Salve ragazzi sono nuovo del forum , è la prima discussione che inizio, quindi se sbaglio non prendetemi a parole xD.
è un anno che pratico bb, la mia situazione di partenza era 85kg con 25%di Bf , adesso dopo tanti lascia e prendi e diete mi ritrovo altezza 1,74 e peso 72,5kg al 14%Bf. Vorrei arrivare a 10 questa estate .
Attualmente sto in leggera ipocalorica, ma sono pronto a togliere il 20% delle kcal totali .Dieta low carb -20% fcg*
2000kcal 150 pro 60 grassi
Come scelta dei cibi o cose ci penso io , ma vorrei avere delle correzioni se ce qualche problema .
Una mia giornata tipica sarà :
Colazione :500gr yogurt magro ,17gr di frutta secca , un frutto di stagione .
Spuntino : 4bianchi e 2 rossi con un pacchetto di crakers integrali o un frutto .
Pranzo 200gr carne magra , 10gr olio e 500gr insalata e pomodori .
Spuntino : 100gr affettati magri , 17gr frutta secca e un frutto
Cena : come a pranzo
Dopocena : 50grana o 200fDieta low carb -20% fcg*
2000kcal 150 pro 60 grassi*
Nei giorni di allenamento usare pre wo e successivo spuntino senza grassi e fibre*
Quindi 2100kcal 150+pro 50 grassi*
Colazione 400kcal 20pro 10grassi
Spuntino 300kcal 20pro 10grassi
Pranzo 400kcal 40pro 10grassi
Spuntino 300kcal 20pro 10 grassi
Cena 400kcal 20 pro 10 grassi
Di sabato niente dieta , ma rispettare le kcal