[MASSA] La mia dieta - Suggerimenti

[MCZago]

Salve a tutti

Ho aperto questo topic per chiedere consigli riguardo alla mia alimentazione , dato che non ho mai seguito una dieta precisa ma ho sempre cercato di fare a modo mio.

Ho ottenuto davvero degli ottimi risultati , ma penso di dover seguire meglio la dieta per ottimizzarli

Peso : 69Kg
Altezza: 178cm
Eta' : 17

Mi alleno 6 volte a settimana e la mia scheda e' strutturata nel miglior modo : ogni gruppo muscolare riposa 48 ore , quindi su questo fronte sono aposto..

Vi posto qui sotto un elaborato della mia dieta che volevo sperimentare , mi sarebbe davvero utile se qualcuno di voi potesse darmi dei consigli su cosa rimuovere o modificare .

Dieta per massa (3000kcal circa)

Dieta:

COLAZIONE: -250ml LATTE PARZIALMENTE SCREMATO (115kcal - 8g PRO – 12g CARBO – 4g GRASSI) -60g CEREALI INTEGRALI (216kcal – 6,6g PRO – 39,6g CARBO – 1,5g GRASSI) -2 Scoops MUTANT MASS [130g] (530kcal – 26g PRO – 88g CARBO – 8g GRASSI) PALESTRA (2 ore) POST-WORKOUT: -2 Scoops MUTANT MASS [130g] (530kcal – 26g PRO – 88g CARBO – 8g GRASSI) -1 BANANA (89kcal – 1,09g PRO – 22,84g CARBO – 0,33g GRASSI) PRANZO: -150g PASTA [1 cucchiaio di olio extra vergine] (653kcal – 18g PRO – 108,3g CARBO – 15,75g GRASSI) -50g VERDURE -1 YOGURT MAGRO (36kcal – 3,3g PRO – 4g CARBO – 0,9g GRASSI) POMERIGGIO: -1 SPREMUTA D’ARANCIA (112kcal – 1,74g PRO – 25,79g CARBO – 0,5g GRASSI) -50g PANE INTEGRALE [2 FETTE] (122kcal – 4.1g PRO – 20,1g CARBO – 1,8g GRASSI) CENA: -120g POLLO (234kcal – 35,46g PRO – 9,26g GRASSI) -50g PANE INTEGRALE [2 FETTE] (122kcal – 4.1g PRO – 20,1g CARBO – 1,8g GRASSI) 50g VERDURE PRE-NANNA: -250ml LATTE PARZIALMENTE SCREMATO (115kcal - 8g PRO – 12g CARBO – 4g GRASSI) TOT : 2874kcal – 143,23g PRO – 336,59g CARBO – 55,84g GRASSI

Grazie a tutti

[giuseppesole]

Prenderei carboidrati da fonti solide e proteine separate post WO. Eliminerei la banana. Tuo TDEE?
Come procede?

[MCZago]

Grazie per avermi risposto

Mi peso domenica e vedo come va , per adesso mi sembra che stia procedendo tutto bene;

Il mio TDEE e' 2600kcal/day