Dieta definizione

[ciciolo]

27 anni, 185cm per 88kg
bf non saprei dirvi ---> http://imagizer.imageshack.us/a/img22/3883/a06e.jpg questa foto ha ormai qualche mese, ho 1kg di meno rispetto ad allora (adesso leggermente piu tonico, leggermente meno grasso)
allenamento 4 volte a settimana in palestra, molto breve ed intenso (non è hiit ma una variabile, a detta dell'istruttore) più 2 volte a settimana calcetto, 1 di tennis.

Colazione:
1 uovo 50g
8 albumi 280g
1 frutto (mela/pera/pesca/albicocche) 175g
Olio EV 10g

Pranzo:
Tonno 155g
Valeriana 125g
Pomodori 150g
Olio EV 10g

Spuntino:
1 frutto (pera/mela/pesca/albicocche) 175g
Noci/mandorle/nocciole 10g
Fesa Tacchino 80g

Cena
Pollo (manzo/maiale) 200g
Verdura (zucchine/melanzane/peperoni ecc) 400g
Olio EV 10g

Prenanna
Prosciutto Crudo 60g
Noci/mandorle/nocciole 10g
Fiocchi di Latte 200g

Tot:
1822 kcal
Pro 190g
Cho 73g ---> zuccheri 58
Fat 86g ---> saturi 22


Giorni ON:
postwo
+2 banane 200g

se postwo è spuntino
+1 misurino whey 30g, cercando di togliere qualche pro qua e la dagli altri pasti per bilanciare

[ciciolo]

Ma è cosi perfetta che nessuno dice nulla?

[giuseppesole]

Manca il tuo TDEE. Sicuro di voler definire?

[ciciolo]

TDEE di 2750 (uso un tool con 3 formule che mi danno questa media).

Sono sicuro di voler definire, cmq prima dell'estate preferisco asciugarmi e ricominciare tutto il lavoro, ciclicamente, da fine agosto/settembre

[giuseppesole]

Dacci anche il valore che ottieni con la guida, per favore.