Aggiustamenti Dieta

**Unknown...** · 26-05-2014, 13:01:42

Mancano un po' di dati...tdee e obiettivo...cosa vuoi fare?
la scelta degli alimenti è buona, però bisogna vedere anche il conto dei macro (inseriscilo) e per valutare le quantità appunto c'è da conoscere le calorie che vuoi assumere
olio non usi?

**Bariga** · 26-05-2014, 13:39:00

Grazie della risposta fulminea, ti rispondo subito
- Il TDEE dovrebbe essere all'incirca di 2700/3000
- Il mio obiettivo è quello della perdita di peso in quanto ho un bf del 26% +-
- olio e sale non vengono usati.

- Per macro non sò cosa intendi (mea culpa) puoi spiegarmelo in 2 paroline?

**Unknown...** · 26-05-2014, 16:18:23

Se non usi olio male!
i macro sono la quantità di carboidrati, proteine e grassi presenti nella dieta
per vedere se una dieta è corretta devi calcolarli e soprattutto sapere quante calorie apporta la dieta stessa
quindi inizia a postare tutti i calcoli così ti si può aiutare più facilmente

**j4d3** · 26-05-2014, 16:37:26

Leggi qui

Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Problemi con la dieta , le calorie , i nutrienti... parliamone.

Hai bisogno di un pò di basi.

**jinx** · 26-05-2014, 18:36:21

mancano alcuni dati, leggi le discussioni che ti hanno consigliato.

in generale 8 albumi a colazione sono eccessivi e mancano i grassi e la verdura da aggiungere assolutamente

**Bariga** · 27-05-2014, 00:25:55

Ok, dopo aver scaricato il programma consigliato e aver insierito gli ultimi 3 giorni i risultati sono questi:
- Proteine assunte: 150gr
- Carboidrati assunti: 160gr
- Grassi assunti 60gr
Avendo un TDEE di circa 3500 Kcal ne assumo circa 1700 kcal .
Il programma mi segnala un eccesso di proteine e una scarsita di Carboidrati.

**jinx** · 27-05-2014, 01:44:18

c'è una forte differenza tra il TDEE (che ad occhio potrebbe essere un po' sovrastimato dal programma) e le calorie che assumi. Io aumenterei le calorie almeno fino al valore del tuo metabolismo basale. Va inserito sicuramente un po' d'olio EVO e più verdura.

**Bariga** · 27-05-2014, 09:52:48

Come verdura inserisco cetrioli o carote a pranzo o la cena.
Un altra piccola domanda che puo darmi un grosso aiuto,le Whey quando dovrei inserirle? nel conteggio delle macro non sono comprese.

Ok per l olio, ne inserirò un cucchiano da caffe nel condimento del riso.

**Unknown...** · 27-05-2014, 14:51:32

Su un tdee di 3000 cal 1700 sono molto poche...io aumenterei un po' le pro fino 200 e anche i grassi un cucchiaio a pranzo e uno a cena
per le whey sono cibo a tutti gli effetti, quindi se non raggiungi la tua quota proteica le puoi inserire, non c'è un momento in cui vanno prese, dove ti manca una fonte di pro...

**jinx** · 27-05-2014, 15:10:08

Originariamente Scritto da Bariga Visualizza Messaggio

Come verdura inserisco cetrioli o carote a pranzo o la cena.
Un altra piccola domanda che puo darmi un grosso aiuto,le Whey quando dovrei inserirle? nel conteggio delle macro non sono comprese.

Ok per l olio, ne inserirò un cucchiano da caffe nel condimento del riso.

di verdura 2 porzioni abbondanti al giorno sono davvero il minimo...

**Bariga** · 27-05-2014, 17:51:14

ok, allora... mettendo insieme i vostri consigli sono arrivato alla conclusione che: le whey le inserisco il pomeriggio insieme allo yogurt magro ...

Duqnue a conti fatti:
Yogurt 250gr: 185cal 9.25prot 13.8carb 0.6gras
Whey 30gr: 38cal 7.2prot 0.9carb 0.6gras

A pranzo e cena posso aggiungere frutta secca? Ho a disposizione quintali di arachidi e noci. All occorrenza posso acquistare mandorle, ho letto che sono le migliori nel campo metabolico

Domanda: In una dieta per dimagrire e cercare di mantenere la massa magra intatta, quale dovrebbe essere il rapporto carbo, proteine, grassi?

***giuseppesole*** · 28-05-2014, 13:26:55

Parli di TDEE di 2700, 3000, e 3500Kcal.... qual' è il valore corretto? Come lo hai calcolato?
Hai grassi e proteine bassissimi. Ti prego, prima di proseguire oltre, leggi la guida che ti ha linkato J4d3 e correggi la dieta.

**Bariga** · 29-05-2014, 17:21:15

Originariamente Scritto da giuseppesole Visualizza Messaggio

Parli di TDEE di 2700, 3000, e 3500Kcal.... qual' è il valore corretto? Come lo hai calcolato?
Hai grassi e proteine bassissimi. Ti prego, prima di proseguire oltre, leggi la guida che ti ha linkato J4d3 e correggi la dieta.

Il TDEE di 3000 è stato calcolato in modo approssimativo dal programma MxBody.
Per quanto la dieta ho provato ad aggiustarla e ad impostarla a 40.40.20

Per quanto riguarda le macro sono ad una media di: 150pro 150carbo 30gras 1500kcal/gg