Consiglio alimentatiooooooooon
Salve e grazie a tutti per i consigli!
ho 22 anni, sono 177 cm per 73 kg, BF 12-13%, circonferenza polso 17-18 cm, non ingrasso facilmente e i risultati in palestra per quanto
riguarda la massa, sebbene non un impegno profuso, si notano anche subito.
Per come vedete sopra ho ancora un bel pò di massa grassa e vorrei smaltire quel po che mi manca per evidenziare meglio i muscoli e allo stesso
tempo continuare un impegno di aumento volume muscolare.
Attualmente seguo questo piano di allenamenti:
LUN-MERC-VEN: Fit kombat (molto molto cardio ma anche wo)
MAR-GIO-SAB: wo (schede che mi fanno gli istruttori).
La dieta che attualmente seguo è questa qui... sono circa 1500-1600 kcal al gg, grassi pochi come carboidr, e proteine circa 110-140 g
''SPUNTINO'' SI RIFERISCE A QUELLO FATTO PRIMA DELL'ALLENAMENTE(1-2 ORE PRIMA)
LO SPUNTINO PRE-PRANZO è FRUTTA, QUELLO PRE-CENA YOGURT
GRAZIE A TUTTI PER I CONSIGLI!!!!
ho 22 anni, sono 177 cm per 73 kg, BF 12-13%, circonferenza polso 17-18 cm, non ingrasso facilmente e i risultati in palestra per quanto
riguarda la massa, sebbene non un impegno profuso, si notano anche subito.
Per come vedete sopra ho ancora un bel pò di massa grassa e vorrei smaltire quel po che mi manca per evidenziare meglio i muscoli e allo stesso
tempo continuare un impegno di aumento volume muscolare.
Attualmente seguo questo piano di allenamenti:
LUN-MERC-VEN: Fit kombat (molto molto cardio ma anche wo)
MAR-GIO-SAB: wo (schede che mi fanno gli istruttori).
La dieta che attualmente seguo è questa qui... sono circa 1500-1600 kcal al gg, grassi pochi come carboidr, e proteine circa 110-140 g
| COLAZIONE TAZZA DI LATTE CON 4 BISCOTTI O 30g cereali (*)=7 mandorle |
LO SPUNTINO PRE-PRANZO è FRUTTA, QUELLO PRE-CENA YOGURT
| LUNEDI(*) PRANZO: PASTA(30g) E LEGUMI(70g) + TACCHINO(200g) SPUNTINO: PROSCIUTTO CRUDO(80g) + GALLETTA DI RISO(2) CENA: MERLUZZO(300g) + VERDURE |
| MARTEDI(*) PRANZO: PANINO(50g) CON BRESAOLA (80G) SPUNTINO: UOVO SODO + GALLETTA DI RISO CENA: PETTO DI POLLO (300G) + VERDURE |
| MERCOLEDI(*) PRANZO: PANINO CON TONNO NATURALE SPUNTINO: ARISTA DI MAIALE(200g) + GALLETTA DI RISO CENA: CARNE ROSSA(300g) + VERDURE |
| GIOVEDI(*) PRANZO: PANINO CON BRESAOLA(80g) SPUNTINO: UOVO SODO + GALLETTA DI RISO CENA: PETTO DI POLLO(300g) + VERDURE |
| VENERDI (*) PRANZO: PANINO CON PROSCIUTTO COTTO(80g) O PASTA CON VERDURE (30G PASTA) SPUNTINO: PARMIGGIANO(60G) + GALLETTA DI RISO CENA: MERLUZZO(300g) + VERDURE |
| SABATO(*) PRANZO: PASTA(30g) CON VERDURE + SALMONE(200g) SPUNTINO: SIMMENTHAL + GALLETTA DI RISO CENA: CARNE(300g) + VERDURE |
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