Sostituzione Post-wo, quali opzioni?

[Sakuragi86]

Salve, attualmente il mio Post-wo comprende 15g di destrosio + 15g di maltodestrine appena finito il Wo, poi dopo mezz'ora circa mangio 120g di riso + 200g di petto di pollo.
Arrivando però l'estate volevo optare per qualcosa di diverso, avevo pensato di alzare magari il destrosio e le maltodestrine a 20+20 (tanto da finire i barattoli), poi dopo mezz'ora prendere proteine isolate + gallette di riso.

-contestualizzando il mio post-wo in una dieta per massa dovrei tenermi sui 0,5gr di pro e 1gr di cho per kg di peso corporeo, giusto?

-aggiungere alle gallette miele e uva sultanina ha una sua utilità o anzi è controproducente? (ho letto opinioni contrastanti a riguardo).

[Sakuragi86]

Up, grazie.

[Miller]

perché vuoi cambiarlo? destro e malto sono una buona scelta

[Sakuragi86]

perché vuoi cambiarlo? destro e malto sono una buona scelta

Veramente la mia intenzione era di sostituire riso e pollo con whey e gallette di riso magari aumentando destrosio e maltodestrine, il mio dubbio era se aggiungere alle gallette miele e uvetta, come ho già scritto in precedenza ho letto pareri contrastanti a riguardo...

[Miller]

e perché vuoi sostituire riso è pollo? Comunque si può fare "tutto"... Posta tutta la dieta magari

[Sakuragi86]

e perché vuoi sostituire riso è pollo? Comunque si può fare "tutto"... Posta tutta la dieta magari

Era più che altro per il fatto che mangiare riso e pollo caldi in estate non è proprio il massimo, allora avevo pensato di provare un alternativa, al limite li preparo prima di andare in palestra...
Per la dieta la posterò quando ho un momento libero...

[luna80]

puoi sempre farti una "simil" insalata di riso e la mangi fredda

[giuseppesole]

-contestualizzando il mio post-wo in una dieta per massa dovrei tenermi sui 0,5gr di pro e 1gr di cho per kg di peso corporeo, giusto?

Ma queste quote sull' intera dieta?

[Sakuragi86]

Ma queste quote sull' intera dieta?

No, era riferito al solo post-wo.
Avendo un peso di 83 kg, dovrei stare sui 41,5g di Pro e sugli 83g di Cho in teoria.
Il mio dubbio era sui carbo, è consigliabile stare su quella cifra o anche abbondare leggermente non fa molta differenza??

Una ulteriore domanda era sui grassi, ho letto che nei giorni ON sarebbe meglio stare sotto 1gr/(kg peso corporeo) a favore dei carbo mentre nei giorni OFF stare su 1gr/(kg di peso),
E' corretto? varrebbe anche per esempio se in quel giorno avessi un allenamento di basket o un allenamento più aerobico?

[Miller]

sono tutti valori indicativi, dipende poi da tutta la dieta. Devi provare

[Sakuragi86]

Ecco la dieta che seguo, ho apportato qualche modifica:

Dati
età: 27
h: 195cm
peso: 82
BMR: 1980
Tdee: 2772
obiettivo: 3080

Colazione: 26pro / 112cho / 22fat / 771kcal
- fette biscottate integrali 45g
- miele 35g
- fiocchi d'avena 80g
- latte di soia 250g
- nocciole 15g

Pre-wo: 12pr / 24cho / 1.2fat / 148kcal
- mela 200g
- proteine isolate soia 15g

Post-wo: 55pro / 131cho / 3.3fat / 749kcal
- destrosio 15g
- maltodestrine 15g
- riso carnaroli 130g
- petto di pollo 200g

Spuntino: 28pro / 83cho / 14.4fat / 584kcal
- pane di segale 120g
- bresaola 40g
- mandorle 20g
- succo d'arancia 250ml

Cena: 52pro / 89cho / 26fat / 826kcal
- pasta integrale 125g
- filetto di salmone al naturale in scatola 100g
- fiocchi di latte 100g
- pomodori ciliegini 250g
- olio EVO 10g

Totale: 3078kcal / 173pro / 438cho / 66.8fat

[giuseppesole]

Buona.