Giudizio dieta massa

[Cristian94]

Salve ragazzi, mi dite un po' cosa ne pensate di questa dieta definizione? Se va bene così o c'è qualcosa da correggere? (Il titolo è sbagliato, scusate, ma non sapevo non si potessero aprire più discussioni quindi ho "aggiornato" una discussione vecchia!)
Peso:76kg
Altezza:180cm
Età:19 anni

Colazione:
-250g albumi
-50g avena
-10g burro d'arachidi
-4gallette di riso
-1 multivitaminico

Metà mattina :
-30g whey
-2 mele

Pranzo:
-100g di pollo
-1 cucchiaio di olio extravergine d'oliva
-100g di pane integrale
-Verdura

Pre-wo:
-1 scatoletta di tonno o 250g yogurt magro o 170g yogurt greco 0%
-1 mela
-20g di mandorle

Post-wo:
-30g whey
-1 Banana
-4 gallette di riso

Cena
-150g di pollo
-1 cucchiaio di olio d'oliva
-Verdura

Totali macros:
Pro: 166g = 664kcal
Cho: 180g = 720kcal
Fat: 49g = 441 kcal

FCG: 2500 kcal
Totali kcal : 1825 kcal

[luna80]

non hai per caso i conteggi dei macro? così ad occhi le pro sono troppo alte

per cena niente olio? i grassi sono sicuramente troppo bassi

[Cristian94]

Grazie per la risposta Luna, allora si, a cena un cucchiaino di olio lo prendo... in che pasti dovrei aumentare i grassi? e in che modo?
Comunque facendo un rapido calcolo le proteine ingerite in un giorno sono 150g (considerando le proteine non animali con un "potere proteico" del 50%)

[David.e94]

Spuntino al mattino non lo fai? perchè?

[Cristian94]

Mi alzo alle ore 9.30, finisco di mangiare alle 10 e già all'una pranzo, quindi niente spuntino Quest'anno ho fatto così poichè lo studio me l'ha permesso... quest'estate credo di aggiungere uno spuntino a metà mattina in modo da fare pasti più frequenti e più "piccoli".

[giuseppesole]

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Comunque sia le proteine sono proteine. Fa fede la somma delle tabelle nutrizionali.

[Cristian94]

Si giuseppe ma molti non considerano nel calcolo giornaliero le proteine "non animali", in quanto povere di aminoacidi e quindi "poco utili" per la sintesi proteica. Potete chiarirmi le idee???

[giuseppesole]

Considerale tutte. Si dice "toto", non "todo"

[Cristian94]

Dieta definizione

Va bene, le considererò tutte!

[Ozn]

Deciditi: o fai massa o fa definizione. Ad ogni modo continua qui

[Cristian94]

Si, lo so ._. semplicemente la dieta che ho postato qualche giorno fa era quella "vecchia", e volevo sapere come mi ero comportato. Ora che sono in definizione volevo il vostro parere su quella "nuova" , tutto qui!

[Cristian94]

ragazzi nessuno può darmi una mano?

[Cristian94]

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