Controllo dieta metabolica

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    #1

    Controllo dieta metabolica

    Ciao a tutti, sono nuovo del forum,mi chiamo Alessio e ho 31 anni, volevo consigli sulla dieta metabolica che iniziero' a breve. Vi premetto che sono alto 1.85,peso 79 kg, ho un buon livello di definizione, addominali tutti in vista con vene, vascolarizzazione pronunciata su braccia,spalle,gambe, insomma non mi lamento. Vorrei pero' togliere l'ultima acqua/grasso tra pelle e muscolo. Mi hanno consigliato questa dieta in quanto da ottimi risultati. Io mi alleno 5 volte a settimana, con allenamenti molto intensivi ma di 30 minuti al massimo, solitamente faccio super set da 3/4 esercizi con % di carico 75/80% del massimale e recupero max 2 minuti. Corro 2 volte a settimana con cardio frequenzimetro e batitti controllati nel range di attacco grassi.

    Di seguito vi riporto una dieta tipo ( metabolica) che ho buttato giù ,leggendo le varie discussioni qui sul forum. Questa di seguito e' una giornata "tipo", di seguito vi metto anche le varie alternative che ho pensato per spuntini e pasti . Vi ringrazio già da ora per chi mi darà un parere, correzioni,aggiunte e altro. Non ho inserito il pre-wo che praticamente ha 20 calorie, è un integratore di bca(5 gr), glutamina(5 gr) taurina(1 gr) più vitamine.

    ​





    DIETA TIPO
    PROTEINE CARB GRASSI KCAL
    REALE 221,33 30 172,5 2631,3
    STIMA 227 30 173 2600
    OK OK OK OK
    POST W.O. PRO GRASSI CARB KCAL
    PROTEINE WHEY 25 GR 19,4 1,75 1,5 98
    SPUNTINO PRO GRASSI CARB KCAL
    75 GR PARMIGIANO 25 21,3 294
    MANDORLE 25 GR 5,5 13,83 151
    TOT 30,5 35,13 445
    PRANZO PRO GRASSI CARB KCAL
    SALMONE AFF. 100GR 27,42 6,48 168
    MOZZ BUF. 100 GR 19 21 280
    2 KRACKER INT. 1,55 1,25 7,5 52
    INSALATA 100 GR 1,8 0,4 2,2 20
    MANDORLE 15 GR 3,3 8,3 90,6
    OLIO EVO 10 GR 9 90
    TOT 53,07 46,43 9,7 700,6
    SPUNTINO POM PRO GRASSI CARB KCAL
    SALAME MILANO 75 GR 27,67 26,17 346,5
    MANDORLE 30 GR 6,6 16,59 181,2
    TOT 34,27 42,76 0 527,7
    CENA PRO GRASSI CARB KCAL
    PETTO DI POLLO 200 GR 44,4 0,9 194
    OLIO EVO 10 GR 9 90
    ZUCCHINE 200 GR 2,32 0,28 5,8 36
    OLIO EVO 5 GR 4,5 45
    2 KRACKER INT. 1,55 1,25 7,5 52
    MANDORLE 20 GR 4,4 11 120
    MAIO/SALSA CHEDDAR 10 GR 0,42 7 65
    RICOTTA GRANAROLO/PETTINICCHIO 100 GR 7 12 3,7 151
    TOT 60,09 45,93 17 753
    PRE NANNA PRO GRASSI CARB KCAL
    CASEINE 30 GR 24 0,5 1,8 107
    TOT 24 0,5 1,8 107


    ---------- Post added at 10:31:14 ---------- Previous post was at 10:29:28 ----------

    ecco le varianti per gli spuntini.

    SPUNTINO
    SPUNTINO PRO GRASSI CARB KCAL
    SALMONE AFF. 100 GR 18 4,32 0 117
    MANDORLE 25 GR 5,5 13,83 151
    50 GR BEL PAESE 12,7 15 0 186
    TOT 36,2 33,15 0 454
    SPUNTINO PRO GRASSI CARB KCAL
    P.COTTO A.Q. SGRASS 100 GR 19,5 5 130
    MANDORLE 25 GR 5,5 13,83 151
    50 GR BRIE 9,5 13,5 0 160
    TOT 34,5 32,33 0 441
    SPUNTINO PRO GRASSI CARB KCAL
    50 GR PARMIGIANO 16,5 14,2 196
    MANDORLE 10 GR 2,2 5,53 60
    50 SALAME MILANO 12,5 15,5 0,55 192
    TOT 31,2 35,23 0,55 448
    SPUNTINO PRO GRASSI CARB KCAL
    COPPA 100 GR 28,9 31,6 401
    P.COTTO A.Q. SGRASS 50 GR 9,75 2,5 65
    TOT 38,65 34,1 466
    SPUNTINO PRO GRASSI CARB KCAL
    COPPA 50 GR 14,5 15,8 200
    MANDORLE 10 GR 2,2 5,53 60
    50 GR PARMIGIANO 16,5 14,2 196
    TOT 33,2 35,53 0 456
    SPUNTINO PRO GRASSI CARB KCAL
    SALAME UNGHERESE 50 GR 12 18 0,55 210
    P.COTTO A.Q. SGRASS 50 GR 9,75 2,5 65
    GROVIERA/CHEDDAR 50 GR 15 16 0,75 207
    TOT 36,75 36,5 1,3 482
    SPUNTINO PRO GRASSI CARB KCAL
    FESA TACCHINO 100 GR 24 1,2 107
    MANDORLE 20 GR 7,7 19,3 210,6
    50 GR BRIE 9,5 13,5 0 160
    TOT 41,2 34 0 477,6
    SPUNTINO
    POST W.O. PRO GRASSI CARB KCAL
    PROTEINE WHEY 25 GR 19,4 1,75 1,5 98
    TACCHINO 100 GR 24,6 0,65 0 111
    SPUNTINO PRO GRASSI CARB KCAL
    75 GR PARMIGIANO 25 21,3 294
    MANDORLE 25 GR 5,5 13,83 151
    TOT 30,5 35,13 445
    SPUNTINO PRO GRASSI CARB KCAL
    P.COTTO A.Q. SGRASS 100 GR 19,5 5 130
    MANDORLE 20 GR 4,4 11 120
    50 SALAME MILANO 12,5 15,5 0,55 192
    TOT 36,4 31,5 0,55 442
    SPUNTINO PRO GRASSI CARB KCAL
    SPECK 100 GR 28,3 20,09 303
    MANDORLE 25 GR 5,5 13,83 151
    TOT 33,8 33,92 454
    SPUNTINO PRO GRASSI CARB KCAL
    50 GR PARMIGIANO 16,5 14,2 196
    50 GR EMMENTHAL 12,5 14 0,7 178,5
    MANDORLE 15 GR 3,3 8,3 90,6
    TOT 32,3 36,5 0,7 465,1
    SPUNTINO PRO GRASSI CARB KCAL
    50 GR PARMIGIANO 16,5 14,2 196
    50 GR BEL PAESE 12,7 15 0 186
    MANDORLE 15 GR 3,3 8,3 90,6
    TOT 32,5 37,5 0 472,6
    SPUNTINO PRO GRASSI CARB KCAL
    P. CRUDO SGRASSATO 100 GR 30,5 5,1 0,55 169
    NOCCIOLE 50 GR 6,2 28,85 2,74 296
    TOT 36,7 33,95 3,29 465
    SPUNTINO PRO GRASSI CARB KCAL
    MORTADELLA IGP 100 GR 15,7 25 0 288
    MANDORLE 15 GR 3,3 8,3 90,6
    BRESAOLA 50 GR 16 1 75
    TOT 35 34,3 0 453,6


    ---------- Post added at 10:32:41 ---------- Previous post was at 10:31:14 ----------

    Varianti Pranzo

    PRANZO
    PRANZO PRO GRASSI CARB KCAL
    MOZZARELLA SANTA LUCIA LIGHT 125 GR 25 11,25 2 209
    SGOMBRO/TONNO NAT. 100 GR 25 7 163
    2 KRACKER INT. 1,55 1,25 7,5 52
    MANDORLE 20 GR 4,4 11 120
    INSALATA 100 GR 1,8 0,4 2,2 20
    SALSA CHEDDAR 10 GR 5 49
    OLIO EVO 10 GR 9 90
    TOT 57,75 44,9 11,7 703
    PRANZO PRO GRASSI CARB KCAL
    WURSTEL P/T 200 GR 30 28 376
    3 KRACKER INT. 2,4 1,8 12 76
    INSALATA 100 GR 1,8 0,4 2,2 20
    50 GR PARMIGIANO 16,5 14,2 196
    OLIO EVO 5 GR 4,5 45
    TOT 50,7 48,9 14,2 713
    PRANZO PRO GRASSI CARB KCAL
    UOVA INTERE 250 GR + 100 ALB 43,4 28 438
    2 KRACKER INT. 1,55 1,25 7,5 52
    SPINACI LESSI A FRITTATA 100 GR 3,4 0,7 3 23
    MANDORLE 20 GR 4,4 11 120
    OLIO EVO 10 GR 9 90
    TOT 52,75 49,95 10,5 723
    PRANZO PRO GRASSI CARB KCAL
    MOZZARELLA FIOR DI LATTE PETT/GRANAR 200 GR 39,6 35,2 0,6 482
    2 KRACKER INT. 1,55 1,25 7,5 52
    25GR PARMIGIANO 8 7,1 98
    POMODORO INSALATA 100 GR 1,2 0,2 2,8 18
    OLIO EVO 5 GR 4,5 45
    TOT 50,35 48,25 10,9 695
    PRANZO PRO GRASSI CARB KCAL
    BRESAOLA 100 GR 33 2 151
    2 KRACKER INT. 1,55 1,25 7,5 52
    INSALATA 100 GR 1,8 0,4 2,2 20
    RICOTTA GRANAROLO/PETTINICCHIO 100 GR 7 12 3,7 151
    MANDORLE 20 GR 4,4 11 120
    25GR PARMIGIANO 8 7,1 98
    SALSA CHEDDAR 10 GR 5 49
    OLIO EVO 10 GR 9 90
    TOT 55,75 47,75 13,4 731
    PRANZO PRO GRASSI CARB KCAL
    SALMONE AFF. 100GR 27,42 6,48 168
    RICOTTA GRANAROLO/PETTINICCHIO 100 GR 7 12 3,7 151
    2 KRACKER INT. 1,55 1,25 7,5 52
    40 GR PARMIGIANO 13,2 11,4 157
    INSALATA 100 GR 1,8 0,4 2,2 20
    MANDORLE 15 GR 3,3 8,3 90,6
    OLIO EVO 10 GR 9 90
    TOT 54,27 48,83 13,4 728,6
    PRANZO
    PRANZO PRO GRASSI CARB KCAL
    SALMONE AFF. 100GR 27,42 6,48 168
    MOZZ BUF. 100 GR 19 21 280
    3 KRACKER INT. 2,4 1,8 12 76
    INSALATA 100 GR 1,8 0,4 2,2 20
    MANDORLE 15 GR 3,3 8,3 90,6
    OLIO EVO 10 GR 9 90
    TOT 53,92 46,98 14,2 724,6
    PRANZO PRO GRASSI CARB KCAL
    UOVA INTERE 300 GR + 100 ALB 46 33 498
    10 GR PARMIGIANO GRATT 3,3 2,84 39,2
    3 KRACKER INT. 2,4 1,8 12 76
    INSALATA 100 GR 1,8 0,4 2,2 20
    MANDORLE 10 GR 2,2 5,53 60
    OLIO EVO 5 GR 4,5 45
    TOT 55,7 48,07 14,2 738,2
    PRANZO PRO GRASSI CARB KCAL
    FESA TACCHINO 100 GR 24 1,2 107
    3 KRACKER INT. 2,4 1,8 12 76
    INSALATA 100 GR 1,8 0,4 2,2 20
    STRACCHINO 100 GR 18 25,1 300
    25GR PARMIGIANO 8 7,1 98
    SALSA CHEDDAR 10 GR 5 49
    OLIO EVO 10 GR 9 90
    TOT 54,2 49,6 14,2 740


    ---------- Post added at 10:33:32 ---------- Previous post was at 10:32:41 ----------

    varianti cena

    CENA
    CENA PRO GRASSI CARB KCAL
    SALMONE FRESCO 200 GR 36,8 25 2 370
    OLIO EVO 5/ GR 4,5 45
    INSALATA 100 GR 1,8 0,4 2,2 20
    2 KRACKER INT. 1,55 1,25 7,5 52
    GROVIERA/CHEDDAR 50 GR 15 16 0,75 207
    TOT 55,15 47,15 12,45 694
    CENA PRO GRASSI CARB KCAL
    LUGANELLE/SALSICCIOLE AMADORI 200 GR 29,4 25,4 1,8 354
    OLIO EVO 5 GR 4,5 45
    POMODORO INSALATA 100 GR 1,2 0,2 2,8 18
    2 KRACKER INT. 1,55 1,25 7,5 52
    SGOMBRO/TONNO NAT. 100 GR 25 7 163
    MAIO/SALSA CHEDDAR 10 GR 0,42 7 65
    TOT 57,57 45,35 12,1 697
    CENA PRO GRASSI CARB KCAL
    WURSTEL P/T 200 GR 30 28 376
    SALMONE AFF. 50GR 13,72 3,24 84
    OLIO EVO 5 GR 4,5 45
    MELANZANE 200 GR 2,2 0,8 5,8 36
    2 KRACKER INT. 1,55 1,25 7,5 52
    40 GR PARMIGIANO 13,2 11,36 157
    TOT 60,67 49,15 13,3 750
    CENA PRO GRASSI CARB KCAL
    UOVA INTERE 350 GR 42 35 3,5 540
    25GR PARMIGIANO 8 7,1 98
    2 KRACKER INT. 1,55 1,25 7,5 52
    ZUCCHINE 100 GR 1,16 0,14 2,9 36
    OLIO EVO 5 GR 4,5 45
    TOT 52,71 47,99 13,9 771
    CENA PRO GRASSI CARB KCAL
    FESA TACCHINO 100 GR 24 1,2 107
    2 KRACKER INT. 1,55 1,25 7,5 52
    INSALATA 100 GR 1,8 0,4 2,2 20
    MOZZARELLA FIOR DI LATTE 125 GR 24,75 22 0,4 301
    25GR PARMIGIANO 8 7,1 98
    MANDORLE 15 GR 3,3 8,3 90,6
    OLIO EVO 10 GR 9 90
    TOT 63,4 49,25 10,1 758,6
    CENA PRO GRASSI CARB KCAL
    PESCE PERSICO 200 GR 38,8 1,84 182
    OLIO EVO 10 GR 9 90
    INSALATA 100 GR 1,8 0,4 2,2 20
    POMODORO INSALATA 100 GR 1,2 0,2 2,8 18
    MANDORLE 25 GR 5,5 13,83 151
    25GR PARMIGIANO 8 7,1 98
    2 KRACKER INT. 1,55 1,25 7,5 52
    RICOTTA GRANAROLO/PETTINICCHIO 100 GR 7 12 3,7 151
    TOT 63,85 45,62 16,2 762
    CENA
    CENA PRO GRASSI CARB KCAL
    PETTO DI POLLO 200 GR 44,4 0,9 194
    OLIO EVO 10 GR 9 90
    ZUCCHINE 200 GR 2,32 0,28 5,8 36
    OLIO EVO 5 GR 4,5 45
    2 KRACKER INT. 1,55 1,25 7,5 52
    MANDORLE 20 GR 4,4 11 120
    MAIO/SALSA CHEDDAR 10 GR 0,42 7 65
    RICOTTA GRANAROLO/PETTINICCHIO 100 GR 7 12 3,7 151
    TOT 60,09 45,93 17 753
    CENA PRO GRASSI CARB KCAL
    FILETTO BOVINO 200 GR 41 10 254
    BURRO 10 GR 8,3 75,5
    SPINACI/BIETA 200 GR 5,94 0,56 7,5 46
    2 KRACKER INT. 1,55 1,25 7,5 52
    STRACCHINO 50 GR/RICOTTA 100 GR 9 12,55 150
    MANDORLE 15 GR 3,3 8,3 90,6
    MAIO/SALSA CHEDDAR 10 GR 0,42 7 65
    TOT 61,21 47,96 15 733,1
    CENA PRO GRASSI CARB KCAL
    STRACCHINO 100 GR 18 25,1 300
    BRESAOLA 100 GR 33 2 151
    2 KRACKER INT. 1,55 1,25 7,5 52
    POMODORO INSALATA 100 GR 1,2 0,2 2,8 18
    RICOTTA GRANAROLO/PETTINICCHIO 100 GR 7 12 3,7 151
    MANDORLE 10 GR 2,2 5,53 60
    OLIO EVO 5 GR 4,5 45
    TOT 62,95 50,58 14 777
    CENA PRO GRASSI CARB KCAL
    P.COTTO A.Q. SGRASS 100 GR 19,5 5 130
    3 KRACKER INT. 2,4 1,8 12 76
    POMODORO INSALATA 100 GR 1,2 0,2 2,8 18
    MOZZARELLA FIOR DI LATTE 125 GR 24,75 22 0,4 301
    50 GR BRIE 9,5 13,5 0 160
    OLIO EVO 5 GR 4,5 45
    TOT 57,35 47 15,2 730
    CENA PRO GRASSI CARB KCAL
    PESCE SPADA 200 GR 39,2 13,3 0 288
    OLIO EVO 10 GR 9 90
    INSALATA 100 GR 1,8 0,4 2,2 20
    POMODORO INSALATA 100 GR 1,2 0,2 2,8 18
    MANDORLE 15 GR 3,3 8,3 90,6
    2 KRACKER INT. 1,55 1,25 7,5 52
    GROVIERA/CHEDDAR 50 GR 15 16 0,75 207
    TOT 62,05 48,45 13,25 765,6
    Tag: Nessuno
  • giuseppesole
    Climber
    • Jul 2011
    • 8759
    • 245
    • 690
    • Milano
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    #2
    Dieta un po' troppo dispersiva. Scoraggerebbe chiunque dalla lettura. Hai già letto la guida?

    La Dieta Metabolica - Il Forum del Body Building & Fitness
    http://www.bodyweb.com/threads/28122-La-Dieta-Metabolica
    METABOLICA Parte 1 by dott. M. DiPasquale (http://www.olympian.it/on/49_2.cfm) METABOLICA Parte 2 by dott. M. DiPasquale (http://www.olympian.it/on/50_7.cfm) Ricarica di carboidrati by Lyle McDonald (http://www.olympian.it/tm/49_3.cfm)

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