano delle quantità)...non dovresti mai scendere sotto il bmr...stai al massimo al 20% sotto il tdee

[gouryuuka]

ah quindi seppur una dieta per perdere massa grassa devo stare sempre sopra il bmr!!
a cosa ti riferisci con quantità?

---------- Post added at 09:37:17 ---------- Previous post was at 09:22:48 ----------

ah, poi un'altra domanda: Tu che programma usi per calcolare kcal e macronutrienti?
Io ho scaricato mxbody2 ma il conteggio che mi fa li sopra per le kcal è differente da quello calcolato attraverso il sito calorie.it, mentre per i macro stiamo li intorno!!